Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. ответы фитнес-евангелиста

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Алексей Пискун, probusiness.by

Сегодня, когда скорость имеет огромное значение, многие считают нормой работать в режиме 24/7. И ищут возможность приспособить к этому свой организм, заставить его адаптироваться под эти условия, подчинить законам своего тайм-менеджмента. Возможно ли договориться со своей физиологией? О том, как работоспособность зависит от внешних факторов и как научиться рассчитывать свою эффективность в соответствии с физиологией — рассказывает фитнес-евангелист, сооснователь белорусского стартапа RocketBody Тимофей Липский.

— Я считаю, что сам по себе термин тайм-менеджмент несостоятелен. Потому что свое время и свою эффективность невозможно запланировать.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Тимофей Липский Фитнес-евангелист, сооснователь белорусского стартапа RocketBody

Времени у нас у всех одинаковое количество — 24 часа в сутках. Мы можем лишь планировать свои действия и контролировать свое состояние — а уже это прямо коррелирует с нашей эффективностью.

Физиология — это очень обширное понятие, и если мы говорим о ней в контексте работоспособности, то лучше использовать понятие полезных привычек, которые сами собой являются в определенной степени частью физиологии.

Потому что кроме обстоятельств, которые мы можем контролировать напрямую, существует еще множество факторов, влияющих на продуктивность, на нашу эффективность в течение дня.

Я дам свои рекомендации по 4 факторам:

  • Питание
  • Сон
  • Кислород
  • Физическая активность

Питание: сколько нужно энергии?

Сначала хочу затронуть вопрос энергии и обмена веществ. Сейчас много говорится о метаболизме так, как будто этим процессом можно управлять как отдельным органом. На самом деле метаболизм относится к серии химических процессов в каждой клетке, которые превращают поступившие калории в топливо для поддержания нашей жизнедеятельности.

Без энергии мы существовать не можем, а вот соотношение потребляемых продуктов определяет качество жизни, эффективность, работоспособность.

Под продуктами я понимаю количество жиров, белков, углеводов которые на выходе и образуют калорийность питания. Планировать свое питание и понимать, как и на что влияют нутриенты (биологически значимые элементы) — возможно.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Фото с сайта citydog.by

Окей, гугл. Как понять, сколько энергии нам нужно для ежедневной эффективной работы? Это можно рассчитать. Для начала нужно определить, куда мы тратим энергию — и сколько.

В первую очередь — на основной обмен веществ, чтобы обеспечить функции всех органов, систем и поддержание температуры тела. Основной обмен зависит от возраста, пола, массы тела, роста, частоты сердечных сокращений. Вспоминаем свой пол и возраст, взвешиваемся, измеряем рост. Рассчитываем свою норму калорий по формуле:

  • Мужчины: 66 + (13,7 * вес, кг) + (5*рост, см) — (6,76 возраст, лет)
  • Женщины: 655 + (9,6 * вес, кг) + (1,8*рост, см) — (4,7 возраст, лет)

В результате получаем цифру, которая показывает, сколько вам нужно калорий, чтобы просто жить. Добавляем энергию, затраченную на переваривание пищи (3% от количества поступающего жира, 25% от белка, 10% от углеводов) и на физическую активность (зависит от количества нагрузки).

В физике есть закон термодинамики, для следящих за фигурой он работает так: если количество поступившей энергии больше нормы — мы поправляемся или медленнее худеем.

Планирование питания. Чтобы получить необходимое количество энергии, по самым грубым расчетам, ежедневно нам необходимо получать в день (на 1 кг веса):

  • 0,7−1 г полиненасыщенных жиров. На 1 г жира приходится 9,3 калорий
  • 1,5−2,5 г белка. Есть мнение, что калории из белка считать не следует. Но я придерживаюсь другого мнения. На 1 г белка приходится 4,1 калорий
  • Углеводы добавляем только после того, как посчитали, сколько вышло калорий после сложения жиров и белка. 1 г углеводов = 4,1 калорий

И запомните: жирную и углеводную пищу вместе лучше не есть.

Такая простая математика позволяет вам быть энергичным и трудоспособным. Неоднократными исследованиями доказано, что именно питание позволяет нормально функционировать все физиологические системы организма, позволяя поддерживать высокий уровень физической и умственной работоспособности.

Кислород: питайте мозг

С кислородом все достаточно просто. Кислород отвечает за процесс выработки энергии. Только при помощи кислорода в наших клетках происходит оксигенация — превращение питательных веществ (жиров и липидов) в энергию клетки.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Фото с сайта holiday.by

При уменьшении содержания кислорода во вдыхаемом воздухе снижается его уровень в крови — следовательно, снижается активность организма на уровне клетки.

Известно, что более 20% кислорода потребляет головной мозг. При падении уровня кислорода страдают самочувствие, работоспособность, общий тонус, иммунитет.

Сон: время гормонов

Мы должны поддерживать в организме постоянный уровень энергии с самого утра и … до самого утра. Человек зависим от времени суток, у него циклически меняются физиологическое состояние, интеллектуальные возможности и даже настроение. Различные исследования доказали, что причина тому — колебания концентраций гормонов в крови.

Во время бодрствования наша физиология в основном настроена на переработку накопленных питательных веществ и получения энергии для активной дневной жизни. Во время ночи питательные вещества накапливаются, происходит восстановление и регенерация тканей.

Вечером в кровь из эпифиза выделяется мелатонин. Это вещество производится эпифизом только ночью, и в организме он находится ровно столько, сколько длится ночь. К примеру, бессонница у пожилых людей связана с недостаточностью секреции мелатонина. Мелатонин снижает температуру тела и регулирует продолжительность и смену фаз сна.

Наступление темного времени суток приводит к активации и других гормонов: повышается выработка гормона роста и снижается выработка адренокортикотропного гормона (АКТГ).

Гормон роста стимулирует анаболические процессы, гиперплазию (размножение клеток) и накопление питательных веществ.

АКТГ вызывает выброс в кровь адреналина и других «гормонов стресса» из коры надпочечников — снижение их уровня позволяет снять возбуждение, полученное за день и заснуть.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Фото с сайта productiveplus.net

Перед пробуждением организм готовится активному бодрствованию, в этот период в коре надпочечников вырабатываются возбуждающие нервную систему гормоны. Самый известный из них — кортизол, который приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови.

В современной действительности, когда многие работают в режиме 24/7, несоответствие биологических ритмов реальному суточному циклу приводит к «циркадным стрессам», которые могут служить причиной развития многих заболеваний, включая депрессии, бессонницу, патологию сердечно-сосудистой системы и рак.

При сезонной депрессии в крови повышается уровень кортизола, который сильно угнетает иммунную систему. Опять же, в результате исследований было выявлено, что в клетках сердца, печени, легких, поджелудочной железы, почек, мышечной и соединительной тканей работают часовые гены.

Эти периферические системы подчинены своим собственным суточным ритмам.

Вывести все тело из-под контроля своего собственного организма просто — надо лишь кардинально изменить режим питания. Для этого достаточно начать питаться ночью и не питаться днем.

Физическая активность: регулирование и стимулирование

Физические упражнения благоприятно влияют не только на сердечно-сосудистую систему, но и на гормональную систему, которая быстро и точно регулируют обменные процессы в организме и адаптируют человека к возникающим ситуациям. Установлено, что снижение мышечной силы, быстрая утомляемость при физической работе — один из признаков ослабления функции надпочечников.

Важное значение для физической работоспособности человека имеет также инсулин (гормон поджелудочной железы), при дефиците которого наблюдается ухудшение двигательных функций. Снижается работоспособность и у людей с дисфункцией щитовидной железы.

  • Таким образом, железы внутренней секреции влияют на очень многие процессы в организме.
  • Систематические занятия спортом, физическая активность, ежедневные элементарные упражнения регулируют гормональную систему.
  • Так, например, специальные нагрузки на выносливость — длительный бег в медленном темпе, упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, тяжелыми набивными мячами — стимулируют деятельность коры надпочечников.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста Фото с сайта tntmusic.ru

Как спланировать свой день, чтобы быть эффективным

Итак, в течения дня в нашем организме происходят определенные «всплески». Которые способствуют или мешают нашей эффективности. Например:

  • Учащение пульса — пики в 12 и 18
  • Повышение артериального давления — пики в 11 и 21
  • Повышение температуры тела — пик с 15 до 18
  • Увеличение секреции мелатонина — с 24 до 5 утра

Учитывая все вышесказанное, а также время всплеска кортизола, гормона роста, тестостерона и т.д., можно сделать вывод, что наибольшая работоспособность наблюдается с 9 до 12 утра и с 18 до 21 часов.

Когда я говорю про эти часы, я говорю про самое продуктивное время, когда лучше планировать сложные задачи, обучение и важные решения. Остальное время можно посвятить операционной работе.

Зная, что нам дает энергию, куда она уходит и в какое время мы трудоспособны; понимая важность кислорода, физических нагрузок и сна, мы можем сформировать определенные привычки. Вот их минимум:

5 простых привычек для увеличения собственной эффективности:

1. Научитесь считать, что вы едите — это просто. 2. Дышите воздухом и двигайтесь. 3. Следите за здоровьем сердца. 4. Контролируйте свой сон.

5. Будьте внимательны к своему уровню стресса.

Каждый человек индивидуален: у нас разные значения некоторых показателей (анализов), но инструменты совокупного влияние на эти показатели идентичны. Базис один. Я затронул только некоторые вопросы физиологии и ее влияния на эффективность и работоспособность — в очень упрощенном виде. Существует множество других факторов, влияющих на то, как мы себя чувствуем и насколько мы эффективны.

Важно быть внимательным к себе и не лениться соблюдать простые правила. Как показывает моя практика, большинство людей не следит за собой не из-за нежелания, а из-за незнания.

Это действительно сложно: считать свои калории, контролировать стресс, тренироваться в зале, правильно планировать сон.

Но это правда может сделать вас эффективнее — в отличии от «визуализации» и прочих инструментов от коучей личностного роста.

«Разговаривайте со своим телом каждый день»: правила здоровой жизни Кацудзо Ниши

Организм работает по правилу обратной связи: чем больше вы его любите и ласково говорите с ним, тем больше он любит вас и лучше работает.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста

Инженер по образованию Кацудзо Ниши посвятил долгие годы жизни поискам действенных способов оздоровления и укрепления организма. В итоге на личном опыте он разработал универсальную оздоровительную систему, включающую наработки традиционной медицины, древнегреческих и древнеегипетских целителей, тибетские и китайские практики и многие другие источники знаний.

Сам Ниши родился очень болезненным. Врачи считали, что долго он не проживет. Однако Кацудзо Ниши не просто исцелил себя, но и прожил долгую и богатую событиями жизнь. Его система оздоровления – не набор определенных практик, это целая жизненная философия.

Главным правилом оздоровления в системе Ниши стало самовнушение, пишет «Счастливая жизнь». В своей книге «Уникальная система оздоровления. Упражнения, работа со скрытыми энергиями, медитации и настрои» он говорил, что настрой на здоровье – одно из самых главных условий здоровья.

Читайте также:  Почему бизнес покупает шины michelin?

Если хотите оздоровиться – создавайте в мыслях образ себя, здорового, молодого и сильного.

«Стремясь получить идеальный организм, важно представлять себе каждую деталь этого идеала, – писал Ниши. – Познакомьтесь с собой – идеальным, внимательно посмотрите, какие у него волосы? Какая походка? Какое дыхание? Теперь помогите своему организму самовнушением. Обращаясь к конкретным органам, расскажите им, какими они должны быть, как должны работать».

Ниши был убежден, что организм работает по правилу обратной связи: чем больше вы его любите и ласково говорите с ним, тем больше он любит вас и лучше работает.

Ниши рекомендовал разговаривать со своим организмом каждый день. Но вместо того, чтобы отмечать, где и что у вас болит, нужно внушать себе здоровье. Вместо того, чтобы обсуждать соседей, внушайте себе позитивные мысли о счастливом будущем. Вместо жалоб на нехватку денег и кризисе, внушайте себе мысли о том, как много интересного в жизни.

«Закладывайте в мозг только положительные эмоции, – писал Ниши в книге «Золотые правила здоровья».

– Приучайте себя к ним, культивируйте их! Любая установка, которую вы себе будете внушать продолжительное время, укоренится в мозге, а затем проявится в материальном мире.

Все способы внушения строятся по одному принципу: подсознание принимает как истину любую многократно и убежденно повторенную установку».

Главное – верьте сами в то, что говорите, не позволяйте себе сомневаться в сказанном. А еще представляйте сказанное в мыслях. Ниши уверял, что организм незамедлительно отреагирует на наши слова, восприняв сказанное, как приказ, как точную команду.

5 правил здоровья от Кацудзо Ниши:

  1. Каждый вечер перед сном гуляйте, чтобы заснуть в хорошем настроении.
  2. Спать нужно на твердой поверхности и под голову вместо подушки подкладывать жесткий валик. Это нормализует кровообращение, предотвращает онемение конечностей во время сна.
  3. По утрам, лежа на спине, потряхивайте руками и ногами примерно минуту.
  4. Лежа на животе, виляйте ногами вправо-влево, как рыба, примерно минуту.
  5. Не злитесь и не жалейте себя! Злые мысли и жалость к себе отнимают здоровье и привлекают болезни, сокращают жизнь, уверял Ниши. По его словам, доброе отношение к людям, а также любимые люди рядом могут продлить жизнь.

Как работать 24/7 и оставаться здоровым и полным сил

Никак! Извините за дурацкую манипуляцию в названии, но это невозможно. Тимур Зарудный и Сергей Жданов, авторы книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться», по просьбе BURO. назвали несколько причин, почему это невозможно и что с этим делать.

Желание быть работоспособным и полезным круглые сутки становится источником тревоги и страха упустить что-нибудь важное, потому что рабочее и нерабочее размывается. В таких условиях я всегда готов ответить на любой звонок и броситься переделывать любую эксельку, а в результате переутомляюсь и выгораю.

Выгорание — это не беспочвенный страх миллениала, а существующий комплекс психологических и физиологических проблем, который возникает из-за продолжительного стресса. Его частые признаки: постоянное чувство усталости, отстраненность и отсутствие эмоционального отклика, падение самооценки.

Все это появляется, когда мы не следим за своим состоянием: мало отдыхаем, игнорируем усталость и забиваем на желания. На работе постоянная лихорадка, каждый день — дедлайн, личного времени нет, завтра все то же самое — дайте же передохнуть!

Работая круглые сутки, мы приходим к худшим решениям, чем в случае, если бы отвлекались и отдыхали. Дело во внимании и необходимости дуракаваляния.

Внимание — дорогой для мозга ресурс, который, согласно недавним исследованиям, удерживается на одном деле от 3 до 40 минут в зависимости от сложности задания, количества раздражителей, возраста, тренированности и генетики. Если пытаться работать дольше, то внимание будет само регулярно переключаться на быстрые удовольствия вроде соцсетей и печенек. А там, где мало вдумчивости, часто проскальзывают опрометчивые решения.

Необходимость дуракаваляния — это про важность отключения от информации, чтобы все ранее загруженные в мозг данные скомпилировалась в решение.

Если коротко, в мозге есть три системы работы над информацией: центрально-исполнительная сеть (CEN), дефолт-система (DMN) и сеть выявления значимости (SN). Исполнительная сеть включается, когда мы фокусируемся на задаче: планируем брать ипотеку, пишем статью, смотрим кино.

Дефолт-система (она же мыслемашина) генерирует варианты решений в расслабленном состоянии. Вы загружаете в себя первые идеи, потом отвлекаетесь на мытье посуды, а идеи раз — и выстраиваются во внятную концепцию.

Сеть выявления значимости переключает внимание между первыми двумя системами.

Все вау-мысли и щелкающие идеи придумываются как раз во время работы дефолт-системы. Вот я написал три черновика, плюнул и пошел прогуляться. Потому что когда пытаешься придумать что-то, сидя за столом, и ждешь, что вот-вот попрет, магии не случится.

Дело в том, что организму важно держать баланс между пользой и удовольствием. И если всю дорогу скручивать себя в бараний рог, то он импульсивно доберет его там, где проще: в мемах, на ютубе, в алкоголе, еде, играх или порнографии. Эти штуки приносят удовольствие, которого так не хватает, но, к сожалению, они могут привести к зависимости.

«Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться» — книга о том, как делать проекты без сверхусилий, достигаторства, успешного успеха и диванной психологии.

Только с заботой, попытками выстроить свой загончик в волнах хаоса и кучей инструментов.

Ее авторы — Тимур Зарудный, журналист, документалист и дизайнер, и Сергей Жданов, начальник центра дизайна образовательных программ в Дальневосточном федеральном университете, модератор, тренер и руководитель образовательных программ.

Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Ответы фитнес-евангелиста

Если завалило небольшими задачами вроде неотвеченной почты, попробуйте правило Марка Форстера из книги «Do It Tomorrow». Суть в том, чтобы каждый день перед основной работой разгребать накопленное.

Все предельно просто: заводите таймер на 15 — 20 минут, открывайте почтовик и отвечаете на письма до звонка. Как только прозвенел таймер — закрывайте, вернетесь завтра. Сколько успели, столько успели.

Смысл в том, что лучше заниматься этим по 15 минут, но каждый день, чем ходить кругами, тратить энергию и стараться сделать все за раз. Если до этого не получалось, не тратьте время.

Нашему вниманию важно регулярно переключаться. С этим помогает работа по режиму Помодоро, когда 25 минут концентруешься на задаче, 5 минут — отдыхаешь. Такой подход помогает находить неочевидные решения, сохранять энергию и тратить меньше времени на задачу.

Тут две причины. Первая — четче формулируешь задачу на ближайшие 25 минут. Когда есть четкая внятная задача, то меньше соблазн отвлекаться на ерунду.

Вторая — такой режим помогает префронтальной коре перезагружаться. Префронтальная кора — это область неокортекса, которая отвечает за контроль, внимание и подавление инстинктов.

Именно она держит внимание от 3 до 40 минут, а потом все, надо переключаться.

Если 25 минут — это много и все равно отвлекаетесь, ищите свое оптимальное время. У меня в хорошие дни 18; в дни, когда раздерган и сложно концентрироваться, — 12. И упаси боже считать эффективность дня по количеству заведенных помидоров — это всего лишь инструмент, а не линейка успешности.

Если 25 минут слишком мало, отвлекайтесь каждый час, но не больше. И тут полезно уже не просто посмотреть в окно, а встать с рабочего места и прогуляться. Исследование показало, что у тех, кто так делает, к концу дня не возникает импульсивной тяги к еде, а уровень усталости ниже, чем у тех, кто просто сидит на рабочем месте.

Как сказано раньше: для работоспособности мозгу нужен ритм. Помимо внутрирабочего нужно время для отдельного отдыха. Оно помогает перевести дух от нагрузки, и это хорошая профилактика выгорания.

Для меня это оказалось сложной штукой: понадобилось время и работа с психотерапевтом, чтобы принять, что жизнь не марафон и не нужно постоянно искать пользу и KPI. Правда, сходите к психотерапевту, если не можете дать себе возможность отдохнуть, а постоянно ныряете в авралы. Для меня это оказалось лучшим вложением.

Сон — важная часть адекватного восприятия. Дефицит сна приводит к куче проблем: ошибкам на рабочем месте, авариям, ухудшению настроения, концентрации, памяти и серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому так необходимо спать 7 — 9 часов, а перед сном не смотреть сериалы и в экран смартфона.

Спите днем. Исследования показывают, что дневной сон помогает: взбодриться после обеда лучше, чем чашка кофе, поднять настроение, обновить краткосрочную память, стать внимательнее. Главное — спать 10 — 15 минут, чтобы не провалиться в глубокий сон и не словить сонную инерцию, из которой еще вылезти нужно.

Часто бывает, что запланированное теряет свою актуальность. Хотел добить одно поручение и закрыть проект, но внезапно прилетел горящий воз новых. Здесь два момента. Я стараюсь не врать себе во время планирования и бронирую время под свои проекты.

Не врать — значит планировать только те дела, на которые хватит времени и ресурсов. Это сложно, и сперва вообще может ничего не получаться. С опытом будет легче. Важно отслеживать свои энергобаки, начальник за меня это делать не будет. Бронировать время — значит выделять утренние часы (с 6 до 9) исключительно на свои дела, чтобы никто больше не тревожил.

Иногда я неправильно распределяю усилия и к концу дня выдыхаюсь так, что в голову ничего не идет. Здесь может сработать выход из рабочего пространства и работа в парке. Посидел, расслабился, накидал тезисов.

Но иногда случается тотальный сбой: мозгу не хочется вообще ничего. Блок контроля выключается, и все — электричество кончилось, идем домой. Я не знаю, что с этим делать — наверное, ничего: расслабиться и погулять.

Может, повезет, и энергия появится. Нет — значит, нет.

Как договориться со своим телом?. Статья. НЛП. Самопознание.ру

Знакомая ситуация? Завтра важный день, нужно выспаться, а сон не идёт… Или на него остаётся предательски мало времени?

Или у вас накануне важного выступления начинает першить горло, свербить в носу и вы отмечаете все признаки приближающейся простуды?

Да-да, мы люди продвинутые, в курсе, что это сопротивление, саботаж и с этим надо работать. Но когда на часах 4:30 утра, а нужно встать в 7:00 и поехать на конференцию уже не до вдумчивой психотерапии.

Ловите лайфхак.

Перед сном, непосредственно в постели (если не получается уснуть, то вы уже там:) мысленно обращаемся к себе.

Читайте также:  Как бизнесу эффективней работать с соцсетями сегодня

Основной посыл: «Мой дорогой организм (тело, мозг и т.д.). Я признаю твою тревогу/напряжение/сопротивление. Я слышу тебя. Давай мы сейчас уснём в самое идеальное время, чтобы проснуться завтра свежими, отдохнувшими, проведём это мероприятие, а завтра вечером обещаю тебе ванну с пеной и лечь пораньше».

В 90% сон приходит в нужное время, пробуждение — лёгкое и сил хватает прожить важный день на все 100.

Как это работает?

  1. Вы показываете своей психике и телу, что сигнал услышан («я тебя слышу, я признаю твою тревогу»).
  2. Переключаете фокус внимания на новую задачу («давай попробуем выспаться за ближайшие 3 часа и завтра встать бодрячком?).
  3. Обещаете себе плюшку (завтра ляжем по-раньше, будет ванна с пеной и вкусняшки)

Мозг переключается на решение следующей задачи, тело расслабляется, силы восстанавливаются.

Техника безопасности:

  1. Дайте себе обещанную плюшку и запланируйте восстановление для тела. Как минимум — отход ко сну вовремя.
  2. Эта техника не панацея, чтобы месяц спать 3–4 часа. Тело в любом случае возьмёт своё, так что не злоупотребляем.
  3. Если тревога и бессонница длятся больше недели, обратитесь к специалисту. Аналогично с простудой и другими телесными симптомами. Иногда можно вылечится силой мысли, но комбинировать с традиционными подходами эффективнее.

А вы умеете договариваться со своим телом? Или с ним параллельными жизнями?:)

Случалось ли, чтобы простуда за ночь проходила сама, спину отпускало, голос возвращался когда надо?

Или может быть наоборот — как только встаёт определённая задача — так сразу тело преподносит сюрпризы (простуды, несварения, головную боль, сонливость и т.д.)

Поделитесь в х!

P.S. В следующих постах расскажу больше о сопротивлении и что с ним делать.

Хорошие девочки, увлекающиеся саморазвитием знают, что винить мужчин в неудавшихся отношениях — моветон. И начальника-скрягу в низкой зарплате в «приличном» обществе уже не принято. Зато есть они. Психотравмы. А ещё родовые сценарии. И ограничивающие убеждения. И закрытые чакры. А ещё Её величество… Читать дальше Такой простой вопрос «Чего ты хочешь?»
Всегда задаю его в начале встречи. Хоть это первый сеанс, хоть 121-й. Избавиться от боли, перестать бояться, решить проблему…Ок, а что ты хочешь вместо этого?
Такой сложный вопрос. Ведь когда что-то болит (физически или эмоционально), главным кажется сделать… Читать дальше
Я долго придерживалась позиции «один симптом — одна встреча» и нет смысла ходить годами вокруг да около.Я выбирала самые быстрые методы работы, брала простые случаи (типа страха публичных выступлений, конкретных обид, раздражения и пр.) и была в этом мастер.Был страх — нет страха, классно же? Такой… Читать дальше У специалистов нет единого мнения про сезонную депрессию. Хоть и выделена она в отдельное заболевание, но для постановки этого диагноза необходимо наблюдать за симптомами несколько лет и исключить другие факторы.
Вместе с этим, разговоры на тему: «осень наступила, ничего не хочу, настроения нет… Читать дальше
Написать об этом решении меня попросила Света. Решение пришло постепенно. Я могу точно сказать, что было очень страшно. Наверное, позже я смогу лучше об этом написать, пока могу только так. Просто в тот день я поняла, что могу причинить себе вред, физический. Тогда я очень испугалась. Моя жизнь не нравилась… Читать дальше С 2010 года я активно интересуюсь психологией и всем, что с ней связано. Помимо этого, ряд дисциплин в эзотерике, бизнесе, коучинге и профессиональном консультировании. И вот, чем бы я не занимался и не увлекался, в любом направлении, я всегда ищу нестандартные ходы и решения!Как мне кажется, да нет… Читать дальше
Дневники терапии — это дневники моей пациентки. Она пришла ко мне на консультацию. Постепенно она находит ответы на свои вопросы, что и описывает в своих дневниках. Она мне их приносит, читает вслух. Недавно, во время одного из сеансов, она выяснила для себя очень важную информацию. Она предположила… Читать дальше В настоящее время существуют высокооэффективные краткосрочные методы психотерапии, которые работают с телом, с образами, активируя различные состояния, в итоге добиваясь определённых, а именно позитивных для человека, а следовательно, достигая очевидного эффекта буквально через 1–4 часа работы.Я… Читать дальше
  • ВКонтакте

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться. Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем – как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть.

Сергей Анатольевич Горин, психиатр, психотерапевт, автор монографий по манипуляции сознанием, рекламе, гипнозу и НЛП, создатель русскоязычной модели эриксоновского гипноза, а также постоянный эксперт «Летидора», рассказал нам о том, почему многие люди не могут похудеть.

Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста.

Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей. Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание.

Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе. Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете.

И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам.

Тогда, в 35-летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил – обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете.

  • Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды (худой – толстый) пришлось держать еще лет десять.
  • Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.
  • Ею мы и займемся в этой статье.

Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем?

Если, например, ваш ответ: «Хочу быть красивой и стройной, как до родов!» – то он неправильный. И цели вы не достигнете, потому что это не цель.

«У человека есть два мотива поведения: один настоящий и другой, который красиво звучит» (Генри Форд).

Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами.

Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи? Примерно так: «Она хочет быть красивой, но она и так красивая. Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Пусть нарисует себе ресницы и брови, а эту задачу я серьезной не считаю и в работу не возьму».

Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча – и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет – и мозг считает задачу ложной.

Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение – это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях.

Сейчас поясню, что это значит.

Правильная цель – хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас – детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились.

Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания!

Ваша мотивация – вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела (каждое слово – ключевое).

Мотивация будет многократно укрепляться, как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.

Когда цель поставлена, о ней нужно помечтать, это укрепляет мотивацию.

«Да, сейчас я в чем-то себя ограничиваю, но как же будет великолепно, когда я достигну цели!» – так мечтать нельзя. Это в корне опровергает поставленную цель.

Люди не должны мечтать о том, как они будут выглядеть.

Сейчас я вас научу мечтать продуктивно. Но сначала поясню, как работает мозг.

Во-первых, он не делает разницы между реальным образом и придуманным – на оба типа образов он реагирует одинаково.

Во-вторых, мозг ленив, а тело еще ленивее. Если можно не работать, они и не работают. Если они посчитали, что задачи нет – они ее и не решают.

Что происходит, когда вы мечтаете, как будете выглядеть? Вы смотрите фильм с собой в главной роли, вы видите себя, звезду экрана, и зависть на лицах окружающих (обычно так делают женщины). Или подходите к зеркалу и начинаете рисовать свой идеальный образ по живому отражению – вместе с кубиками на животе (это обычная стратегия мужчин).

В этот момент вы совершаете ошибку!

Ваш мозг получил идеальный образ, который сам же и нарисовал, для него главное то, что он уже увидел вашу цель достигнутой! И если вы теперь говорите «Задача – надо похудеть», мозг возражает: «Нет, не надо, я только что видел тебя худой. Здесь нет задачи, работать не буду».

Что же такое качественная мечта с точки зрения НЛП? Дам еще пару терминов: ассоциированный и диссоциированный образ себя.

Читайте также:  Как повлияют на наш e-commerce пошлины на покупки в зарубежных интернет-магазинах: мнение эксперта

Первый означает, что в своих мечтах вы видите, слышите, чувствуете окружающую реальность – как если бы вы уже находились в том месте и в той роли, о которых пока только мечтаете.

Второй термин – вы видите себя со стороны, вы как зритель любуетесь собой в том же месте и той же роли.

По аналогии с кинофильмом в первом случае вы герой, и когда вы боретесь с крокодилом, вы видите пасть крокодила. А во втором случае вы зритель, который любуется мускулистым героем, побеждающим крокодила.

Так вот, отправной момент:

плодотворно мечтать можно только в ассоциированном образе, видя и чувствуя ситуацию, а не то, как вы в ней выглядите.

Если вы становитесь зрителем своих достижений, эффекта не будет. Поэтому смотреть надо не в зеркало, а на любимое платье, которое после родов вы так и не смогли ни разу надеть, хотя ребенок уже научился ходить! Или на любимые джинсы (вариант для мужчин), которые вы сейчас пытаетесь натянуть на себя, а они не сходятся на животе!

Начинайте мечтать об ощущениях, которые вы испытывали раньше в этой одежде, и вы снова сможете ее надеть.

Важно: ощущения для мечты должны оформляться в позитиве, а не в негативе. В терминах «пусть будет», а не «пусть не будет», «я помню это ощущение и хочу снова его почувствовать», а не «я хочу убрать ощущение, которое не нравится мне сейчас».

Самоотречение требует иррациональной психологической подготовки (каждое слово – ключевое).

При чем тут верования и во что надо верить? Сейчас объясню. Любое ограничение себя, любое принуждение себя, любое «хочу, но не буду!» – это самоотречение. И выдерживание диеты, принуждение себя к диете с позиций НЛП ничем не отличается от самоубийственного «подвига».

То есть отличается внутренним содержанием и амплитудой, но не структурой, как бы цинично это ни звучало.

К самоотречению нужна – что? Нет, не мотивация. К самоотречению нужна подготовка.

Возьмем простой пример – религиозные посты. Казалось бы, что нужно русскому крестьянину XVIII века для захода на Великий пост? Пища и так довольно скудная и преимущественно растительная, в году от 178 до 212 постных дней, но нет же – он готовится к посту. Он молится.

И в молитве этой нет ничего логически аргументированного: по сути, верующий многократно повторяет себе самому, что ограничения будет выдерживать во имя Бога. То есть самоотречение где-то приближает человека к Господу, но в основном это личная жертва Господу, акция солидарности.

Верующий говорит: «Я выбираю пост».

А обычный человек говорит: «Я выбираю быть на диете».

Самоотречение, самоограничение всегда несвобода, но если человек считает эту несвободу идеологически обоснованной, он получает иллюзию полной свободы.

Как только человек вместо «я вынужден» говорит «я выбираю», он считает свое поведение проявлением именно огромной свободы, а себя – непревзойденно свободным.

Примерно это же делают люди, которые сели на строгую диету – они способны выдержать диету, только если совершат идеологический переворот в своей голове. Иначе даже пытаться не стоит.

Буду краток: во что верить? Не в то, что вы достигнете цели. И даже не в то, что вы можете достичь цель.

Верьте, что вы этого хотите!

Дальше все будет проще.

Три этих начальных позиции – мотивация, мечты, верования – создают базу для похудения.

Укрепляйте свою мотивацию, отмечая все, даже мелкие, случаи совпадения нынешней реальности с воспоминаниями. «Смотри-ка: на вторую ступеньку я захожу уже без одышки! Совсем как раньше!»

  1. В НЛП описана стратегия питания естественно стройного человека.
  2. Главное в ней – различать голод и аппетит, понимать, когда вы уже сыты, и не доедать, если насытились.
  3. Увы, практически всех нас в детстве учили съедать все, что лежит на тарелке, поэтому действие «съел половину бутерброда, больше не хочу, остальное – в холодильник» для многих оказывается чрезвычайно трудным.
  4. Эту стратегию можно установить себе осознанно, а позже я опишу простую технику, которая позволит научиться отличать голод от аппетита.

Пока же постарайтесь не питаться в общепите, там слишком велико искушение доесть все, что на тарелке, – оплачено ведь!

Как питается в столовой человек со стратегией естественно стройного? Салатик, мясо без гарнира – на этом все. Почему так мало? Потому что он вчера взял еще и суп, и было чувство, что переел, сегодня исправляет ошибку.

Есть еще одна важная деталь в этой стратегии: если принимать пищу пять раз в день, то вы по итогу съедаете меньше, чем если едите 2-3 раза в день.

У тех, кто питается дробно и помалу, вес тела в среднем на 20 % меньше, чем у тех, кто ест редко и много.

Если есть завтрак и обед как привыкли, а для перекуса брать не бутерброды, а овощи и фрукты, то получится искомое дробное питание.

Ешьте недосоленное и несоленое: соль – сильнейший стимулятор аппетита.

И есть два продукта, которые даже диабетикам можно есть без ограничений, – лук и капуста.

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Не разочаровывайтесь, продолжайте диету, это гомеостаз!

Можно ли его обмануть?

На это есть вторая подсказка – приемы быстрого похудения. Они сводятся к выведению воды: баня (парилка), солевые обертывания и солевые ванны.

После процедуры пить нельзя хотя бы час, килограмм веса уходит (если баня с массажем, то полтора килограмма).

Только не принимайте с той же целью (вывести воду) мочегонные и не мучайте себя постоянным ограничением воды.

Сухая голодовка не полезна. На строгих диетах обязательно принимайте поливитаминные комплексы с минералами.

Вы сбросили лишний вес, через полгода он вернулся. Как этого избежать?

  • Боюсь, что никак. Вес определяется двумя показателями:
  • • количеством еды,
  • • интенсивностью обмена веществ, метаболизма.

Для каждого уровня метаболизма организм устанавливает свой уровень гомеостаза, в том числе вес тела. Вы можете поколебать гомеостаз, изменив весь уклад жизни: и физическую активность (она стимулирует метаболизм), и объем пищи.

Только помните, что с каждым годом жизни интенсивность обмена веществ снижается.

  1. Если физическую активность оставить прежней, то вы сможете поддерживать прежний вес только постоянным ограничением в еде.
  2. Как же отличить голод от аппетита и все это – от жажды?
  3. Есть упражнение – несложное, но требующее тщательности в исполнении.

• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.

Важно: если не можете увидеть эти образы, значит, упражнение вам не подходит.

• Начните потирать ладони одна о другую как при умывании. Делайте это до тех пор, пока ощущения в руках не станут абсолютно одинаковыми.

Все. Теперь вы будете четко чувствовать во время еды, когда вы уже сыты.

Но прервать еду в этой точке вы можете только осознанно!

Не прервете – дадите волю аппетиту. Похожим упражнением можно также привить отвращение к любимой калорийной еде (тортики и прочее), но это уже не для самостоятельного исполнения.

Shutterstock

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *