Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Я всегда была совой в плане режима дня. Лечь спать часика в 2-3 ночи, почему бы и нет? Проспать почти целый день, проснувшись в 11-12 часов, зато выспавшейся – идеально. Особенно когда в университете пары начинаются во второй половине дня.

На первый взгляд, всё прекрасно, живи да радуйся. Вот только, проснувшись в очередной раз в обед, меня озарило… жизнь проходит мимо меня!

Зачем мне что-то менять?

Этот вопрос я задаю себе снова и снова. Спустя некоторое время раздумий ответ нашелся – жизнь одна, и я хочу прожить её, наслаждаясь каждой минутой от происходящих событий вокруг меня. Хочу учиться чему-то новому, проводить больше времени с семьей, друзьями, найти новые увлекательные хобби, путешествовать, заниматься саморазвитием для того, чтобы стать лучшей версией себя.

Устраивает ли меня моя жизнь?

Не совсем. Я прекрасно осознаю, что могу намного улучшить ее качество. Все в моих руках, я сама ставлю себе ограничения, рамки, запреты, и, разумеется, лишь в моих силах изменить собственное мировоззрение, избавиться от навязанных обществом стереотипов.

Я хочу жить именно так, как хочу я, без непрошеных советов, боязни осуждений и чужих мнений со стороны! Что мне же мне мешает? Собственные сомнения в том, что у меня ничего не получится.

Ведь как я могу воплотить грандиозные планы в свою жизнь, если банально не могу распоряжаться личным временем и распорядком дня?!

Твердое решение приступить к изменениям

В первую очередь стоит признать, что я ужасно ленива. Сколько бы свершений могло произойти, если бы я не позволила лени взять надо мною власть…стыдно, очень стыдно. Перед самой собой. Я больше не хочу мучиться угрызениями совести за подобные выходки. Довольно. Я начну новую жизнь! И не завтра, а уже сегодня!

Так ли это сложно на самом деле?

Естественно, в воображении все проще некуда. На деле же реальность куда более сурова. Слишком велик соблазн отречься от данного себе обещания, ведь никто не знает о нем, кроме меня самой.

Минутку, значит, надо это непременно исправить, дабы не поддаться искушению. Набираю номер лучшей подруги и назначаю ей встречу.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Главное – начать

Встретившись с Екатериной, моей подругой, делюсь своим откровением. Она внимательно слушает, не перебивая, за что я очень благодарна ей. Дослушав до конца, кивает и улыбается.

-Ты уверена, что для тебя это действительно так важно? -Ты серьезно спрашиваешь меня об этом после моих доводов и убеждений?

-Хорошо, сейчас или никогда. Дерзай!

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Разумеется, я поспорила с Катей на кое-что важное для меня. Теперь я точно не смогу отвертеться от данного обещания. Что ж, приступим.

Сон

Я решаю полностью перестроить свой режим сна. Главное, делать это постепенно, без вреда для организма.

Ознакомившись со многими способами, описанными врачами, я нахожу наиболее оптимальный для себя. Нужно делать следующее: сдвигать свой режим на час, затем на следующий день еще на час и так повторять до желаемого времени. Мне же нужно сдвинуть режим до 9 вечера.

Первая ночь длилась бесконечность, хоть я и сдвинула время всего лишь на час. Вторая ночь прошла лучше, но я все равно ворочалась и не могла долгое время заснуть. Третья и четвертая прошли идеально, я будто отключилась, стоило мне коснуться подушки.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Спустя две недели мой организм начал работать словно четко отлаженная система, засыпать ровно через 3-5 минут после того, как я лягу.

Как начать легко просыпаться по утрам

Звучит абсурдно, не правда ли? Особенно если подъем в 6 утра. Но все возможно, на самом деле. Если очень сильно захотеть и постараться. Секрет прост – нужно рано ложиться и желательно раньше полуночи.

Каким образом ложиться раньше полуночи и моментально засыпать

Как я уже говорила, я ложусь в 9. В 8 часов вечера я выключаю все внешние раздражители, такие, как телефон и телевизор. Завершаю все важные дела на завтра: глажу вещи, привожу в порядок обувь, собираю сумку. После этого иду в ванную, смываю макияж и принимаю душ, чищу зубы. Обязательно выпиваю стакан воды, так мне легче засыпать.

Без десяти девять я уже в постели. Признаюсь, что эти 10 минут я выделила не просто так. Я всё-таки не смогла отказаться от маленького соблазна – зайти через телефон в соцсети и проверить новые сообщения и уведомления, вдруг пришло что-то важное!

Но! Только 5 минут, не больше, ибо если начать отвлекаться, например, начать вести увлеченный диалог с кем-то или смотреть видео, то можно смело ставить крест на всей проделанной работе. Ровно в 20:55 я выключаю интернет и убираю телефон. Расслабляюсь, выкидываю все лишние мысли из головы, принимаю наиболее удобное положение и сладко сплю сном младенца.

Как все успевать в течение дня

Мне прекрасно помогает в этом ведение бумажного ежедневника. Особенно когда он очень милый в плане дизайна, то рука сама так и тянется к нему.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Самое основное правило – сначала выполнять важные задачи, а затем второстепенные.

Почему не следует откладывать дела на потом

Если постоянно “кормить себя обещаниями” о том, что я сделаю это завтра или послезавтра, ведь дела никуда не денутся, то в итоге накопится гора невыполненных дел. Как результат – обида на саму себя, злость, самобичевание. Я была знакома с этим состоянием. Но теперь это в прошлом.

Если я понимаю, что никак не смогу справиться с какой-либо задачей, то даже не берусь за неё. Лучше сразу отказаться от нереально сложной задачи и найти подходящую альтернативу, чем откладывать ее неопределенный срок, постоянно терзаться душевными муками, а в итоге все равно отказаться от исполнения!

се остальные дела я по возможности сразу же выполняю, одно за другим, приближаясь к своей цели.

Отдых – это действительно так важно?

Работа над собой требует много усилий. Тут главное не переусердствовать, ибо последствия могут быть плачевными. В самом начале своего пути я настолько увлеклась, что часто игнорировала приемы пищи и отдых. Зачем мне завтракать, поем по дороге, а сэкономленное время потрачу на что-нибудь более полезное.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Ужин? Нет, уже слишком поздно, подумаешь живот урчит, словно стадо бешеных бизонов, и голова чуть-чуть кружится, ну с кем не бывает. Отдохнуть после тренировки, зачем? Лучше пойду на пробежку, а потом еще затею генеральную уборку дома!

Доигралась до того, что хлопнулась впервые в жизни в обморок, хорошо, что вокруг были люди, которые мне помогли. После этого инцидента я серьезно проанализировала ситуацию и в будущем таких оплошностей не совершала.

Отдыхать нужно обязательно! Разумеется, в разумных пределах, а не тупо валяться в кровати часа четыре, потом поработать часик, а затем снова лечь часа на три. Я поняла, что важно прислушиваться к своему организму.

Кардинальные изменения, произошедшие в моей жизни

Замечу, что изменения были заметны не сразу. Шаг за шагом, я приближалась к своим мечтам не останавливаясь. Естественно, были переломные моменты, когда хотелось все бросить, казалось, что ничего не получится… Это нормально! Сомнения тоже имеют место быть. Главное, верить в себя, преодолевать преграды, не опускать руки, хвалить себя за достижения, даже самые крошечные!

Уважаемые читатели, оставляйте комментарии под статьей, делитесь ей в социальных сетях, а если есть вопросы к автору, то обязательно задайте. Нам важна обратная связь.

Что изменилось в моей жизни за несколько месяцев? Я всегда бодра, привлекательно выгляжу, в хорошем настроении, на позитиве. Завела много новых знакомств с замечательными людьми и подозреваю, что мое веселое настроение сыграло в этом не последнюю роль. Наконец-то занялась изучением языков. Очень нравится турецкий.

Улучшились отношения с семьей, так как стала уделять ей больше времени. Лишь недавно осознала, что все мы не вечны и надо ценить время, проведенное с родными людьми. Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Занялась спортом, постройнела. Научилась плавать, преодолев свои страхи, связанные с боязнью глубины.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Посетила несколько уютных мест, на которые раньше не могла найти времени. Увлеклась чтением книг, жалею о том, что не сделала этого раньше.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Стала посещать театр, выставки. Последнее не особо привлекло мое внимание, а вот театр буквально влюбил в себя! Я стала увереннее в себе, избавилась от многих комплексов, поняла, что нет идеальных людей.

Абсолютно все, происходящее в нашей жизни, зависит от нас. Стоит изменить свое мышление, научиться думать и действовать по-новому, поменяться самим, осознать, что каждый новый день не что иное, как жизнь в миниатюре – и все поменяется вокруг нас.

Читайте также:  Как определить, что маркетолог знает свою работу: 5 признаков

Горжусь тем, что обрела полную гармонию с самой собой. И я уверена в том, что изменить свою жизнь может каждый, главное – верить!

(2

Как изменить свою жизнь в лучшую сторону

А что такое вообще изменения? Изменение — это обновление, улучшение, движение вперед, эволюция. Постоянный рост от меньшего к большему. От хорошего к лучшему. Таков эволюционирующий характер природы, и нас в том числе. Но мы все разные и, казалось бы, у каждого из нас разный ответ на вопрос, как изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Ключевой момент здесь — развитие и улучшение нас и нашей жизни в настоящем.

Самый полный и правдивый ответ на вопрос, как измениться в лучшую сторону, мучивший меня ранее, я получила на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. И с радостью поделюсь с вами в этой статье.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Изменения как продолжение себя: две стороны одной медали

Изначально более гибкие психически к любым изменениям в своей жизни и мире вокруг — это люди с кожным вектором. Кожник легче всего адаптируется к изменению окружающей среды, быстрее осваивает новые технологии, быстрее вливается в новый коллектив при смене работы. Его давняя видовая роль — охотник-алиментатор, который добывал пищу для всей стаи.

Времени на раздумья у него не было — надо было суметь выжить, добыть мамонта и принести его в пещеру сородичам. Если перенести это в наш современный мир, то можно увидеть, что видовая роль человека с кожным вектором никуда не делась. В наше время такие люди все так же быстрее и ловчее других добывают материальные ценности, чтобы прокормить свою семью.

Изменения для таких людей — как продолжение их самих. Привычка изменяться каждый день хоть в чем-то понемногу — это для них все.

Они могут чаще всех менять вид деятельности, приятелей, обстановку в доме, само местожительство, машины, увлечения, хобби. Большие любители путешествий, так как новые страны и горизонты невероятно их манят, наполняют и дают рост на будущее.

«Изменить свою жизнь к лучшему в малом сегодня — значит стать на шаг впереди уже завтра» — девиз человека с кожным вектором.

Но существует и обратная сторона медали в жизни у человека с кожным вектором. Когда при всей своей природной устремленности и адаптивности к стремительно меняющемуся миру и ситуациям такой человек «бьется словно рыба об лед», а у него ничего не получается.

Занял денег на свое дело, вложился, прогорел, взял кредит на значительную покупку, неизвестно куда потратил денег, пошел за новым кредитом, чтобы погасить старый, взял новый проект, вдруг начались необъяснимые опоздания и срывы дедлайна.

В чем дело? Возможно, речь идет о сценарии на неудачу в кожном векторе.

Основной причиной формирования сценария на неудачу является вербальное или физическое насилие над ребенком с кожным вектором в детстве. Человек рожден для получения наслаждения в жизни. И для обладателя каждого вектора необходим свой индивидуальный подход для развития, чтобы в зрелом возрасте такой человек был способен получать удовольствие от жизни.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Кожный вектор — это чувствительность и адаптация к внешним воздействиям.

Если кожного ребенка за проступок били или унижали с детства родители, то он способен перестроить свои желания наоборот и бессознательно выработать в себе привычку получать удовольствие от боли и унижения.

Так в его психику плотно встраивается мазохистский сценарий жизни. Там, где надо добывать и быть лидером, он будет воровать или становиться неудачником и «лузером». Там, где нужно получать наслаждение, он будет стремиться получать боль и унижение.

Поменять жизнь, не буксуя на месте

А есть полная противоположность изменчивым людям с кожным вектором — это люди с анальным вектором. В древние времена они не ходили на охоту, охраняли женщин и детей в пещере. Стояли на страже в тылу. Согласно своей видовой роли, человек с анальным вектором — это хранитель пещеры, защитник женщин и детей.

Их природа наделила любовью к постоянству в своей жизни. И сегодня они все так же верны семье, традициям, партнера выбирают один раз и на всю жизнь. Очень любят детей. Работу и коллектив меняют редко.

Несмотря на то, что человек с анальным вектором не адепт новизны, он спокойно может принимать какие-то разумные нововведения в жизни и точно сможет поменять обстоятельства, которые доставляют ему дискомфорт. Пусть и не так легко и стремительно, как человек с кожным вектором.

Но бывают случаи, когда человек с анальным вектором просто не может сдвинуться с места даже в малом.

Если с детства неспешного, послушного ребенка с анальным вектором, а далее уже взрослого и неконфликтного человека торопить там, где необходимо сосредоточение на деталях, неспешность, последовательность действий для получения качественного результата, и в придачу обзывать «долго думающим» и неповоротливым, то у него также способен запуститься механизм, мешающий производить изменения в жизни.

Он впадает в ступор, становится не способным сделать и шага вперед. Также бессознательно формируется чувство обиды.

В итоге, застревая в прошлом со своими обидами, он становится не способным реализовать себя в социуме и в семье: быть отличным специалистом, мастером золотые руки, первоклассным мужем и отцом — защитником своей семьи.

Результат такого «зависания на месте» — неудовлетворенность от жизни и прокрастинация — неспособность поменять хоть что-то.

Как изменить себя: перестать любить только плюшевого мишку

Открытые душой, очень эмоциональные, ранимые, трепещущие, вечно ищущие любовь и красоту в окружающем мире — это обладатели зрительного вектора. Они также задаются подобным вопросом, как изменить свою жизнь в лучшую сторону. Их природная потребность — дарить любовь этому миру. Обрести любовь — это их смысл и цель жизни.

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Видовая роль — дневная охранница стаи — присуща кожно-зрительной женщине. Она сопровождала кожных мужчин в древние времена на охоту и войну. Днем зорким взглядом высматривала врага и зверя, предупреждая об опасности. А ночью своим любовным песнопением сладко убаюкивала после боя.

Так и сегодня, различая множество оттенков цветов и настроения, умело направляя свою эмоциональность наружу, кожно-зрительная женщина способна успешно реализовать себя в профессиях танцовщицы, певицы, актрисы, в любом виде творчества и дизайна, в медицине (медсестра), в хосписах (сиделка). Там, где она способна своими талантами дарить миру красоту, любовь и сопереживание.

А если с детства что-то пошло не так? Если зрительную девочку пугали «бабайками» и ставили в угол в темную кладовку вместо того, чтобы учить сопереживать героям книг и людям вокруг? Такое воспитание не способно развить у зрительного ребенка умение «выходить наружу», даря красоту и любовь миру, оставляет в страхе за себя и свою жизнь. И, уже будучи взрослой, она будет спать в обнимку с плюшевым мишкой, ища защиту и безопасность от него — вместо того, чтобы дарить ее другим.

Ее страх за себя во взрослом возрасте так и оставит ее маленькой девочкой с инфантильной психикой, не способной любить другого. Не выполняя своей видовой роли — дарить любовь другому человеку, она будет видеть мир серым и унылым, будет думать, что ее никто не любит, не сможет выстраивать полноценные и качественные парные отношения и не будет понимать, как это все можно изменить.

Изменить себя изнутри — значит изменить мир снаружи

Отдельной категорией стоят уникальные люди со звуковым вектором. Как поменять себя — ключевой вопрос в их жизни. Только изменения им нужны не материального характера — им смыслы подавай. Все, что связано с изменением сознания, подсознания, — это рай для звуковика.

Изучение природы, бытия, вопрос — откуда что возникло изначально и куда все исчезает после.
Звуковики, согласно своей видовой роли, были ночными охранниками стаи. Когда вся стая спала, именно звуковик не спал, а вслушивался в ночи, оберегая своих сородичей от хищников.

Мир рос и эволюционировал, звуковик — тоже.

Реализованный звуковик сегодня также вслушивается в людей, в их души, в их внутренние состояния, понимая малейшие изменения в их бессознательном. Выполняя свою видовую роль — ВСЛУШИВАТЬСЯ в людей вокруг, звуковик получает ответы на свои вопросы: как изменить себя и свое подсознание. А в итоге — изменить через себя весь мир вокруг.

Читайте также:  Какие сегодня перспективы у компаний и ИП взыскать долг с учетом инфляции

Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

А если у звуковика так и не получается вслушиваться в мир вокруг? Значит, корни снова идут с детства. Родители, не зная особенностей психики своего звукового ребенка, кричат на него, ругаются матом при нем, не осознавая, насколько это их неверное поведение больно для его сенсора — ушей.

Тогда, став взрослым, он, закрываясь от внешнего шума и раздражителей, уходит глубоко в себя, в свой мир, где ему комфортно и тихо. Он дистанцируется от людей, замыкаясь на себе самом. Это неверно, неправильно для развития и реализации его вектора.

Интровертируясь от социума, он не способен получить ответы на свои многочисленные вопросы и изменить свою жизнь к лучшему. Не способен достичь желаемого наслаждения — поиска смыслов. Не выполняет свою видовую роль — вслушиваться в людей и мир вокруг.

Стремясь хоть как-то наполнить свои звуковые пустоты, нереализованный звуковик в глубокой депрессии может начать принимать сначала антидепрессанты, а затем и наркотики.

Все так же стремясь познать себя через измененное состояние сознания. Это шаг в боль и пустоту, в никуда.

Будучи в таком состоянии, звуковик не понимает, как поменять свою жизнь, потому что ему не за что зацепиться в окружающем мире, ничто вокруг не удовлетворяет его желания к познанию мира.

Не знать себя — не изменяться к лучшему

На тренинге мы узнаем, что при правильном, корректном воспитании и развитии мы вырастаем в личность самодостаточную, гармоничную, цельную. И новшества, и изменения в своей жизни мы принимаем с огромной радостью, как шаг к еще большему развитию нас самих.

Но нам не всегда удается реализовать свое природное предназначение.

Когда мы не понимаем себя — чего хотим, к чему стремимся, почему вдруг сегодня приняли решение резко изменить себя, а через день-два оставляем все как прежде — мы мучаемся и терзаемся от неудовлетворенности в жизни. Мы бежим к друзьям, психологам и просим совета. Но ответы не находятся. Копится все больше раздражения и вопросов. Как менять себя и что именно менять в своей жизни, мы не знаем.

Жизненный точный план в наших руках

Достаточно следовать простому жизненному и одновременно точному плану:

  1. познать себя: свои таланты, привычки, характер и истинные желания;
  2.  осознать причины, почему не удавалось ранее сделать так, чтобы изменить свою жизнь к лучшему;
  3.  убрать лишнее, неработающее из своей жизни и начать делать то, что действительно НАШЕ, согласно врожденным векторам.

Освоив этот простой план по шагам, мы уже сейчас способны во многом изменить свою жизнь в разы.

Все может измениться в один момент!

Полностью изменилась жизнь в лучшую сторону у Натальи С., тренера йоги из Одессы.

Хотела изменить свою жизнь и стать Человеком с большой буквы и Анастасия С., инженер из Москвы, и ей это полностью удалось:

«… Быть Человеком — это понять ту свою часть, которая не является материальной. При этом увидеть, как эта нематериальная часть прорастает в форме материи.

Узнать, почему и для чего происходит это прорастание и какова цель развития всего живого на Земле, в том числе и Человечества.

Осознать себя ощутимой единицей целого и понять свои индивидуальные свойства и как их можно применить для развития общего…»

Анастасия С., инженер, Москва

Хороший совет — начни с себя

«Чтобы что-то изменить — надо ЧТО-ТО изменить!». Это правило для человека изначально неудовлетворенного настоящим положением дел, но очень желающего сдвинуться с той самой «мертвой точки». Для себя я придумала его давно и всегда им пользуюсь, когда вдруг завязаю в чем-то надолго и уже не нужном мне. Я приняла себе за хорошую привычку — начинать надо с самой себя! И это работает!

  • Начните с себя, сделав первый шаг к тому, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, регистрируйтесь по ссылке на тренинг и становитесь счастливее.
  • Автор Светлана Голубова
    Редактор Карина Кашапова
  • Корректор Амир Сетдиков
  • Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
  • Как изменить себя – личный опыт Юрия Шиляева

Поделитесь этим с другими:

Привычки: где найти силы их изменить?

31 506

«Посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу», — эта мудрость знакома нам с детства.

Но почему же нам так трудно сеять полезные привычки? Почему закрепленные однажды автоматические действия обладают такой силой над нами? «Люди могут меняться, — утверждает бизнес-тренер и коуч Эм Джей Райан.

— Но то, о чем легко говорить, не всегда легко осуществить. Ведь наш мозг запрограммирован на стремление выполнять одно и то же — снова и снова».

И чтобы воспользоваться другим свойством наших серых клеточек — пластичностью, необходима серьезная практическая работа.

«Большинство исследователей головного мозга говорят о периоде от 6 до 10 месяцев — насколько же это отличается от рекламных обещаний семидневных тренингов», — замечает Эм Джей Райан.

И подробно рассказывает, как поверить в себя, поставить конкретные задачи и четкие временные рамки, а главное — не отступать от задуманного в тот период, пока привычка только формируется.

Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Эрик Бертран Ларссен смотрит на процесс формирования полезных привычек более оптимистично: он уверяет, что какое-то действие становится естественным уже после его 13-кратного повторения.

Важно лишь во время приобретения новой привычки делать все осознанно. И он объясняет как. Эрик Ларссен — очень известный человек в Норвегии.

Он 8 лет служил в вооруженных силах Норвегии, а потом стал тренером для бизнесменов и спортсменов, некоторые из которых позже завоевали медали олимпиад.

Эта книга разошлась в Норвегии тиражом 223 тысячи экземпляров, то есть ее купил каждый 20-й житель страны. Успех книги подтверждает, сколь велико наше желание меняться, стать достаточно сильными (физически и ментально) для того, чтобы управлять жизнью и не пасовать перед трудностями.

О том, как раздвигать границы своих возможностей и добиваться целей, которые казались недостижимыми, Ларссен пишет, опираясь на собственный опыт и пример своих знакомых и клиентов.

Разумеется, никакая книга не может стать долгосрочным мотиватором, но подтолкнуть к следующему шагу она, конечно, способна.

Манн, Иванов и Фербер, 2015.

«Учитесь делать перерывы», «Не стесняйтесь благодарить других», «Не засиживайтесь в своей зоне комфорта», «Записывайте все» — эти и еще 48 полезных навыков, условно распределенных на целый год (одна неделя на усвоение одного навыка), являются основой авторской программы велнес-тренера с 20-летним стажем Бретт Блюменталь. Свой метод «маленьких шагов», постепенных перемен она уже использовала в других своих книгах для поддержания физической формы и для формирования здоровых пищевых привычек.

Здесь же речь идет о достижении благополучия в целом, о позитивных переменах в умственном и душевном состоянии.

Автор обещает, что, следуя ее плану, вы через год станете лучше справляться со стрессами, станете более работоспособными, будете легче запоминать важную информацию и сможете чувствовать себя более удовлетворенными жизнью.

Можно опережать заданный график и осваивать новые привычки в своем темпе, но автор настаивает на внедрении всех 52 перемен: они работают только в комплексе.

Манн, Иванов и Фербер, 2016.

В оригинале книга американского психолога, тренера Нейла Фьоре называется Awaken Your Strongest Self — «пробуди свое сильнейшее «Я». И именно методам пробуждения «сильнейшего «Я» и способам взаимодействия с ним и его использования автор и посвящает свой труд.

Фьоре предлагает, например, погружать себя в стрессовые ситуации, чтобы научиться им противостоять и извлекать из них пользу. Или брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества даже в тех случаях, когда нам куда свойственнее отступить в тень.

Нейл Фьоре дает четкие и убедительно обоснованные рекомендации по достижению всех перечисленных в подзаголовке целей. Причем способ их достижения очень широк — от специальных техник дыхания до сугубо психологических упражнений.

Манн, Иванов и Фербер, 2014.

Именно о постепенном изменении привычек, а не о кратковременных диетах ведет речь кардиолог и диетолог Лидия Ионова.

Обычно диеты предполагают резкое изменение режима питания, а ее программа рассчитана на 12 недель, причем все нововведения добавляются медленно, по одному каждые семь дней.

Например, на второй неделе предлагается составить график снижения веса, на третьей — разработать для себя систему поощрений, на десятой — придумать способ стать активнее.

Очень важный пункт — ведение пищевого дневника (его эффективность научно доказана!), который делает привычным осознанное отношение к еде и, шире, к собственному образу жизни. Но у программы есть и «подводные камни» — неизбежные срывы, необходимость уделять ей слишком много времени… Об этом можно узнать из личных историй участниц программы, включенных в книгу.

Читайте также:  Как сэкономить на налогах — рассказываем, кому подходит «упрощенка» и когда на нее перейти

Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Алла АнуфриеваИсточник фотографий:Getty Images

Личный опыт: как за 15 минут в день изменить свою жизнь

Сегодня наш эксперт, йогатерапевт и автор блога о ментальном здоровье Мария Сутурина (@maria.insight), расскажет свою историю о том, как за несколько лет она переехала из провинциального города в одну из самых развитых столиц Европы, увеличила свой доход в 20 раз, встретила любовь и осознала свое предназначение. 

Создать свою новую реальность может каждый, у кого есть 15 минут тишины в день.

Вы наверняка слышали миллион историй про то, как люди исполняли свои желания и начинали новую жизнь. Эта статья не про сомнительные карты желаний, а про изменения, для которых достаточно выделять несколько минут каждый день, ведь достичь можно чего угодно, если у вас будет для этого достаточно энергии. 

Мария Сутурина

Йогатерапевт, автор блога о ментальном здоровье

— Резонный вопрос: так где же взять эту энергию? Сейчас расскажу. Давайте знакомиться, меня зовут Мария Сутурина, и в какой-то момент я перестала бороться с миром и открыла для себя известные правила игры.

Когда я почувствовала нехватку ресурса, то начала работать с телом с помощью самых разных методик наполнения энергией и делать медитации. Позже этими практиками я стала делиться с людьми на разных оффлайн и онлайн-площадках.

Сначала делала простые медитации на расслабление тела. Оказалось, что это не так просто: поначалу я не могла даже закрыть глаза и спокойно удерживать их в этом положении. Учителю приходилось накрывать ладонью мои веки, чтобы они не трепыхались, как бабочки. Столько было накоплено невыраженной энергии и напряжения!

Спустя полгода практик расслабления мы перешли к визуализациям и наполнению тела энергией, с помощью концентрации внимания на природных ресурсах. Я почувствовала опору и поддержку Земли, спонтанность волн, легкость и безграничность ветра. Мне повезло, что эти методики ворвались в мою жизнь!

И вот, мой прежний мир с налаженной почвой, будто бы начал «выжимать меня», и я осмелилась сделать первые шаги навстречу изменениям в своей жизни. Ужать опыт своей души до нескольких абзацев непросто, но я постараюсь. Вы спросите, что я делала?

Я начала позволять себе быть спонтанной: могла взять билеты и переехать в другой город, оставлять нелюбимую работу и устраиваться каждый месяц на новую, чтобы исследовать свои ощущения. Окружающие крутили пальцем у виска, а я однажды вот так просто шла по улице и встретила своего будущего мужа. Мир начал мне подыгрывать!

Я ловила все недвусмысленные намеки, продолжала делать разные медитации и техники. В какой-то момент вышла на такой уровень, когда можно было задать любой вопрос: не обязательно высокодуховный, это мог быть вопрос про бизнес, про воспитание ребенка, и на следующий день ко мне приходили ответы, люди, ресурсы.

В итоге это знание начало переполнять меня, и я начала делиться им с другими людьми. За несколько лет я создала курс «Двери сознания», который прошли тысячи человек, и поучаствовала в создании уникального мобильного приложения Nebo, с которым вы можете познакомиться. Там собрано все необходимое, чтобы вы тоже могли начать свой путь и пройти его до конца.

Уделяя всего 15 минут в день себе и пользуясь разными практиками, которые есть в приложении Nebo, вы точно сможете изменить свою жизнь и найти ресурсы для любых свершений. Поверьте, я — живой пример тому, что все возможно и все только в наших руках.

В интернете с драматургиней ольгой шиляевой

Пьеса Ольги Шиляевой «28 дней» стала одним из главных событий в российской драматургии в 2018 году. Эту «трагедию менструального цикла» показали на фестивале «Любимовка», и она произвела фурор — как среди зрителей, так и среди критиков.

Сейчас Ольга работает над новой постановкой и пишет сценарии к роликам «Кинопоиска» о кино, например, как снимают братья Коэн или историю космоса в кино. А ещё пробует себя в стендапе! Ольга поделилась с нами своими любимыми интернет-находками.

 

Телеграм-канал «Мама в телеграме»

Единственный телеграм-канал, в который я регулярно заглядываю. Там каждый день появляются одна-две поддерживающие фразы. Например, «как хорошо, что ты родилась». И как-то так получается, что эта фраза часто соответствует теме моего дня. Ещё мне нравится, что это именно телеграм-канал, потому что когда приходит оповещение, то невольно кажется, что сообщение адресовано лично тебе.

Документальный сериал The vow (2020)

Аудиодорожка на английском, но можно включить русские субтитры.

Это документальный сериал об американской компании NXIVM, которая занималась тренингами личностного роста, а в итоге оказалась культом, где женщин принуждали к сексу, шантажировали и даже клеймили. Лидера этого культа в прошлом году осудили на 120 лет тюрьмы. В сериале подробно показаны методы, по которым строятся подобные сообщества (в ленте используется термин high con­trol group). 

Мне кажется, что его важно посмотреть всем, даже тем, кто думает «я никогда не попаду в секту». Потому что механизмы контроля, подчинения, эксплуатации других людей на самом деле универсальны. Мы все можем сталкиваться с ними и в семье, и на работе, и в школах, и в творческих группах. И знать о них не будет лишним.

Фильм «Ассистентка» (2019), режиссёрка Китти Грин 

Это фильм об одном рабочем дне ассистентки крупного кинопродюсера. С невероятной убедительностью передана атмосфера компании, где сексизм и харассмент нормализованы. Я думаю, что свою реальность в этом фильме могут увидеть многие работающие женщины. 

Ещё вот что хочу добавить: я начала смотреть этот фильм случайно, ничего не зная о нём. Но спустя минут двадцать у меня мелькнула мысль «это сняла женщина». Так и оказалось. Фильм сняла австралийская режиссёрка Китти Грин.

Мне кажется, я почувствовала female gaze (женский взгляд) в каком-то другом угле зрения. Буквально в каких-то других ракурсах. Этот взгляд отличается от привычного, всё ещё превалирующего в кино male gaze (мужской взгляд).

Аккаунт @madelaineturner в TikTok

@madelaineturner

I’ve wait­ed an entire year to make this ♈️???? ##aries

♬ orig­i­nal sound — Made­laine Turn­er

Мне очень нравится сама идея Tik­Tok, потому что кажется, будто это возможность пережить изобретение кинематографа на своём личном опыте. По аналогии с биологией. Помните? Каждое живое существо в своём онтогенезе повторяет филогенез. То есть в своём индивидуальном развитии повторяет формы, пройденные его предками или его видом. 

Кинематограф изобрели больше ста лет назад, а теперь любой человек со смартфоном в руке может пройти тот путь, что прошли первые кинематографисты. Можно снимать короткие смешные сценки, как делали братья Люмьер. «Политый поливальщик», например. Или придумывать первые спецэффекты с исчезновениями, перевоплощениями, как это делал Жорж Мельес.

Прелесть Tik­Tok, конечно, в его ленте рекомендаций, алгоритмы достаточно точно схватывают, какой тип контента тебе нравится, и начинают показывать только его, поэтому совсем необязательно на кого-то подписываться.

Но я всё же подписалась на @madelaineturner — девушка снимает очень оригинальные мини-фильмы с собой в главной роли. И на @fredfredboi — пейзажные видео, которые хорошо передают определённую атмосферу, или, как чаще говорят в Tik­Tok, — vibe.

Подкаст «Пропаганда феминизма» 

Я редко слушаю подкасты, мне проще прочитать текст. Но не могу не упомянуть те, что делают мои подруги, потому что их мне действительно интересно слушать. Подкаст «Пропаганда феминизма» делает Анна Сидоревич с соавторкой Крис Гнездо.

Если вы хотите больше узнать о феминизме, например, что такое женское письмо, зачем нужны феминитивы и прочие важные вещи, вам сюда. Кстати, в одном из выпусков я рассказываю всё, что узнала о ПМС, работая над пьесой «28 дней».

Послушайте, уверена, что и вы узнаете что-то новое.

Подкаст «Богатырки на стрёме»

В подкасте «Богатырки на стрёме» Наташа Боренко с соавторкой Аней Осиповой занимаются литературными гендерными экспериментами. Они меняют гендеры персонажей классических текстов. Таким образом гендерные стереотипы становятся более очевидны. Это забавно и познавательно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *