Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить» Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить» Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить» Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить» Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня снова тема для «лентяев», которые все никак не оторвутся от интернета и прокрастинируют вместо того, чтобы начать действовать. А именно — как заставить себя работать если нет сил и настроения.

Каждый человек в своей жизни сталкивался с ситуацией, когда возникала необходимость заняться чем-то, но не было ни мотивации, ни сил взяться за работу. Не зря говорят, что самое непростое в выполнении какой-либо задачи — это начать процесс. Возникает вполне закономерный вопрос: как заставить себя что-то делать?

Просто о сложном

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Молодцы Вы у меня. Чувствуется уже вполне ощутимое начало: список дел, распределенных на месяц, мы подготовили.

Вот теперь мне интересно, а по каким дням Вы прописали выполнение самых занудных и неприятных дел?

  Усталость. Причины, симптомы, диагностика и лечение

Их не всегда хочется выполнять по понедельникам, и зачастую, эти нелюбимые дела перескакивают на конец рабочей недели. Также тяжелые задачи могут быть передвинуты на конец рабочего дня, так как начинать новый день с них совершенно нет желания. Но это, я скажу, не правильно!

Вот только представьте: пришли Вы на работу, а в понедельник вам нужно решить задачу, которая жуть как не нравится. По плану ее нужно выполнить именно в понедельник. Но ведь оно такое противное, и Вы закинули его на конец рабочего дня: 16:00.

Пришло время выполнения, а у Вас появились непредвиденные дела. И что? В итоге тяжелая работа понедельника переходит на вторник, а во вторник нужно выполнить еще менее любимое дело. В общем, вторник превратился в каторгу, и по факту на работу вообще идти не хочется, продуктивность на нуле. Тут уж никакие пятничные подарки не помогут. Тоска зеленая, да и только.

Поэтому, мои дорогие, начинаем вводить новое правило: делаем самые тяжелые дела в первые дни недели, в первой половине дня.

Обязательно выполняйте одну сложную задачу в первой половине понедельника.

Вот теперь совсем другая картина вырисовывается: утро понедельника началось, и Вы выполняете до обеда непростую задачу. Представляете, еще только начало недели, начало рабочего дня, а Ваша продуктивность шкалит. Подъем боевого духа гарантирован и уже в понедельник в обеденный перерыв. Потом уж Вам никакие непредвиденные дела не помешают и, тем более, не испортят настроения.

Эффект Зейгарник

Говорят, что начало работы — это половина дела. На самом деле, начало работы — это даже большая часть дела. Это доказывает эффект Зейгарник.

Научно доказано, что мозг гораздо лучше запоминает прерванные действия, чем завершенные. То есть, если вы начали работу, то вы будете испытывать постоянный дискомфорт, пока не доведете дело до логического конца. Именно поэтому важно начать, ведь дальше запустится эффект Зейгарник, который позволит не только уделить время работе, но и сфокусироваться на ней.

Если вам все еще неясно, что такое эффект Зейгнарник, то стоит рассмотреть его на бытовом примере.

В последнее десятилетие телевизионные сериалы вновь вошли в моду и каждый человек наверняка хоть раз сетовал на то, что очередная серия закончилась на самом интересном месте.

Это и есть эффект Зейгарник. Мозг не получил ощущения завершенности и вынуждает вас с нетерпением ждать следующего эпизода.

С работой это работает точно так же. Просто попробуйте!

Кстати, заканчивать какие-то дела невероятно приятно. Всегда кажется, что задача оказалась не такой уж трудной.

Концентрироваться полностью на задании

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Вот и пришло время новой рабочей недели. И план мы прописали, и сложные задачи впихнули в понедельник в первую половину дня. Только знай, действуй, да работоспособность повышай.

И тут… Татьяна Геннадьевна заходит в кабинет. Она только из отпуска вернулась, новостей кучу привезла и поболтать хочет. А Вам то работать надо. Ээээх…. Какой соблазн сорваться и пойти пообщаться с приятным человеком. Подарочки посмотреть, да чаек попить. А разговоров будет на километр: часов до 10:00.

Еще немного и чуть-чуть и Татьяна Геннадьевна станет причиной остановки Вашей работы, а здесь и эффективность упадет.

Да, соблазн действительно велик. А как Вы потом после болталок работать будете? Ведь это общение может очень сильно расслабить, и запланированная задача перейдет на вторую половину дня, а там по плану проставлено решение других задач.

Неееет, мои дорогие, так не пойдет!

Для того, чтобы в процессе работы не пропало желание действовать, необходимо находиться в спокойной обстановке, быть наедине со своими мыслями. Вам нужна тишина и уединение, поэтому придется договориться с коллегами не беспокоить Вас в течение определенного времени. Также Вы можете отключить телефон, заблаговременно позвонив близким людям и объяснив им, что Вы заняты.

Создайте себе комфортную обстановку, чтобы Ваше время было посвящено плодотворному труду над новым проектом. И конечно не забудьте приготовить заранее чашку горячего чая, ведь потом на это не будет времени.

Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы, не жуйте бесконечные печеньки и не смотрите в окно в надежде увидеть нечто прекрасное. Дайте себе установку: получить результат, чтобы долгое сидение в тишине и покое не превратилось для Вас в очередное расслабление.

Как заставить себя работать

Даже от мыслей по поводу того, по каким причинам дело встало, его кто-то за вас не закончит. Необходимо действовать.

  1. Убирайтесь. Если вы задержались на работе, требуется прежде всего очистить рабочее место от тарелок и кофейных стаканов, ненужных бумаг, пыли, хлама. Непосредственно данный процесс дает возможность «перезагрузиться» и очистить собственные мысли. Также, если вы уже что-либо стали делать, остановиться станет сложнее. Рабочее место должно иметь достаточно света и воздуха, подумайте и по поводу его вида и пространства.
  1. Маленькие дела. Различные тренинги/книги рекомендуют начинать с наиболее сложного. Но такой подход не поможет, поскольку многие люди испытывают страх. Также при падении результативности большие задания еще сильнее вас притормозят. Ну а если начинать с той же уборки стола либо составления дневного плана либо рассылки почты, или, скажем, с очистки ПК от ненужных файлов, то настроение улучшится. Да и вера в собственные силы усилится. Вы можете подобрать пару-тройку маленьких дел, однако не больше – в противном случае весь рабочий день вы потратите на ерунду.
  2. Начните с выполнения одного задания. Для того, чтобы коллеги, соседи и друзья по социальным сетям вам не помешали, выпишите задание на бумагу и поместите на наиболее видное место. Так же вы можете установить таймер на 15 минут, посвященных исключительно работе (без перерыва на кофе и игры). Не поверите, за этот короткий отрезок вы сумеете проделать очень много, поскольку вы делали все с максимальной концентрацией. При желании вы можете делать такие отрезки ежедневно, оставив на самотек всю остальную работу
  3. Попробуйте поменять место. Если вас «достают» коллеги, друзья либо шум, просто уйдите с ноутбуком в другое помещение. Нет ноутбука – идете на улицу и просто гуляете, думая о работе. За такое время вы успеете подумать над всем дальнейшим планом действий и просто подышите свежим воздухом.
  4. Если вы просто устали, то дайте себе небольшую возможность вообще ничего не делать. Перенесите задачу на завтра, однако пообещайте себе, что завтра возьметесь за нее со свежим настроем. Ничего не делать не означает играть в игрушки либо просматривать видео в Ютубе. Это означает, что вы просто сядете удобно в кресле и станете осознанно ничего не делать и не думать вообще ни о чем. Случается, что проблема заключается не в лени, а в усталости. Тут немаловажно не думать про то, что завтра будет адская работа – лучше не думать вообще.
  5. Иногда помогает брейсторминг. Если не хочется ничего делать из-за отсутствия вдохновения, берите тетрадь и пишите все, что думаете по поводу задания, не сковывая мысли, даже примитивные. В процессе обязательно родятся и довольно дельные идеи. Затем отключитесь на перекур и кофе и вернитесь. Точно что-нибудь придет в голову. Останется лишь претворить это в жизнь.
  6. Не думайте, что сделали мало, так как стакан всегда наполовину пуст, а предела КПД не существует. Так или иначе, вы можете сделать все завтра, однако позитивный настрой растерять нельзя, поскольку подобное еще сильнее будет тормозить выполнение работы. Как говорят, гений – это 1% вдохновения, а все остальное – это труд. Однако и данный 1% – не так мало!

Отдыхать по 15 минут между задачами

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Работа работой, а о перерывах тоже не нужно забывать, так как постоянное выполнение задач очень сильно утомляет организм и ослабляет желание приступать к выполнению новых обязанностей.

Ваша задача выстроить рабочий процесс так, чтобы рабочее время пересекалось с временем на отдых.

Не подумайте, что я имею в виду обеденный перерыв. Этот вид отдыха является стандартным. Вы же должны устроить для себя отдых в момент рабочего времени. Но сделать это так, чтобы небольшой перерыв стал вашей наградой за выполнение небольшой задачи.

Не стремитесь к слишком большому перерыву, это будет сильно расслаблять, и не отдыхайте слишком короткое время, так Вы не отдохнете и не сможете выпить заслуженную чашку кофе. Предлагаю 15-минутную паузу. Как Вам?

Если на выполнение трудовых обязанностей нужно большое количество времени, тогда дробите задачу на несколько частей и выполняйте ее постепенно. Между маленькими подзадачами так же проставляйте время на отдых.

Поставьте конечную цель

Это необходимо сделать обязательно. Напоминание о поставленной цели поможет вам встрепенуться даже в тот момент, когда вас преследует депрессия. После того, как вы проснетесь утром, в вашей голове возникнут мысли о нежелании работать, но именно воспоминание о цели поможет сделать этот «первый» шаг после пробуждения.

Многие психологи называют данный способ самым эффективным. Человек постоянно должен стремиться к чему-то, ибо это является двигателем развития.

И даже если вас впереди ждет тяжелая физическая работа – думайте о цели, то есть о том, ради чего вы её собираетесь выполнять. Чаще всего это финансовое вознаграждение. Так почему бы вам не сделать вашей целью – «разбогатеть», «добиться карьерного роста», «накопить капитал для собственного бизнеса».

Менять место работы

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Как Ваше настроение? Успеваете отдыхать, а план по выполнению обязанностей соблюдаете?

Вы до сих пор еще не принялись за работу, испытываете чувство усталости и апатии?

Вероятно, Вы просто устали, и на данный момент поможет только смена рабочей обстановки.

Скорей берите ноутбук и выходите на улицу в ближайшее приятное для Вас кафе. Закажите чашечку любимого напитка и получайте от рабочего процесса наслаждение.

Будет здорово выполнить часть работы в парке. Только представьте: отсутствие четырех стен, свежий воздух, пение птиц. Это точно должно взбодрить Вас и направить на новую волну работоспособности.

Да-да, я понимаю, не все могут позволить себе такой кардинальной смены обстановки, и в основном такое решение подойдет для человека, который работает удаленно. Такие сотрудники не имеют привязки к офису и для выполнения обязанностей необходимо иметь только ноутбук и выход в интернет. Согласитесь отличный вариант работы!

Если все же работа заключена в постоянном нахождении в офисе, попробуйте поговорить с руководителем. Объясните, что справитесь с задачами, будучи, за пределами рабочего места.

Пообещайте, что выполните работу не хуже, а даже лучше.

Ну и конечно, постарайтесь выполнить обещания, потому как есть отличная возможность не только увеличить работоспособность, но и повысить статус ответственного человека.

Не удалось договориться с руководителем и от стресса не знаете куда бежать. Срочно подумайте о варианте смены работы. Вы ничем не рискуете, так как ситуация уже вышла за грань неприятных ощущений.

Читайте также:  Как увеличить среднюю продолжительность «жизни» сотрудника – кейс от «Атлант Телеком»

Оставшись на прежнем рабочем месте, год за годом будете испытывать чувство неудовлетворенности, которое еще больше увеличит раздражение к рабочим обязанностям.

Со временем работа станет просто невыносимой.

Кстати, а не время ли освоить удаленную профессию? Подумайте об этом.

Как продлить жизнь аккумулятору iPhone (20+ способов)

Увеличь время автономной работы iPhone здесь и сейчас — только проверенные способы.

Емкость аккумуляторов iPhone растет, но iOS не становится более оптимизированной в плане потребления энергии и поэтому одна из самых обсуждаемых тем пользователей смартфонов Apple по-прежнему связана с проблемами быстрой разрядки iPhone. В этом материале мы собрали все проверенные способы, которые позволяют как увеличить время автономной работы iPhone здесь и сейчас, так и продлить жизнь батареи смартфона в будущем.

Об аккумуляторах iPhone

Во всех современных устройствах компании Apple используются литий-ионные аккумуляторы. По сравнению с традиционными, например, никель-металл-гидридными батареями они имеют целый ряд преимуществ.

Литий-ионные аккумуляторы меньше весят, имеют большую емкость и небольшое время зарядки, а главное — они долговечны.

Последнее утверждение верно при условии, что эксплуатируются аккумуляторы правильным образом.

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Как продлить жизнь аккумулятора iPhone

Существует несколько основных правил, следование которым может существенно продлить жизнь аккумулятора вашего iPhone.

1. Не допускайте полного разряда аккумулятора

Одной из особенностей литий-ионных аккумуляторов является практически полное отсутствие так называемого эффекта памяти.

Под этим понятием подразумевается обратимая потеря емкости, которая имеет место при нарушении режима зарядки, в частности, при зарядке не полностью разрядившегося аккумулятора.

Поскольку аккумулятор iPhone почти не имеет эффекта памяти, ставить на зарядку смартфон настоятельно рекомендуется до того, как он выключится из-за нехватки заряда.

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Если говорить более конкретно, то подключать iPhone к зарядному устройству необходимо когда уровень заряда батареи опускается ниже 10-20%.

Как сильно это поможет? Специалисты выяснили, что количество срок жизни литий-ионного аккумулятора благодаря такому отношению увеличивается до 2,5 раз.

Куда же более полезно для аккумулятора и вовсе не опускать уровень его заряда ниже 50%.

2. Не допускайте перегрева и переохлаждения

Жара и холод — самые злые враги литий-ионных аккумуляторов. Перегрев и переохлаждение iPhone могут значительно уменьшить емкость батареи смартфона, поэтому ни в коем случае нельзя держать его в неблагоприятных условиях.

И если с жарой все понятно — достаточно не оставлять iPhone в машине или на подоконнике в жаркий день — то с холодом, особенно в странах СНГ, настоящая проблема. К счастью, существует множество способов использования iPhone зимой. О них мы со всеми подробностями написали в этой статье.

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

3. Используйте оригинальное зарядное устройство

В случае с iPhone этот пункт особенно важен. Оригинальная зарядка для смартфонов Apple стоит недешево, а китайские альтернативы, наоборот, влекут своей доступностью. Однако лучше один раз заплатить круглую сумму, чем спустя несколько месяцев набирать в поиске запрос «Почему мой iPhone так быстро разряжается».

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Чем же так плохи неоригинальные зарядки для iPhone? Дешевые зарядные устройства в большинстве своем сделаны «на коленке».

В Сети представлены сотни разборок китайских зарядок, которые показывают, что умельцы из Поднебесной над конструкцией своего двухдолларового аксессуара совершенно не напрягаются.

Качество сборки таких зарядок крайне низкое, а мощность в два раза меньше, чем у моделей от Apple. Кроме того, изоляция довольно часто очень сильно хромает, а значит такие аксессуары просто-напросто опасны для жизни.

4. Разряжайте iPhone раз в три месяца

Если вы решили начать твердо следовать (или уже следуете) первому совету, то вам необходимо знать еще кое-что. Полный заряд литий-ионных аккумуляторов на протяжении длительного времени так же вреден, как и постоянная разрядка до нуля.

Из-за того, что процесс заряда у большинства пользователей хаотичен (мы заряжаем наши iPhone при первом удобном случае), специалисты настоятельно рекомендуют выполнять полную разрядку iPhone раз в три месяца.

Причем делать это нужно особенным образом.

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

После длительной работы iPhone без выключения, смартфон необходимо полностью разрядить, после зарядить до 100% и подержать на зарядке дополнительные 8-12 часов. Такой нехитрый трюк позволит сбросить так называемые верхний и нижний флаги заряда аккумулятора.

5. Заряжайте iPhone без чехла

Некоторые чехлы для iPhone могут способствовать перегреву аккумулятора, которая негативно сказывается на его емкости. Определить влияет ли ваш чехол пагубно на смартфон очень просто. Если вы замечаете, что iPhone сильно нагревается во время зарядки, первым делом извлеките его их чехла.

Как хранить iPhone

Отдельно стоит рассказать о том, как правильно хранить неиспользуемые iPhone. Отправляя старый iPhone на дальнюю полку позаботьтесь о том, чтобы уровень заряда его аккумулятора составлял 30-50%. Длительное хранение iPhone с полностью разряженной батареей, со временем повлечет за собой снижение ее емкости, причем значительное.

Как увеличить автономное время работы iPhone

С правильной эксплуатацией iPhone для продления жизни его аккумулятора разобрались, переходим к самому интересному — способам увеличения времени работы смартфонов Apple без необходимости подзарядки.

1. Начните пользоваться режимом экономии энергии

Начиная еще с iOS 9 компания Apple предложила владельцам iPhone воспользоваться режимом энергосбережения. «Режим энергосбережения» позволяет продлить время автономной работы iPhone на три дополнительных часа. Активируется режим в меню «Настройки» → «Аккумулятор».

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

За счет чего «Режим энергосбережения» увеличивает время автономной работы? При его активации незначительно снижается производительность устройства, сетевая активность, отключаются эффекты движения, проверка почты, фоновое обновление приложений, а анимированные обои превращаются в статичные. Другими словами, на основные функции iPhone режим не влияет, смартфон как и прежде остается способен справляться с любыми задачами.

2. Уменьшите яркость дисплея

Не расстраиваетесь раньше времени, речь не пойдет о банальном выставлении минимальной яркости дисплея в меню «Настройки» → «Экран и яркость». Мы расскажем о продвинутом способе уменьшения яркости с помощью настроек универсального доступа iPhone.

Шаг 1. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».

Шаг 2. Выберите пункт «Увеличение» и включите одноименный переключатель.

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Шаг 3. Три раза нажмите на дисплей тремя пальцами. Откроется окно с настройками режима увеличения.

Шаг 4. Установите минимальное увеличение и нажмите «На весь экран».

Что делать, когда села батарейка и бизнес хочется «убить»

Шаг 5. Перейдите в раздел «Выбрать фильтр» и выберите пункт «Слабый свет». Для закрытия меню настроек нажмите на любой части экрана.

Шаг 6. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ» → «Сочетание клавиш» и поставьте флажок на пункте «Увеличение».

В результате применения этих настроек вы получаете возможность по тройному нажатию на кнопку Домой устанавливать на iPhone минимальную яркость. Дисплей начнет меньше нагружать аккумулятор и смартфон сможет проработать дольше. Для выхода из режима минимальной яркости необходимо повторно нажать три раза на кнопку Домой.

3. Установите минимальное время блокировки дисплея

Простая, но крайне полезная настройка. В меню «Настройки» → «Экран и яркость» → «Автоблокировка» поставьте флажок на пункте «30 с». Это позволит дисплею iPhone автоматически блокироваться после всего 30 секунд бездействия.

4. Включите «Уменьшение движения»

В настройках универсального доступа находится еще одна опция, активация которой положительно влияет на время автономной работы iPhone.

Речь идет о параметре «Уменьшение движения», уменьшающий движение пользовательского интерфейса за счет включения параллакса на значках. iPhone не тратит свои ресурсы на воспроизведение лишней анимации, сохраняя их на более полезные задачи.

Включается «Уменьшение движения» в меню «Настройки» → «Основные» → «Универсальный доступ».

5. Выключите фоновое обновление контента

Чем больше на вашем iPhone приложений, которые за какой-либо информацией обращаются в интернет, тем быстрее смартфон разряжается. К счастью, с их активностью очень просто разобраться. Перейдите в меню «Настройки» → «Основные» → «Обновление контента» и отключите приложения, фоновую активность которых вы хотите запретить.

6. Отключите ненужные всплывающие уведомления

Каждое уведомление от приложения на iPhone активирует дисплей, который, как известно, потребляет ресурсы аккумулятора сильнее всего. Именно поэтому рекомендуется держать список приложений со включенными всплывающими уведомлениями в порядке. Перейдите в меню «Настройки» → «Уведомления» и отключите уведомления от ненужных приложений.

7. Используйте блокировщик рекламы в Safari

Если вы активно пользуетесь браузером Safari на iPhone, то увеличить время автономной работы поможет любой блокировщик рекламы. Многие не знают, но рекламные вставки и всплывающие баннеры на сайтах являются дополнительной и не самой слабой нагрузкой на устройство. В App Store представлено большое количество бесплатных блокировщик рекламы, например, Adguard.

8. Включайте «Авиарежим» когда сигнал мобильной сети слабый

Когда iPhone не может установить стабильное соединение с сотовой сетью, он начинает раз за разом посылать сигналы оператору связи. На эту операцию смартфон затрачивает немало усилий, а соответственно, и заряда батареи. Запретить iPhone без остановки посылать сигналы оператору связи при плохом соединении позволяет «Авиарежим».

9. Отключите автоматический поиск Wi-Fi

По умолчанию iPhone постоянно находится в режиме поиска доступных беспроводных сетей, что чаще всего пользователям и не требуется. На заряд батареи сканирование влияет очень сильно, разумеется, в худшую сторону.

К счастью, отключить автоматический поиск сетей Wi-Fi можно.

Для этого необходимо перейти в меню «Настройки» → Wi-Fi и перевести переключатель «Запрос на подключение» в неактивное положение.

10. Отключите AirDrop

Функция AirDrop позволяет очень просто обмениваться файлами между устройствами Apple, но пользуются ей далеко не все. Если вы AirDrop так же не используете, смело откройте «Пункт управления», нажмите на AirDrop и выберите «Прием выкл.» для того, чтобы функция перестала напрасно расходовать заряд батареи.

11. Запретите некоторым приложениям пользоваться службами геолокации

Огромное количество приложений используют службы геолокации iPhone. И довольно часто — понапрасну. А ведь отслеживание смартфоном своего местоположения это процесс крайне ресурсозатратный. Полностью отключать службы геолокации, конечно же, не рекомендуется, а вот запретить конкретным приложениям пользоваться функцией стоит.

Перейдите в меню «Настройки» → «Конфиденциальность», выберите приложение, которое не должно иметь возможности пользоваться службами геолокации и нажмите «Никогда».

Пройдитесь по всему списку установленных приложений и оставьте разрешенной работу с функцией только действительно важным средствам, например, навигатору.

12. Отключите функции совершенствования продуктов Apple

Во время первичной настройки iPhone, iOS предлагает пользователю помогать Apple с совершенствованием своих продуктов. Помогать любят многие, поэтому довольно часто на этот запрос дается согласие. Однако ответ чаще всего давался бы другой, если Apple уточняла, что ее функции мониторинга создают нагрузку на аккумулятор iPhone.

Выключить данные функции, впрочем, можно и после первоначальной настройки iPhone.

Перейдите в меню «Настройки» → «Конфиденциальность» → «Диагностика и использование» и поставьте флажок на пункте «Не отправлять».

Затем в меню «Настройки» → «Конфиденциальность» → «Службы геолокации» → «Системные службы» выключите все переключатели в разделе «Совершенствование продукта».

13. Запретите iPhone отслеживать ваши часто посещаемые места

Согласно настройкам iPhone по умолчанию, смартфон в автоматическом режиме отслеживает перемещения пользователя и определяет часто посещаемые места.

Если вам такая возможность не нужна, отключите ее в меню «Настройки» → «Конфиденциальность» → «Службы геолокации» → «Системные службы» → «Часто посещаемые места».

Настройки не помогают, что делать?

В таком случае единственный способ вернуть iPhone былую автономность — замена аккумулятора. Следуя представленным ниже инструкциям эту операцию вы можете выполнить своими руками, без необходимости платить немалые деньги в сервисном центре. Но предупреждаем, для разбора iPhone требуется наличие правильных инструментов (и прямых рук).

Другие полезные материалы по данной теме на нашем сайте:

Поделиться ссылкой

Что делать, если у вас низкая мотивация и нет сил работать

2 1932 11 Октября 2020 в 16:27 Автор публикации: Марина Алексеева

«Не хочу на работу. Знаю — надо, но не хочу. Понедельник — черный день календаря, пятница — маленький праздник. Начала опаздывать на работу. Не могу заставить себя начать. Придумываю сотни мелких дел, чтобы не начинать. Откладываю до последнего. Не интересно, надоело, устала. Как заставить себя работать? Как найти мотивацию, когда уже ничего не мотивирует?»

Тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» помогает понять, что происходит и как помочь в этой ситуации.

Ритм жизни

Мы эволюционировали и подстраивались под новые условия на протяжении многих веков, но еще никогда этот процесс не проходил так быстро. Многие люди совершенно не созданы для того, чтобы жить в условиях 21 века.

Конечно, некоторые скажут, что человек прекрасно адаптировался к новым правилам жизни, но на самом деле, цена за эту адаптацию была высока.

Читайте также:  Как с помощью e-mail удерживать клиентов и увеличивать продажи

Не так давно, люди проживали в небольших деревнях, знали всех своих соседей, и любое массовое мероприятие наподобие ярмарок считалось значимым и большим событием.

Каждый с самого детства знал, кем он будет, когда вырастет, ведь многие просто наследовали дело своих родителей. Люди засыпали с заходом солнца и просыпались на рассвете. Каждый день и год жизни человека был предсказуемым и понятным. На нынешний момент происходят фундаментальные перемены, и все человечество находится в состоянии перманентного стресса.

Причины стресса

Мы испытываем слишком сильную стимуляцию, ежедневно нас атакуют потоки информации. Мобильные телефоны, телевизоры, радио, интернет, печатные издания навсегда изменили жизнь человека. И главное — нам постоянно необходимо принимать решения и делать выбор.

И это очень плохо влияет на силу воли. У нас нет достаточной безопасности, ведь жизнь совершенно непредсказуема. За последнее время очень сильно изменились такие фундаментальные понятия общества, как свобода, работа, семья, интимная жизнь и даже патриотизм.

Появился серьезный кризис в поиске смысла жизни. Наши предки всегда знали, где найти его. Например, религия, партия и так далее. Сейчас же у нас слишком много выбора, во что верить и по каким правилам жить, но нет понимания, что человеку даст строгое соблюдение этих канонов.

Наш мозг и отношение к реальному миру формировались тысячелетиями, как и наша реакция на стрессовые ситуации. И пока люди еще молоды, они не замечают, как такой ритм влияет на психику и здоровье.

Но чем старше мы становимся, тем ярче выражаются побочные стороны этой спешки и возникают логичные вопросы, нет сил работать, что делать в этой ситуации?

Причины спада активности

Нежелания работать может появиться по нескольким причинам. Одна из них – накопившаяся усталость. Может быть, у вас слишком напряженный рабочий график.

Работать без выходных или сверхурочно – значит, наносить вред собственному здоровью, снижать свою работоспособность и получить повод разлюбить даже подходящую для вас деятельность. Присмотритесь к своему рабочего коллективу. Может быть, на работе у вас царит нездоровая атмосфера.

Если вас раздражают коллеги или вы видите, что трудовой день проходит в состоянии всеобщей расслабленности, это тоже может снижать ваше рвение.

Причиной может быть отсутствие у вас энергии. Хроническая усталость, недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, бессонница, отказ от отпуска в течение года могут негативно сказаться на вашей работоспособности.

Когда трудиться нет сил, то пропадает и желание что-то делать.

Возможно, вас угнетает ваше руководство. Если начальник самодур, тиран, придирается к вам или дает противоречивые задания, вы можете морально устать от такого отношения. Размер оплаты труда тоже влияет на то, насколько мотивирован работник на выполнение своих обязанностей. Если вы считаете, что вам недоплачивают, желание добросовестно трудиться может пропасть совсем.

Куда девается энергия

Когда человек фокусирует все свои силы на то, чтобы решить рабочие и бытовые вопросы, начинается серьезный дисбаланс. Из-за чего в итоге и наступает эмоциональное выгорание.

И это естественно, ведь если делать что-то систематически и не видеть никакого прогресса, то и смысл занятий начинает теряться. Стресс, в свою очередь, начинает негативно влиять на состояние здоровья.

И тут начинаются необдуманные расходы, импульсивные поступки, ведь каждому нужно почувствовать себя счастливым, и многие находят шанс сделать это с помощью траты денег.

Соответственно, чтобы как-то выровнять положение, нужно работать, и уже нет времени на амбиции и рост, портятся дружеские отношения. Многие совершают серьезную ошибку: когда нет сил работать, они стараются контролируемо расслабиться.

Но дело в том, что наше сознание неспособно контролировать такие произвольные процессы, и, соответственно, мы только еще больше напрягаем организм, стараясь заставить его что-то сделать.

Психологи не зря говорят, что чем сильнее вы жаждете стать счастливым, тем больше шансов впасть в депрессию.

Зависть, как мотиватор

Лично для меня это самый лучший «инструмент». Многие говорят, что завидовать не хорошо, но при этом присвистывают при виде дорого автомобиля и пытаются придумать различные варианты того, каким образом владелец этого транспортного средства получит его.

Я склонен к тому, что существует «добрая зависть», то есть та, которая заставляет поднять задницу с дивана и двигаться. Сосед сделал ремонт и приобрел дорогую технику – начните и вы копить деньги, чтобы не отставать. Здесь я привел очень частый пример, когда жены начинают пилить мужей из-за «чего-то там классного», которое появилось у соседей.

Так называемая «добрая зависть» присутствует в спорте. Бывший коллега по команде перешел в более именитый футбольный клуб и подписал контакт, согласно которому его оклад, по сравнению с вашим, вырос в несколько раз. Так почему бы вам не начать больше работать на тренировках и выкладываться на поле во время матчей.

Зависть посещает человека практически каждый день и этим действительно можно воспользоваться в качестве эффективного инструмента, чтобы заставить себя работать, когда не хочется это делать.

  Как захотеть жить? 6 способов сказать себе «хочу жить»

Баланс

Только сбалансировав свою жизнь, человек сможет избавиться от ощущения бега по кругу и стать счастливым. К сожалению, современное общество испытывает серьезные проблемы с этим.

В книге «От срочного к важному» Стива Макклетчи приведено исследование, которое гласит, что 88 процентов человек просто не способны сделать выбор между личной жизнью и работой.

При этом 64 процента уверены, что работа отнимает у них все силы, а для 57 процентов это серьезная проблема, которую они никак не могут решить. Но как достичь баланса в условиях современной экономики?

Ведь никого не волнует, что нет сил работать, все говорят о безработице, о кризисе и прочем. Любой готов взвалить на себя больше обязанностей, лишь бы остаться на своей работе, не потерять должность, которая дает хотя бы иллюзию стабильности.

В итоге люди просто выкладываются на все сто, чтобы оправдать чужие ожидания, но на самом деле это не баланс,а всего лишь попытка выжить. Баланс не поможет найти и распределение времени между работой и личными взаимоотношениями.

Желания психики нельзя испытывать по расписанию, и подобное разделение только приводит к еще большим стрессам. Так где же баланс? Нет сил работать, что надо делать? Поставить цель и стремиться к успеху. Причем имеется в виду не получение лучшего и большего, а само движение к поставленной цели.

Самым действенным способом остановить усталость и выгорание является поиск развития всех аспектов человеческой жизни.

А вообще, выгорание — порой начало лучшей жизни

Мы уже писали о людях, которые выгорели, но нашли себя в новом бизнесе.

Светлана Коледа была партнером в компании, которая занимается упаковкой. Через пару лет она поняла, что эта сфера не для нее.

«Из первого бизнеса я уходила резко и решительно. На средства от продажи автомобиля и недвижимости, при помощи родителей и поддержке близких я смогла начать свое новое дело», — рассказывает Светлана.

  • Сейчас она — основательница концепт-стора moonlight room, и счастлива в своем выборе.
  • Читайте ее историю полностью по этой ссылке.

Способы самоубийства. Суицид без розовых очков

  • Способы суицида – можно ли уйти красиво
  • (2-й вариант заголовка статьи)
  • Заключение лингвистической экспертизы о данной статье.

Этот материал подготовлен исключительно для людей, которые хотят покончить жизнь самоубийством.

Людям с повышенной впечатлительностью, а также несовершеннолетним, беременным, больным читать этот материал настоятельно не рекомендуем.

С тем, что человек единое целое, не согласны патологоанатомы.

(Валентин Домиль)

У некоторых людей может складываться мнение, что суицид может быть красивым или даже героическим поступком.

Человек представляет себе, как друзья, родственники, а может быть и враги вокруг красивого гроба, будут рвать на себе волосы и посыпать их пеплом от того, что не уберегли, не сохранили.

А потом, может быть, будут вспоминать его и горевать: «Почему человек ушел из жизни? В чем наша вина? Ах, какая трагедия!..». А само тело будет благоухать, и только тонкая струйка крови из уголка губ будет гламурно стекать по бледному прекрасному лицу.

Очень жаль таких людей. Вот уж воистину «не ведают, что творят». На самом деле происходит следующее…

Отравление

В 1944 году очень известная голливудская тридцатишестилетняя актриса Лупе Велес, решила покончить жизнь самоубийством. Человек творческой профессии, она пожелала красиво умереть в расцвете своей красоты и славы.

Она долго продумывала и решила исполнить один красивый сценарий.

Окружив свою постель морем живых цветов, она последний раз помылась, надела свое любимое голубое неглиже, а затем не спеша запила дорогим коньяком заранее приготовленную кучу таблеток и легла на роскошное ложе ожидая прихода смерти.

Но все пошло не по сценарию, так как через несколько минут произошла естественная реакция организма на отравление, и у нее началась безудержная рвота. Очень быстро и прекрасное платье, и пол под ее ложем оказался в рвотных массах. Соскочив со своего ложа, опрокидывая цветы, она стремительно вбежала в ванную.

Там она поскользнулась на содержимом своего желудка и ударилась головой об унитаз из египетского оникса, получив  сильнейшую травму. Она все-таки смогла опуститься на колени перед унитазом, но потом потеряла сознание и в итоге захлебнулась собственными рвотными массами. Ее нашли всю грязную, ужасно пахнущую, да еще и головой в унитазе.

В Голливуде после этого, наконец, осознали, что отравление как способ самоубийства совсем не эстетичен.

Этот случай имеет очень характерную картину для отравлений. Рвотный рефлекс, несмотря на любые меры его подавления, никто не может контролировать.

А рассчитать все нюансы воздействия определенного яда на уникальный организм конкретного человека так, чтобы достичь желаемого результата, не всегда смогут и специалисты-врачи.

Даже тщательно рассчитанная доза может дать непредсказуемый результат. Так что, не стоит пытаться.

Иначе, как эта актриса, есть все шансы захлебнуться в агонии собственной рвотой, а, гораздо вероятнее, останетесь на всю жизнь инвалидом.

Если вас доставят в стационар, то будут фиксировать полотенцами, предварительно раздев догола. Зрелище напоминает кадры из отделения психиатрической больницы для буйных. Дополнят картину трубки, торчащие изо рта (после интубации трахеи и заведения зонда в кишечник), шеи (после проведенной трахеостомии – разрезания трахеи).

Процесс умирания может продолжаться несколько долгих и крайне мучительных дней, на протяжении которых человек будет дико мучиться. Ему будут делать детоксикацию, промывания, но яд продолжит усваиваться организмом и совершать в нем свое разрушающее действие. При этом рвотный рефлекс не пройдет, а умирающий будет лежать связанный, на испачканной постели. 

Если самоубийца все же умрет, не дождавшись помощи, то его близким предстанет труп с рвотными массами в волосах, в испражнениях, в трупных пятнах, с характерным зловонным запахом и признаками разной степени разложения…

В общем, «красота» необыкновенная. Драматический эффект, на который возможно рассчитывал самоубийца в своих романтических иллюзиях, будет явно смазан. Наивно думать, что у того человека, который это найдет, будет вызывать «скорую», помогать укладывать труп в пакет, потом куда-то тащить его, останутся какие-то добрые воспоминания о суициденте.

Повешение

Висельники тоже далеко не симпатяжки. Да и смерть, если придет, то совсем не такая, как ее представляют. Ведь сначала придет довольно продолжительная агония, сопровождающаяся судорогами, при которых висельник будет ударяться о близлежащие предметы, оставляя на теле кровоподтеки, ссадины, переломы, синяки.

Уже потом разожмутся сфинктеры заднего прохода и мочеиспускательного канала, и все содержимое кишечника и мочевого пузыря хлынет под висящий труп, оставляя его самого в буквальном смысле в дерьме.

Под трупом – лужа, на самом трупе – трупные пятна, особенно на ногах, куда оттекает кровь, странгуляционная борозда – на шее, и все это еще с запахом непередаваемого амбре с основной нотой дерьма.

Читайте также:  Как продвигать товары или услуги, которые рекламировать запрещено — пример с казино

На трупе после того, как кровь оттечет от головы, где она во время агонии создавала повышенное давление, скорее всего обнаружат сильные гематомы, кровоизлияния в подкожную клетчатку, ножки грудных мышцы и мышц шеи и, конечно, трупные пятна.

Шея у трупа деформирована из-за перелома позвонка. При осмотре полости рта, можно увидеть цвет слизистых оболочек, который имеет довольно жуткий оттенок. Но еще больше страшит людей ужасная гримаса и глаза, которые часто вылезают из глазниц. Такое пучеглазие трупа никак нельзя назвать симпатичным.

Ну и конечно, самая характерная подробность этого способа самоубийства, можно сказать изюминка – синий язык, торчащий набок, который в морге просто отрежут, а потом запихают в живот. Почему  в живот? А зачем его обратно пришивать? Трупы не говорят – им язык не нужен.

Прыжок из окна

После прыжка человек может превратится в «фарш». Хотя очень вероятно, что прыжок этот приведет к инвалидной коляске. А может быть, даже и к растительному существованию до конца дней. Тут уж гарантий никаких.

Рассмотрим первый вариант. «Приключения» начнутся еще в полете, когда суицидент при ступенчатом падении  будет ударяться о балконы, стены, деревья, а также другие препятствия, оставляя на них не только зубы, части одежды, но даже части тела. При приземлении во все стороны могут разлететься и оставшиеся зубы, а также фрагменты тела, а некрасивый беззубый рот наполнится кровью.

Кости, которые ломает удар, вылезут наружу на обозрение окружающих, а мозг как наиболее насыщенная водой (90 %) часть организма сначала может разлететься, а потом растечься на весьма большое расстояние. Внутренние органы и их содержимое вывалится в пыль и грязь вместе с мозгами, что, конечно, не придаст окружающему пейзажу романтичности.

 Все это могут увидеть дети, а вид трупа, крови, отдельных органов и внутренностей с их содержимым, может нанести непоправимый вред психике детей.

Как обычно, к трупу соберется толпа народу – пообсуждать и поосуждать. Восхищаться вашим «подвигом» никто не будет. И симпатией к мертвецу не проникнутся. Особенно впечатлят зевак деформации черепа. Ударился головой, и не разобрать где нос, где глаза, где уши.

В морге такому телу будет очень трудно придать правдоподобные очертания. Реконструкция человеческого тела в результате которой на него можно будет смотреть без ужаса – очень дорогостоящее мероприятие.

Так что, если у родственников не будет большой суммы денег, или в морге не окажется профессионала соответствующего уровня, имеющего огромное желание все это реконструировать, то предпочтительнее уложить труп в пакетик, а сам пакетик – в закрытый гроб, чтобы не травмировать присутствующих на похоронах. 

Перерезание вен

Если  кто-то вдруг думает, что можно романтично уйти из жизни, искромсав себе вены, то он должен отчетливо понимать, что даже если у него получится потерять сознание, то начнется агония, судороги сведут лицо, неконтролируемо потекут сопли и слюни, а ужасные ощущения долго будут мучать суицидента. Если это произошло в ванне, то нашедшим сие слюнявое тело предстанет абсолютно белый труп в крови, а из-за расслабления сфинктеров заднего прохода еще и в своих испражнениях.

Естественно, если акт суицида происходит в теплом помещении и летний сезон, то картину «украсят» и многочисленные мухи, а также гигантизм трупа, мацерация и др. изменения, которые характерны для утопленников, если  труп пролежит в воде достаточное для проявления указанных признаков время.

  1. Для тех, кто заходит, зрелище настолько шокирующее, что все остальные способы самоубийства просто меркнут перед этой картиной! Бледная мерзость, вонь, красная вода с плавающими сгустками крови и кала…
  2. Хорошо, что таким способом убить себя непросто.
  3. Утопление

Вид самоубийцы, которому все же удалось утопиться ужасен. Труп обычно всплывает через некоторое время, что обусловлено процессами гниения с высвобождением газов, например, сероводорода.

Всплывшее тело обычно значительно больше по объему (гигантский труп) и совсем не похож на человека при жизни. Сказать, что труп утопленника выглядит ужасающе, – это не сказать ничего.

Огромный труп с изменившимися пропорциями лица и тела, часто еще и вздутый от газов, погрызенный рыбами и раками, весь в пиявках, тине и водорослях выглядит, безусловно, ужасно.

На нем обычно можно видеть трупные пятна темно-фиолетового цвета, стойкую белую или светло-розовую мелкопузырчатую пену вокруг отверстий рта и носа, мацерацию, то есть набухание, сморщивание и последующее отторжение от тела кожи («банная кожа», «кожа прачки», «перчатка смерти», «холеная рука»).

Сроки проявления и развития мацерации зависят от температуры воды. Например, при температуре 14-16 °С она начинается через 8 часов. То есть сначала от пальцев, затем от рук, а потом и от остального тела начинают отслаиваться и отделяться куски кожи. А спустя 10-20 суток начинают выпадать волосы.

Так что, если мертвому телу «удастся» столько поплавать, то у него есть шансы облысеть полностью.

При пребывании в воде труп также обрастает водорослями. Это циклический процесс: водоросли на трупе полностью обновляются через каждые 3-4 недели. Также следует сказать, что и после утопления тело утонувшего человека может подвергаться дальнейшей травматизации.

Причины, приводящие к возникновению посмертных повреждений в воде, отличаются большим разнообразием: удары о грунт, случайные предметы и детали водных сооружений находящихся в водоеме, удары винтами, подводными крыльями и другими частями судов, а также травматизация баграми и различными подручными средствами, применяемыми при поисках и извлечении тела из воды.

Но самые большие повреждения обычно наносят представители водной фауны: рыбы, раки, водные насекомые, пиявки и пр.

Кроме того, часто судмедэксперты находят частицы ила, водорослей и в дыхательных путях.

А венозная система заполнена жидкой кровью с находящимся в ней планктоном (простейшими, некоторыми кишечнополостными, моллюсками, ракообразными, яйцами и личинками рыб, личинками различных беспозвоночных животных), проникшим практически во все ткани и органы. Планктон также обнаруживается в других внутренних органах (почках, спином мозге и др.).

Именно виды обнаруженных внутри тела одноклеточных, рачков и других представителей богатой водной фауны и их относительное количественное содержание будут свидетельствовать не только о факте утопления, но и о конкретном водоеме, в котором оно произошло.

Вытаскивание и оформление такого трупа на месте может понравиться и даже принести удовольствие только некрофилам.

Ну и, конечно, грузить и увозить такое, часто не помещающееся на носилки тело – для нормальных людей задача не из приятных, как и просто созерцание такого трупа. А уж для тех, кто будет хоронить, тем более. 

Выстрел в голову

Когда по стене стекают или прилипают к стене кровь и мозги, а вокруг разбросаны части черепа, жировых тканей и другие кусочки, которые раньше составляли голову, то видеть эту картину, а тем более обезображенный труп, у которого могут отсутствовать зубы, а входящая дырочка  значительно меньше огромной выходящей, крайне неприятно. Этот вид травмирует всех, за исключением разве судмедэкспертов. Бывает, что домашние животные (собаки, кошки и др.) не могут признать хозяина в таком изуродованном виде, и начинают пробовать его на вкус. Перемазанный кровью рот кошки после дегустации мозгов хозяина – зрелище тоже не для слабонервных. Например, один из авторов статьи видел кошку, которая пробовала на вкус содержимое черепной коробки хозяина, закончившего жизнь выстрелом в голову. Естественно, что насекомые (тараканы) и грызуны (крысы, мыши) тоже не отказываются от такого подарка самоубийцы.

Огнестрельное ранение в области головы приводит к практически полному обезображиванию лица, особенно глазничных областей, за счет действия пороховых газов, практически разрывающих голову изнутри.

После выстрела в голову редко представляется возможность похоронить тело, не приводя в смятение и жуть присутствующих на церемонии.

Если череп не был поврежден (что бывает крайне редко, чаще голова вообще разлетается в стороны), то нужно заплатить весьма солидную сумму патологоанатому, чтобы он придал тому, что осталось после выстрела, более менее похожий на голову вид. Но, конечно, даже после этого человек в гробу лежит не слишком обаятельный.

Стреляющий в себя, кроме того, создает еще и кучу проблем другим людям, которые пострадают незаслуженно. Собирать по кускам части головы в целлофановый пакет, а потом убирать и замывать кровь, слизь, лимфу будет не приятно для них. В любом случае будет проводиться серьезное расследование того, откуда взялось оружие, и покоя оставшимся в живых не будет.

Есть и еще одна особенность. Во-первых, люди не знают, куда стрелять. Во-вторых, череп – штука довольно крепкая, и пуля может изменить свое направление. Есть большая вероятность, что человек останется глубоким инвалидом. 

Реакция окружающих на труп

Отдельный разговор о том, как окружающие относятся к зрелищу насильственной смерти.

Как мы уже говорили, кроме любителей посмотреть на трупы, у всех остальных вид мертвого тела самоубийцы не вызывает приятных ощущений, а вызывает противоположные, самое легкое из которых брезгливость.

Психика многих людей, особенно детей, увидевших такие страшные вещи, будет непоправимо травмирована. Сочувствие к самоубийце такие картины не вызывают даже у их близких.

Практически каждое оформление такого происшествия не обходится без пересудов осуждения, морализаторства соседей и случайных людей.

Так что, если вы при жизни страдали от, как вам казалось, несправедливого к себе отношения, от того, что вас, по вашему мнению, не признавали, не понимали, то уж после столь ужасной кончины вряд ли к вам будут относиться лучше. Скорее всего, как раз наоборот, найдут подтверждение справедливости того отношения, которое было.

Оформление происшествия тоже происходит не так, как в кино. Чтобы установить время смерти, прямо на месте происшествия в прямую кишку трупа запихивают градусник. Измерять температуру требуется не менее 2–3 раз с интервалом в 1 час.

Все это время труп лежит на всеобщем обозрении без нижнего белья с градусником в заднем проходе. При этом оголяют и другие места, описывая повреждения на самоубийце.

Да, некоторым ненормальным зевакам это доставляет наслаждение, чего нельзя сказать о понятых, других нормальных людях и особенно о родственниках суицидента.

Для них особенно неприятно то, что они вынуждены убирать последствия самоубийства, делать ремонт, застирывать испорченные вещи. А убирать рвоту, мочу и кал, собирать потом куски тела, замывать кровь и слизь может выпасть не только родственникам, но и, например, дворникам…

Носилки, на которые кладут труп, всегда с грязными разводами и засохшей кровью на брезенте. Такое впечатление, что чистыми они никогда не бывают.

Даже профессиональные санитары не будут бережно и со скорбным видом носить и возить на каталке то, что раньше было телом человека, который сам отказался от жизни. Они не будут обливаться слезами, а будут относиться к нему, как к отработанной ткани, из которой раньше состоял человек, обеспечивший их лишней крайне неприятной работой.

Согласитесь, что это будет вполне справедливо. Если вы к своему собственному телу, пока еще в нем была душа, сами так пренебрежительно отнеслись, то почему люди, которых вы загрузили этой нелегкой работой, должны относиться к нему с бо́льшим уважением? 

  • © Pobedish.ru
  • Об авторе: Хасьминский Михаил Игоревич
  • Об авторе: Розумный Петр Аркадьевич
  • Если Вы раздумали кончать с собой, рекомендуем Вам  онлайн-курс «Повышение самопринятия».

 (

Победишь.ру
1371 голос: 3.44 из 5
)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *