Как перестать, наконец, отвлекаться

Качество работы любого специалиста сильно зависит от внимания. Десятки идей остаются неуловимыми и нереализованными просто потому, что человек не сосредоточился на них и постоянно отвлекался. Задумайтесь над тем, как часто вы выполняете задачу, погружаясь в неё на 100%, не растрачивая энергию на посторонние дела.

Предположим, вы что-то пишете или читаете. Ваш смартфон ежеминутно уведомляет о сообщениях, лайках, х. Это настоящий ящик Пандоры, который заставляет тратить уйму времени на пустые действия и бесполезный сёрфинг в интернете.

В цифровую эпоху единственный радикальный способ вернуть себе собственную свободу и концентрацию – перейти в автономный режим и оказаться в офлайне вопреки желаниям. Сделать такое непросто, тем более, если вы работаете или учитесь, используя интернет. Но есть определённые инструменты, которые помогут перестать отвлекаться и снизят количество «раздражающих» факторов.

1. Отключите уведомления

Как перестать, наконец, отвлекаться

Прекратите диссонанс оповещений о свежем спаме на почте, новых отметках на фотографиях и лайках в Instagram. Оставьте только важные уведомления — сообщения в рабочем мессенджере и звонки.

Остальное проверяйте в свободное время, когда завершите задачу. Для изменения настроек покопайтесь в ноутбуке и смартфоне, загляните в параметры социальных сетей и почтовых аккаунтов. Жизнь станет тише, спокойнее и размеренней.

Проверяйте время от времени только те группы, каналы и диалоги, которые важны для вашей семьи и профессиональной насыщенности.

2. Отпишитесь от почтовых рассылок

Как перестать, наконец, отвлекаться

Это просто и важно. Электронная почта часто пытается продать человеку то, что ему не нужно. На емейл приходят бесконечные рассылки от магазинов вроде Lamoda и Wildberries, где вы закупались один или несколько раз. Письма всплывают и отвлекают. Вы тратите время на закрытие уведомления и просмотр входящего сообщения.

Сегодня все почтовые рассылки имеют функциональность быстрой отписки в конце каждого письма. Нажмите туда прямо сейчас.

3. Купите часы и будильник

Как перестать, наконец, отвлекаться

Вы уже поняли, что смартфон – это зло. По статистике россияне уделяют интернет-общению в телефоне около трети свободного времени. В Британии молодёжь проверяет состояние гаджета 85 раз в сутки. В США и Австралии 150 раз.

Верный способ сократить количество моментов пребывания с телефоном в руках – ограничить его возможности. Для этого купите простые часы и используйте только их для проверки времени. Поставьте настоящий кнопочный или электронный будильник, чтобы встать на работу, но не приносите гаджеты в спальню.

4. Удалите приложения

Как перестать, наконец, отвлекаться

Радикальный метод. Определите, какие приложения на смартфоне или планшете отвлекают чаще всего. К примеру, вы постоянно думаете о Instagram. Удалите его на время работы. Теперь вы сможете проверить эту соцсеть только через браузер, где сильно ограничен функционал. Такой способ точно сократит количество постоянных просмотров ленты. Когда вы завершите рабочую задачу, установите Instagram заново.

5. Почистите рабочий стол

Как перестать, наконец, отвлекаться

Ваш монитор усеян файлами, которые слишком «важны», чтобы быть удалёнными? Преодолейте себя и структурируйте всё лишнее. Необязательно перетаскивать документы напрямую в корзину. Переместите часть данных в облачное хранилище или отдельную папку.

Если компьютер наполнен бесполезным цифровым мусором, попробуйте использовать такие приложения, как CCleaner. Программа сама проанализирует содержимое памяти устройства и предложит избавиться от некоторого списка файлов, отсутствие которых вы не заметите.

Включить компьютер и не увидеть весь хлам на рабочем столе – отличный способ начать день и перестать отвлекаться.

6. Подберите правильную музыку для работы

Как перестать, наконец, отвлекаться

Многие люди используют наушники, когда хотят сосредоточиться на работе за компьютером, особенно если это происходит в общественном месте. Но задумайтесь над тем, что именно вы слушаете. Современные музыкальные сервисы, например, Яндекс.Музыка, предлагают отличные трек-листы для концентрации. Можно найти композиции, где белый шум сочетается с медленными инструментальными мелодиями.

7. Кликайте осторожнее

Как перестать, наконец, отвлекаться

Хорошо подумайте перед тем, как перейти по ссылке или расшарить новость. Сплетни загрязняют ленту. Если вы читаете и делитесь ими, то тоже придаёте им известность.

Многие мировые новости заставляют чувствовать отчаяние, разочарование и злобу. Попытайтесь игнорировать их. Речь не о том, чтобы жить в информационной изоляции, а о том, что человеку не всегда нужно знать все детали. Меньше глупых статей и видео в распорядке дня – хороший шаг к тому, чтобы перестать отвлекаться.

8. Создайте график работы и отдыха

Как перестать, наконец, отвлекаться

У многих из нас есть календари и планировщики, где отмечаются рабочие встречи, организационные собрания и другие мероприятия офисной жизни. Это помогает не опаздывать, ставить цели и быть в курсе дел на неделю или месяц.

Но как насчёт планирования отдыха? Внесите в распорядок дела, которые нужны для расслабления и успокоения: медитации, встречи с друзьями, перерывы в работе, чтение, физические упражнения.

При необходимости сделайте график посещения соцсетей и новостных порталов.

9. Сохраняйте интересные вещи в интернете

Как перестать, наконец, отвлекаться

В сети действительно попадается что-то стоящее и полезное. Правильную информацию обязательно нужно потреблять. Но когда читаешь постоянно и спонтанно – даже самое интересное превращается во вредный отвлекающий фактор.

Если вы наткнулись на хороший материал или получили на него ссылку от коллег или друзей, сохраните её. Для этого есть специальные приложения, например, Pocket. Оно также позволяет возвращаться к статьям в том месте, где вы бросили читать. Наличие такой программы на смартфоне поможет иметь при себе полезный источник информации и перестать отвлекаться во время работы.

10. Скачайте приложение для медитативных упражнений

Как перестать, наконец, отвлекаться

Умение медитировать – один из полезных и мощных навыков, который поможет изменить собственную жизнь. В наши дни есть масса программ, которые делают медитации доступными, лёгкими и понятными. В таких сервисах можно выбирать длительность медитации и тематику. Можно медитировать в короткие промежутки времени, пока вы ждёте кого-то на встречу или едете в общественном транспорте. Своеобразные путеводители помогут не испугаться упражнений и понять их эффективность.

Приложения для медитации:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android)
• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android)

Способность наблюдать за собой с помощью медитации — возможность взглянуть на отвлекающие факторы по-другому и среагировать на них по-новому.

Если у вас любознательный ум, это прекрасно, гордитесь этим. Но также полезно вовремя осознать, когда вы отвлекаетесь от чего-то важного.

  • Хорошая концентрация поможет спокойнее переживать стрессовые условия, продуктивнее работать и иметь больше свободного времени на любимые хобби и общение с близкими.
  • Читайте: 13 продуктов, которые помогут сохранить острый ум
  • Источник

Как сосредоточиться на одном деле и не отвлекаться: самые эффективные способы

Как перестать, наконец, отвлекаться

  • 5 Ноября, 2019
  • Психология мышления
  • Алина Павлова

Сегодняшний мир как никогда насыщен отвлекающими наше внимание факторами. В бешеном ритме жизни нам редко выпадает шанс остановиться и тщательно взвесить то или иное решение, сделать по-настоящему осознанный выбор. Как сосредоточиться на собственных мыслях, когда вокруг такое обилие красок, звуков, вкусов?

Однако далеко не всегда проблема заключается в окружающей нас среде, хотя ее роль имеет действительно большое значение. Проблема с концентрацией внимания может быть связана и с другими факторами.

В этой статье мы подробно расскажем вам о том, что влияет на нашу способность концентрироваться и как сделать так, чтобы удерживать внимание на одном деле, ни на что не отвлекаясь.

Приведенные здесь способы прекрасно подойдут для любого вида задач и будут полезны как в работе и учебе, так и в любом виде творчества, хобби.

Для начала мы расскажем вам об основных факторах, которые могут нам мешать сосредоточиться на одной конкретной задаче.

Состояние здоровья

Как перестать, наконец, отвлекаться

Ни для кого не секрет, что качество и продолжительность ночного сна напрямую влияют на наше внимание. Однако не многие знают, что избыток сна так же вреден, как и его недостаток. И в том и в другом случае мы чувствуем себя разбитыми и вялыми, и ни о какой сосредоточенности не может быть и речи. Каждому человеку требуется свое количество часов для полноценного сна. В целом он должен быть не меньше семи часов. Попробуйте наблюдать за своим состоянием, а определив, какая продолжительность сна идеальна лично для вас, придерживайтесь ее на регулярной основе.

Питание также играет не последнюю роль. Вы наверняка замечали, насколько трудно сосредоточиться, когда мы переедаем или, напротив, испытываем голод.

И то и другое негативно сказывается на здоровье организма, что, в свою очередь, пагубно влияет на мозг. Начинает страдать не только внимание, но и память.

Старайтесь максимально разнообразить свой рацион, каждый день потребляя достаточное количество белка, клетчатки, углеводов. Не избегайте сладостей, но по возможности сократите их потребление.

И наконец, стресс. Он изматывает все системы организма и нарушает их работу, что также влияет на сон и аппетит, создавая замкнутый круг.

Хронический стресс способен приводить к гораздо более серьезным проблемам, в том числе с психикой. Как сосредоточиться в таком случае? Очень важно не откладывать решение своих проблем и прорабатывать их по мере поступления.

Помните, что просить помощи — не признак слабости. Это лишь значит, что вы живой человек.

Многозадачность

Каким бы удивительным ни казался нам человеческий мозг, даже он имеет свои ограничения. Многозадачность — практически такой же вредоносный фактор, как и плохой сон и питание, не имеющее системы. В этом плане наш мозг очень похож на компьютер: он начинает «зависать», если было запущено много «программ» или задач.

Иными словами, чем больше мы планируем сделать за один временной промежуток, тем труднее нам сфокусироваться на выполнении одной-единственной, а то и главной задачи. Следовательно, ее качество пострадает, что лишь добавит нам самим неуверенности.

Как сосредоточиться, если нужно успеть многое? Об этом мы расскажем немного позже.

Рутина, однообразие и скука

Как перестать, наконец, отвлекаться

Как бы вы ни любили то, чем занимаетесь день ото дня, рано или поздно вас настигнет ощущение скуки. И дело не в том, что некогда любимое дело перестало быть таковым, вызывать интерес и вдохновение. Однако при выполнении одного и того же в течение определенного времени наш мозг совершенно естественным образом переходит в режим сохранения энергии. Следовательно, фокусировать внимание становится сложнее. Обычно так происходит, когда мы «застреваем» на одном уровне сложности в рабочем процессе. Или прогресс идет, но недостаточно быстро. Как сосредоточиться при таком раскладе — расскажем далее.

Читайте также:  Как антикризисный «план-ураган» помог московскому лекторию увеличить выручку до $ 1,5 млн в год

Мы выяснили, что нам мешает концентрировать внимание на одной задаче. Оказывается, дело не всегда в окружающей действительности, и зачастую стоит задуматься о собственном образе жизни.

Однако не стоит забывать, что все в природе взаимосвязано. То, что происходит в нашем теле и мыслях, может быть прямым отражением той среды, в которой мы живем или проводим большую часть своей жизни.

И наоборот.

Наконец мы подошли к главному вопросу о том, как сосредоточиться на одном деле, не распыляясь на другие дела и заботы. Итак, с чего начать? Как направить и удерживать свое внимание на том, что действительно важно и необходимо?

Сформулируйте цель и план

Как перестать, наконец, отвлекаться

Если не знаешь, куда держишь свой путь, так никуда и не придешь. Аналогичная ситуация обстоит и с любым делом: если выполнять его, не имея никакой конкретной цели, вряд ли из этого что-то выйдет. Когда мы работаем ради работы, учимся ради самого факта учебы, занимаемся творчеством ради самого творчества — это заведомо проигрышный вариант. Ведь кроме того что мы не достигаем ощутимого прогресса, вдобавок ко всему мы попусту тратим свою силу, энергию и, конечно же, время. А они, в свою очередь, бесценные ресурсы, которые при использовании их правильно помогают достигать больших успехов.

Чтобы внимание сосредотачивалось на одном и самом важном для вас деле, поставьте себе четкую, а главное, выполнимую цель. Это может быть как ближняя цель (примерно до пяти дней), так и долгосрочная (до месяца и более).

Выбирайте тот вариант, который по силам лично вам. Очень полезно в таких ситуациях знать свои личностные особенности.

Что вас больше мотивирует: получить результат как можно скорее или делать все постепенно, никуда не торопясь?

Кроме постановки цели составьте свой индивидуальный план выполнения той или иной задачи. Лучше всего это делать письменно. Цель, разбитая на этапы ее выполнения, кажется более достижимой и реальной.

Так вы будете отчетливо понимать, что именно и в каком порядке вам необходимо сделать, чтобы получить желаемый результат. Вдобавок ко всему план не даст вам забыть ничего важного, и вам не придется все держать исключительно в голове, что даст вам дополнительную энергию.

Сосредоточьтесь на главном, имея перед собой четкую цель и план для ее достижения, и ваше внимание будет гораздо устойчивее.

Подготовьте рабочую зону

Как перестать, наконец, отвлекаться

Обстановка, в которой мы работаем, учимся или занимаемся творчеством, задает темп всему рабочему процессу и прямо влияет на его качество. Важно подстраивать окружающую среду так, чтобы в ней было комфортно работать именно вам. Ведь все мы очень разные: кому-то для сосредоточенности необходимо, чтобы все лежало на своих местах, а кого-то вдохновляет творческий беспорядок.

Правда, зачастую большое количество предметов в рабочей зоне лишь затрудняют процесс концентрации внимания. «Не могу сосредоточиться на работе», — так часто говорит человек, обложивший себя со всех сторон канцелярскими принадлежностями, бумагами и прочими вещами, без которых, по его словам, не обойтись.

Даже если так, постарайтесь максимально освободить рабочую зону, оставив лишь самое необходимое. Вы всегда можете достать из ящиков или полок все остальное. Дело в том, что большое количество вещей на рабочем месте наш мозг воспринимает как многозадачность, о которой мы говорили.

Внимания начинает попросту не хватать, ведь оно распределяется на каждый близлежащий предмет.

Дополняя ответ на вопрос, как сосредоточиться на одном деле, важно сказать о пользе тишины.

Даже если вам легко концентрироваться на работе в шумной обстановке, вашему мозгу все равно приходится обрабатывать информацию, которую вы так или иначе слышите. Что, в свою очередь, отнимает у вас дополнительную энергию.

Позаботьтесь о том, чтобы в рабочей зоне вас не беспокоили посторонние звуки, а если это невозможно, делайте перерывы, уходя в место потише. И не забывайте проветривать рабочее помещение.

Придумайте свои правила и ограничения

Рассматривая вопрос, как сосредоточиться на учебе, работе или творческом процессе, крайне важно знать о том, что именно способно вас отвлечь.

Социальные сети, мессенджеры, предложения коллег сделать перерыв на чай или просто поболтать с ними минутку-другую — все это прекрасно, но только во время действительно необходимого перерыва, о котором вы расскажем позже. Цените свой труд и уважайте собственные возможности.

Например, запланируйте четкое время для проверки социальных сетей и придерживайтесь его. Если есть возможность, приобретите второй телефон, который будет исключительно для рабочих звонков и переписок.

Соблюдайте баланс труда и отдыха

Как перестать, наконец, отвлекаться

Фразу «Я никак не могу сосредоточиться на работе!» часто говорят и те, кто не умеет грамотно распределять свою активность. А ведь от этого зависит не только качество вашего труда, но и ваше физическое и психологическое благополучие. Опять же здесь все очень индивидуально. Понаблюдайте за своим состоянием и определите приблизительное время, в течение которого вы можете спокойно выполнять свое дело, не чувствуя усталости, дискомфорта, раздражительности. Запомните одну важную вещь: лучше делать частые перерывы (10-30 минут), чем трудиться без остановки с единственным часовым перерывом в день. Ваше здоровье намного важнее. Старайтесь по возможности выходить на небольшую прогулку или хотя бы выглядывать в окно, чтобы насыщать мозг кислородом. Полезным будет и просто походить в помещении.

Но как сосредотачиваться на работе, если вышло так, что на полноценный перерыв просто не хватит времени? Попробуйте дыхательные техники, медитацию. Их можно проделывать, не выходя из помещения.

Это оказывает положительных эффект не только на работу мозга, его память и способность к концентрации, но и на всю нервную систему. Выберите те медитативные или дыхательные практики, которые вам больше всего подходят.

Их пользу вы ощутите уже в ближайшее время.

Заботьтесь о своем здоровье

На какие бы грандиозные свершения мы ни были способны, мы всего лишь люди. Как и любому живому организму, нам крайне важно поддерживать свое здоровье.

Спите достаточное количество часов, следите за тем, чтобы ваше питание было полноценным и регулярным, включите в свою жизнь хотя бы минимальные физические нагрузки (зарядка, аэробика). Постарайтесь избежать переутомления, поскольку оно может иметь более серьезные последствия, чем мы привыкли думать.

Переутомление может привести к эмоциональному выгоранию, повышенному риску простудных заболеваний и просто к хроническому стрессу. Заботьтесь о себе.

Более того, не стоит забывать и о важности психологического здоровья. Ставьте перед собой только реальные, посильные цели и задачи.

Поддерживайте активную социальную жизнь, ведь общение с родными, друзьями, приятелями и хорошими коллегами очень полезно для нашей психики.

И конечно же, старайтесь решать волнующие вас проблемы — как рабочие, так и личные — сразу же, как только они возникают. Или же в ближайшее время.

Награждайте себя

Как перестать, наконец, отвлекаться

В том, как сосредоточиться на работе, учебе или творческом процессе, есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Система вознаграждений действительно имеет огромное значение. Все дело в том, что, положительно подкрепляя собственные достижения, мы лишь увеличиваем их количество в будущем, не говоря уже о том, что так нам гораздо проще достигать поставленных целей. Что важно, награждать себя стоит даже за самые незначительные, на ваш взгляд, победы.

К примеру, вы можете поощрять себя за каждый выполненный пункт в плане, о котором мы рассказывали. Это может быть что-то маленькое, но приятное: от элементарной словесной похвалы до небольшой покупки. Следовательно, когда вы достигаете самой цели, поощрение должно быть более ощутимым.

Тут вы уже можете побаловать себя какой-нибудь хорошей вещью, например, одеждой, вкусным ужином в ресторане и даже поездкой в другой город или страну. Таким образом ваш мозг запоминает, что за любым, даже маленьким достижением следует что-то очень для вас приятное.

В дальнейшем вам будет проще концентрироваться на поставленных задачах и, следовательно, проще их выполнять.

Не ждите вдохновения — просто начните

И последнее, что необходимо знать о том, как сконцентрироваться на работе или любой другой деятельности. Порой гораздо больше времени мы тратим лишь на то, что собираемся с мыслями.

Даже если дело нам по душе и мы вполне мотивированы для его выполнения, бывает так, что нам никак не удается к нему приступить. И мы ждем подходящего момента, когда нас настигнет вдохновение.

Ждем понедельника, окончания отпуска, хорошего настроения или попросту солнечной погоды.

В этом и заключается один из самых распространенных мифов о том, что, для того чтобы решиться что-то сделать, нужно подождать подходящего момента. Можно ждать его слишком долго или не дождаться вовсе. В то время как все, что нужно сделать — это начать.

Это может быть довольно трудно, но оно того стоит. Просто попробуйте. Как аппетит приходит во время еды, так и интерес приходит во время рабочего, учебного и творческого процессов. Главное — пересилить себя в самом начале, а дальше все пойдет как по маслу.

Это мы можем вам гарантировать.

Как перестать, наконец, отвлекаться

В этой статье мы рассказали вам о том, как сосредоточиться и не отвлекаться от важного для вас дела. Теперь вы знаете о том, какие факторы влияют на способность сосредотачиваться, а также что помогает нам концентрироваться на одной задаче продолжительное время. Рабочая обстановка действительно имеет большое значение.

Важно уметь тщательно создавать ее так, чтобы вам было максимально комфортно. Однако не забывайте ставить свое собственное здоровье и благополучие на первое место. Если вы пробовали все, о чем мы рассказывали в статье, и вам по-прежнему не удается сохранять концентрацию внимания, возможно, стоит серьезно задуматься о полноценном отдыхе.

Читайте также:  Как перестать психовать и быть продуктивным на работе — подборка советов

Иногда продолжительный и качественный отпуск — это все что нужно, чтобы вернуться в рабочий процесс собранным и активным.

Помните, что в основе нашего внимания — интерес. Занимайтесь тем, что вам действительно по душе, что вдохновляет вас на достижения и заставляет двигаться вперед, несмотря ни на что.

Если вы получаете ощутимую отдачу от вашего дела (не только финансовую, но и эмоциональную), значит, вы на правильном пути. Делайте то, что вы любите, и любите то, что вы делаете.

Это залог не только любого успеха, но и счастливой жизни.

Почему мы постоянно отвлекаемся и как с этим бороться

Как перестать, наконец, отвлекаться

Вопреки распространенному и крайне поверхностному мнению о том, что причиной повышенной отвлекаемости людей служат такие вещи как Интернет, компьютерные игры, просмотр телевизора или разговоры по телефону на бессмысленные темы, они являются лишь следствием – объектами, на которые переключается внимание. Сами же причины следует искать намного глубже.

Понимание того, почему мы на самом деле отвлекаемся, несет в себе множество плюсов. Но главным, пожалуй, является именно избавление от прокрастинации (о том, что это такое, мы писали в статье «Прокрастинация. Причины и 10 способов с ней справиться»), что само по себе способно в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Так почему же мы постоянно отвлекаемся?

Соблазны и помехи

Причины отвлекаемости можно условно разделить на две категории. Первая категория – это соблазны. Например, когда вы в процессе составления отчета или повторения материала для экзамена начинаете думать, что неплохо было бы ненадолго заглянуть в соцсеть или посмотреть парочку видео, эта идея начинает привлекать все больше и больше.

Вторая категория – это внешние факторы. Сюда можно отнести названивающих друзей, коллег по работе, рассылку в электронной почте, посторонние шумы от соседской дрели или отбойника на стройке неподалеку. Эти факторы действуют по двум направлениям – мешают сосредоточиться и отвлекают после сосредоточения.

Однако можно выделить нечто общее у обеих этих категорий. Не важно, идет речь о внешних помехах или соблазнах, человек инстинктивно подразумевает, что причина кроется где-то во вне, исходит не от него самого. Отсюда подбираются и способы борьбы с проблемой, такие как блокировка соцсетей, отключение телефона, закрытие окон и т.п.

Но такие методы, к сожалению, работают не всегда, а точнее вообще почти не работают. Истинная причина отвлекаемости состоит во внутренней готовности отвлекаться, нежелании концентрироваться на важных задачах и даже скрытом желании заняться чем-то другим. Можно сказать, что причина кроется в сознании.

Особенность сознания

Одним из тех, кто очень глубоко изучил проблему отвлекаемости, был известный немецкий мыслитель 19 столетия Фридрих Ницше. В своем труде «Несвоевременные размышления» он говорил о том, что человек целенаправленно ищет отвлекающие факторы, чтобы оставаться мысленно занятым.

Действуя так, человек старается отложить встречу с какими-то важными вопросами, касающимися жизни, работы, карьеры, отношений. Он находит спасение в праздных беседах, увеселительных посиделках, Интернете. Можно даже процитировать самого Ницше: «Мы боимся, когда мы одни и в тишине, что нам прошепчут что-то на ухо, и потому мы ненавидим тишину и оглушаем себя общением с людьми».

Кроме того, поводом к отвлечению может быть даже ответственная и важная работа. Она тоже отвлекает от серьезных мыслей. По словам Ницше, человек погружается в повседневную работу с таким рвением и упорством, какие в его жизни вовсе не требуются. Он как будто не желает приходить в сознание и продолжает бежать от себя самого.

Но почему все-таки мы не хотим концентрироваться на том, что действительно важно? Можно попробовать дать этому и психологическое объяснение. Люди очень хотят чувствовать себя независимыми, чувствовать, что они сами управляют своей жизнью, ведь это придает им значимости в собственных глазах.

Отвлекаясь, мы как бы идем «против системы», отвергая все, что нам навязано, причем часто так происходит, даже когда мы ставим себе задачи сами. Вот мы планируем с самого утра сразу приступить к разработке проекта, но уже через пять минут сидим со смартфоном в руках и переписываемся в чате. Но такая символическая революция – это революция против самих же себя и своего собственного успеха.

Бегство от себя

На самом деле не нужно быть философом или психологом, чтобы осознать, что отвлекается человек потому, что не хочется лицом к лицу сталкиваться с решением жизненно важных вопросов, принимать судьбоносные решения, ведь это может быть сложно, неприятно, страшно или до боли грустно.

Кто-то может долго откладывать переезд из родного города, в котором все его друзья и близкие. Другой никак не может принять решение уйти с нелюбимой работы, где неплохо платят. Третий не в состоянии разорвать болезненные, но такие привычные и долгие отношения. В итоге люди постоянно отвлекаются, и не только от принятия решений, но даже от мыслей об этих решениях.

Но бег от себя – это еще одна иллюзия, жалкая попытка самообмана. На какое-то время она вероятно и подарит облегчение, но в конечном счете человек все равно придет к пониманию факта бессмысленности своих действий. Пусть не прозвучит громко, но чтобы перестать отвлекаться, нужно научиться смотреть правде в глаза и делать сложные шаги.

Страх отказа и критики

Во многом деятельность человека связана с общением с другими людьми, и сказанное кем-то «Нет» может запросто выбить из колеи и серьезно ударить по самооценке. В таком случае стремление достигать целей может превратиться в желание пожалеть себя или не пытаться ничего предпринимать.

Это верный путь ко всему, что отвлекает от «лишних» мыслей, туда, где никто никогда не откажет, туда, где не нужно пересиливать свои страхи и сомнения. Намного проще ничего не делать, отправиться в сказочный мир компьютерной игры или просто заполнить сознание никчемными мыслями при просмотре сериала.

Немного в другом направлении действует критика. Мы можем либо бояться ее, так же, как и отказов, либо, уже столкнувшись с ней, начинать доказывать свою точку зрения, а это в большинстве случаев лишь отнимает время и смещает фокус внимания с важных вещей на второстепенные.

Кроме того, противостояние критике отбирает и львиную долю энергии, после чего уже просто нет сил концентрироваться на чем-то важном. В итоге мы снова начинаем уделять время ерунде – всяким реалити-шоу, переписке в соцсетях, а иногда и чему-то похлеще, например, употреблению алкоголя.

Отсутствие прогресса и усталость

Зачастую прогресс достигается очень медленно – маленькими шагами. Но особенность человеческой психики такова, что результат хочется видеть уже прямо сейчас, и этот результат должен быть ощутимым. Если же мы не ощущаем движения вперед, очень легко отказаться от любого движения вообще.

Не видя прогресса, мы погружаемся в иллюзию того, что наши действия ни к чему не приводят, а стоит ли что-то делать, если это бесполезно? Конечно, нет. Вот мы и начинаем либо погружаться в апатичное состояние и лежать на диване, либо находим заменители прогресса – какие-то более легкие дела и задачи, где результат придет скорее.

А еще на отвлекаемость сильно влияет усталость. Если человек бодр и полон сил, ему достаточно легко концентрироваться и оставаться работоспособным. Но когда энергия заканчивается эти показатели уменьшаются. Уставший человек начинает отвлекаться на разные мелочи и даже легкие раздражители, после чего вернуться к работе уже совсем непросто.

Безусловно, снимать усталость необходимо, чтобы затем с новыми силами продолжить начатое. Но тут очень легко попасть в ловушку – вовлечься в отвлечения настолько, что после этого уже не захочется возвращаться к делам. По этой причине так важно планировать и развивать силу воли – чтобы в нужный момент начинать заниматься тем, что стоит в списке дел.

Лень и окружение

Всем нам знакомо это чувство, когда так не хочется ничего делать сегодня, есть лишь желание позаниматься чем-то приятным, и чаще всего это приятное еще и абсолютно бессмысленно. В такие моменты даже самые важные дела отбрасываются в сторону, и мы начинаем томиться в неге, получая удовольствие от того, что не утруждаем себя серьезными занятиями.

Но лень – это коварный враг, которого можно сравнить с волком в овечьей шкуре. Она кажется безобидной, но стоит лишь пару раз ей поддаться, как отделаться от нее становится тяжело. Она в мгновение ока может вцепиться в нас своими клыками, становясь зоной комфорта. Чтобы выйти из нее позже, придется попотеть.

А связали лень с окружением мы из-за того, что во множестве ситуаций она начинает брать верх над людьми, которые и общаются в кругу ленивых людей, не способных совладать со своими слабостями. Впрочем, круг общения может привить не только склонность к лени, но и множество других привычек.

Люди, не имеющие цели и ни к чему не стремящиеся, негативно мыслящие и обвиняющие в неудачах жизнь, обстоятельства и других людей, ленивые, безответственные, завистливые личности – если круг общения человека состоит из них, это может быть одной из самых актуальных причин, почему он постоянно отвлекается.

Помимо перечисленного, конечно, есть и другие причины отвлекаемости – связанные с работой мозга и свойствами внимания. Но об этом вы можете подробно почитать в нашей статье «Внимание человека: что это и как оно работает». Обязательно с ней ознакомьтесь, чтобы дополнить картину, а мы продолжим разговор рассмотрением способов, которые помогут вам перестать отвлекаться.

Как перестать отвлекаться

Отвлекаемость – вовсе не приговор и не диагноз, это всего лишь проблема, которую просто-напросто нужно решить, и сделать это в состоянии абсолютно любой человек. Первым делом, естественно, нужно установить преобладающие у вас причины отвлекаемости, некоторое время за собой понаблюдать и понять, когда и почему ваше внимание начинает переключаться.

Читайте также:  Что делать сегодня торговым центрам, чтобы удержать арендаторов и покупателей

Следующим шагом будет физическое ограничение доступа к отвлекающим факторам. Если, открывая браузер, вы не можете устоять перед соблазном зайти на любимый сайт, уберите его из закладок или поставьте блокировку с помощью специальной программы, например, SelfControl или Freedom.

Не стоит пренебрегать и уединением. Если вы понимаете, что отвлекаемости способствуют другие люди, найдите возможность в нужное время ограничить их доступ к вам – начиная с банальной просьбы не беспокоить и не отвлекать, и заканчивая сменой места дислокации для работы или учебы.

Другой хороший способ побороть отвлекаемость – начать проработку подсознательного желания отвлекаться. Заметив, что хотите отвлечься, не гоните это желание прочь. Просто откиньтесь на спинку кресла, расслабьтесь и посидите несколько минут в спокойствии – подышите, подумайте о том, что текущие задачи не так уж сложны, и после их выполнения вы сможете передохнуть.

И еще один эффективный вариант для устранения несобранности и отвлекаемости – это ведение дневника. Когда вас вновь начнет одолевать желание отвлечься, берите ручку и записывайте в блокнот или тетрадь свои мысли. Пишите все, что вздумается – от нелепых шуток до философских изречений.

Такой подход, во-первых, позволит вам немного передохнуть, а во-вторых, разобраться в себе. Записанные на бумаге мысли способны очень многое прояснить и навести порядок в голове. Зачастую именно письменное выражение желаний и тревог делает так, что потребность отвлекаться исчезает сама собой.

А в дополнение к тому, что вы уже узнали, советуем взять на заметку еще несколько полезных рекомендаций, способных помочь вам избавиться от отвлекаемости и прокрастинации:

  • Избавьтесь от перфекционизма. Он лишь замедляет работу. Не нужно быть идеалистом и стараться угодить всем подряд. Стремитесь оптимально использовать свои возможности и достигать хорошего результата. Этого достаточно, чтобы поддерживать активность и ни на что не отвлекаться.
  • Не ждите подходящего момента. В его ожидании можно провести вечность, но так и не дождаться. Помните, что самый лучший момент для работы – это сейчас. Вы сами создаете нужное время для серьезных действий, а мелкие дела всегда можно успеть сделать в любое другое время.
  • Планируйте. Непонимание того, что нужно делать, часто приводит к тому, что человек вообще ничего не делает. Избежать этого очень просто – составляйте списки дел на день, задач – на месяц, целей – на год вперед. Вы удивитесь тому, насколько быстрее вы станете действовать и достигать результатов.
  • Учитесь отказывать. Окружающие люди и ненужные дела всегда будут вторгаться в вашу жизнь. И если вы будете каждый раз идти у них на поводу, вы рискуете всю жизнь топтаться на одном месте. Относитесь к своему времени и силам как к ценности – тогда и желания отвлекаться и на все соглашаться просто не будет.
  • Приоритизируйте. Среди массива всех дел важно уметь выделять то, что достойно внимания в первую очередь. Учитесь определять ключевые шаги для достижения своих целей. Удивительно, но все второстепенные вещи будут выполняться подспудно, и вам даже не придется выкраивать для них отдельное время.
  • Фиксируйте прогресс. Во-первых, вычеркивайте из списка дел все, что сделано, а во-вторых, отмечайте даже самые незначительные продвижения на своем пути. Это поможет вам постоянно оставаться в тонусе и сохранять мотивацию для дальнейших действий, ведь вы будете видеть, что результат есть.
  • Ищите мотивацию. Отсутствие смысла – распространенная причина бездействия и прокрастинации. Чтобы сосредоточенно и целенаправленно что-то делать, вы должны понимать, для чего вы это делаете. Ищите то, что заставляет вас действовать, и всегда напоминайте себе об этом.
  • Отдыхайте. Если замечаете, что начали отвлекаться и продуктивность снизилась, сделайте небольшой перерыв – пройдитесь, посидите, ничего не делая, сделайте легкую разминку. Отдых необходим, ведь работать с новыми силами вы будете намного эффективнее, чем если будете в утомленном состоянии пытаться сосредоточиться.

И еще один совет, пожалуй, один из самых главных, – формируйте правильное отношение к работе и вообще всему, чем вы занимаетесь. Ваша деятельность должна доставлять вам удовольствие, не быть в тягость, иначе желание отвлекаться и заниматься чем-то посторонним будет вашим постоянным спутником.

Поверьте, даже в самых, казалось бы, неинтересных и монотонных занятиях можно найти нечто полезное и занимательное. Решение задач нужно воспринимать не как обременяющую необходимость, а как получение разностороннего опыта и получение новых навыков. А если они уже есть – как их оттачивание и повышение своего мастерства.

Конечно, в этой статье мы рассмотрели не все способы, помогающие побороть отвлекающие факторы, но, возможно, уже их вам хватит, чтобы сдвинуться с мертвой точки. Если же нет, обязательно почитайте парочку дополнительных статей – «10+ способов борьбы с отвлекающими факторами» и «Простые способы повышения концентрации».

Помните, что самый ценный ресурс, который у вас есть (помимо здоровья, естественно) – это ваше время. Не тратьте его на бессмысленные занятия и не вкладывайте в то, что не имеет для вас реального значения. Начните поступать мудро – не тратить время и силы, а инвестировать их. В таком случае вас обязательно ждет успех. Мы верим в вас, поверье в себя и вы!

Как перестать отвлекаться от важных дел

Как перестать, наконец, отвлекаться

Все мы постоянно отвлекаемся от важных дел. Но иногда даже мимолетная потеря внимания приводит к огромной потере средств и производительности. Как же вернуть потерянное время и концентрацию? Вот 7 доказанных стратегий.

Устраните отвлекающие факторы

Выработайте привычки, которые помогут вам поддерживать концентрацию. Начните с создания среды, в которой не будет соблазна заняться чем-то, не связанным с работой.

Дайте понять окружающим, что вас отвлекать нежелательно. Закройте дверь в свой кабинет. Наденьте наушники. Выключите телефон или поставьте его на беззвучный режим, отложите его подальше. Установите блокировщик приложений.

Ставьте три главных цели каждый день

Никому не нравятся длинные списки дел. Как только мы их видим, мы уже готовы сдаться, даже не начиная. Поэтому ставьте каждый день максимум по три цели. Запишите их на листочек и приклейте его на видном месте.

Ограничив число ежедневных целей, вы четко поймете, над чем именно нужно работать. Так вы будете лучше фокусироваться на задачах и быстрее их выполнять.

Задавайте себе каждое утро вопрос, какие три вещи мне нужно закончить сегодня? Любые другие задачи запишите на отдельный листок. А затем приступайте к ним, если у вас останется время.

Ставьте короткие сроки

Если вы много и долго работаете, это не значит, что вы больше успеваете. Согласно закону Паркинсона, работа заполняет время, отпущенное на нее. И вся проблема в том, что мы заполняем оставшееся бесполезными занятиями. Это все потому, что наш разум стремится всегда сохранять энергию, когда это возможно.

Если нам нечем заняться, мы, скорее всего, не будем ничего делать и позволим себе включить видео на YouTube или поиграть в игру на телефоне.

С другой стороны, когда перед нами стоит дедлайн, мы начинаем резко фокусироваться и избегать отвлечений любой ценой.

Выделите меньшее время на выполнение работы. Поставьте перед собой «искусственный дедлайн» и усильте его чем-то. Например, скажите начальнику, что предоставите черновик проекта до конца дня. Так вы сможете направить все внимание на задачу и удержать его.

Следите за своими мыслями

Практически 50% нашего времени мы тратим на размышления о чем-то бессмысленном, а не на выполнение задач. Мы находимся в режиме автопилота и не можем управлять своими мыслями ― потому что частично не хотим сконцентрироваться на чем-то. Чтобы работать продуктивно, нужно следить за ходом мыслей и ловить себя на отвлечении.

Когда вы чувствуете, что вам срочно нужно сменить деятельность, сделайте глубокий вдох и постарайтесь не реагировать на это желание ― иначе позже вам будет сложно вернуться к работе.

Тренируйте мозг, играя

Ваш ум похож на мышцы. Его следует тренировать.

Как это можно сделать? Например, с помощью метода «Помидора». Эта техника предполагает разбиение задач на 25-минутные периоды, так называемые «помидоры», сопровождаемые короткими перерывами. Идея в том, чтобы превратить тренировки в игру ― заставляйте себя работать над задачей до звонка. Затем отдохните и займитесь чем хотите.

После перерыва снова вернитесь к работе ― и так целый день. Вы удивитесь, когда увидите результаты!

Выполняйте более сложную работу

Если вы не можете фокусироваться и постоянно отвлекаетесь, возможно, ваша работа просто вам не интересна. Вам может казаться, что вы сосредоточенно работаете весь день, но вполне вероятно, что ваше сознание просто пытается бороться со скукой и хочет заполнить время чем-то более значимым.

Сложные задачи требуют больше памяти и внимания ― таким образом, у нас все меньше возможностей искать новое отвлечение. Мы начинаем скучать, когда наши навыки превышают требования.

Оцените уровень своей непродуктивной работы. Ответьте на вопрос, интересует ли вас ваш текущий проект? Если нет, то найдите более сложную задачу и поставьте перед собой более сложную цель.

Избавьтесь от стресса

Стресс также играет важную роль в нашей неспособности фокусироваться и преодолевать отвлечения. Слишком часто мы пытаемся работать, когда чувствуем себя подавленными. Так мы быстрее устаем и начинаем терять внимание. Если вы легко отвлекаетесь, возможно, вы переживаете стресс. Вот какими могут быть симптомы:

  • Вы не можете концентрироваться и постоянно теряете ход мысли
  • Вам сложно формулировать мысли и не отставать
  • Вы чувствуете, что скорее забываете вещи

Когда вы успокоитесь, вам будет проще бороться с отвлекающими факторами. Постарайтесь выспаться и отдохнуть. Займитесь медитацией. Выполняйте упражнения на дыхание.

   Вам также будет интересно: 6 шагов для воплощения мечты в жизнь

Источник: Entrepreneur

Читайте еще:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *