Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Мозг, как и мышцы, умеет адаптироваться к нагрузке. И те дела, которыми вы занимаетесь часто, становятся рутиной. Как же его тренировать? Главное правило – давать мозгу непривычную, новую информацию. Благодаря этому будут формироваться новые нейронные связи, и мозг будет развиваться. Вот несколько упражнений, с помощью которых можно это сделать.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Сладкий допинг: как сахар влияет на работу мозга

Может, есть шоколадки перед важным экзаменом или сложной задачей вовсе не обязательно?

Меняйте руку и закрывайте глаза

Большинство повседневных действий, таких как чистка зубов, одевание, приготовление пищи, мозг производит на автомате, экономя силы. Можно его удивить: например, чистить зубы не правой рукой, как обычно, а левой, или попытаться позавтракать, периодически закрывая глаза.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

istockphoto.com

Тренируйте тактильность

Известно, что около 90% информации человек получает с помощью зрения. А вот способность использовать осязание у среднестатистического человека развита слабо. Это можно использовать в тренировках мозга. Например, попробуйте выучить шрифт Брайля или научитесь на ощупь определять номинал монет.

Смените имидж и сделайте перестановку

Мозг привыкает к окружающей обстановке – расположению мебели в доме и предметов на рабочем столе, к отражению в зеркале и набору привычной одежды. Не обязательно проводить капитальный ремонт и радикально менять внешность. Достаточно, например, периодически делать небольшую перепланировку и, чтобы «встряхнуть» восприятие, пробовать новое в одежде.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

istockphoto.com

Задействуйте обоняние

Годами используете одни и те же духи? Пришло время это изменить! Хороший способ, чтобы заставить мозг работать, – избавить его от «ароматической» рутины. Обоняние – важный канал для восприятия действительности. В него тоже нужно периодически привносить что-то непривычное, будь то новые духи или специи при готовке.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Биохакинг: можно ли взломать свой организм и обрести вечную молодость?

Специалисты до сих пор спорят, работает ли такая медицина или впустую тратит ваши деньги.

Используйте другие маршруты

Дом – работа – дом. Этот маршрут может оставаться неизменным годами. Итог – мозг проходит его на автопилоте, совершенно не включаясь в процесс.

Попробуйте добираться до офиса разными способами и хорошенько изучить район, где живёте, гуляйте там, где ещё не были.

А перед поездкой в новое место, заранее внимательно изучите карты и попробуйте добраться до нужной точки без подглядываний в приложение с картами и подсказок навигатора.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

istockphoto.com

Замените вилку на палочки

Приём пищи – тоже рутина для мозга. Попробуйте освоить новые навыки! Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки! Первое время будет сложно, но это станет прекрасной тренировкой.

Двигайтесь асимметрично

Например, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат. Или восьмёрку и звёздочку. В общем, фигуры не должны быть похожими друг на друга. Изобразить их по отдельности не составит труда, но если делать это одновременно, мозг будет озадачен.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

istockphoto.com

Читайте цветные слова

На картинке для этого упражнения написаны названия цветов (название и цвет слова не совпадают). Нужно назвать именно цвет, а не читать текст. Это сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Попробуйте!

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Как развить быстроту мышления в футболе? Улучшаем навыки для прогрессивной игры

Видеть поле и незамедлительно принимать решения не менее важно, чем умело вести мяч.

Решайте головоломки

Судоку и кроссворды тоже полезны для тренировки мозга, но при одном условии: если вы решаете их нечасто. Если же каждый день вы заполняете по десять судоку и сходу можете назвать столицы Мадагаскара, Мозамбика и Сомали, эти виды головоломок для вас – рутина, и мозг к ним уже привык.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

istockphoto.com

Смотрите на таблицы Шульте

Таблицы Шульте – тренажёр, который развивает внимательность, скорость чтения и улучшает периферийное зрение. Задача – глядя в центр таблицы, как можно быстрее найти боковым зрением все числа от 1 до 25.

Как прокачать мозг руководителю? Биохакинг и советы по эффективности. 5 необычных практик

Тело нужно регулярно тренировать. С этим давно согласились многие мои знакомые руководители и регулярно наведываются в зал. Но знаете ли вы, что не менее важно тренировать и свой мозг? Старая пословица «То, чем ты не пользуешься, ты теряешь» (“use it or lose it”) как раз об этом.

Так называемая нейропластичность мозга позволяет быстро приспосабливаться к изменяющимся условиям даже в пожилом возрасте. Изучая новое, вы создаете и укрепляете нейронные связи в мозгу, что не только делает его мощнее, но и позволяет быстрее настраиваться на новые задачи.

Из своей практики рекомендую несколько простых упражнений и практик, которые можно выполнять практически в любых условиях. И хотя они не увеличат резко ваш интеллект, благодаря ним вы станете мыслить быстрее и сможете выполнять больше задач.

Пожалуй, главное ограничение для их регулярного выполнения — нехватка времени для качественного включения в расписание. Выделить 10 минут утром на медитацию и пройти 20 минутную брейн-фитнес тренировку в Wikium — уже роскошь для многих руководителей.

Исходя из этого — все предлагаемые далее лайфхаки придуманы с условием их выполнения в любой освободившийся 5 минутный интервал.

1 — Начните рисовать

Например, нарисуйте карту города по памяти. Если вам кажется, что вы знаете окрестности, как свои пять пальцев, бросьте себе вызов – нарисуйте карту прилегающей к вашему дому местности – или даже всего города – по памяти. Без подглядываний! Постарайтесь обозначить главные улицы, большие переулки и местные достопримечательности.

Как закончите, сравните свою карту с настоящей. Получилось? Удивлены количеством вещей, которые вы упустили? Сложно? Нарисуйте планировку своей квартиры в деталях. А если было слишком просто, попытайтесь нарисовать что-то менее знакомое, например, карту государств Европы или регионов России.

2 — Пальчиковая гимнастика

Рекомендую выполнять простой комплекс упражнений минимум по 5-7 минут ежедневно. Вашим ориентиром «правильности» выполнения является скорость – Вы делаете правильно, если из раза в раз скорость выполнения увеличивается. Упражнений много и разных. Вот примеры.

Нейробиолог Рубин Кац в своей книге Нейробика: экзерсисы для тренировки мозга описывает 83 упражнения для умственной работоспособности и рекомендует в том числе развивать не доминантную руку, чтобы усилить мозг. Это определенно сложная задача, а сложные задачи – это всегда хорошо для мозга.

Например, попробуйте поменять руку во время еды или письма. Будет непросто, но в этом и смысл.

Упражнения:

  • первое — автопортрет с закрытыми глазами;
  • второе — автопортрет через зеркало левой рукой;
  • третье — левой рукой 10 портретов.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Спасибо за Алене Ручан за примеры иллюстраций с ее практик.

4 — Используйте приложения тренажеры для мозга

Теперь разберемся, есть ли смысл во всех этих модных сайтах и приложениях с играми для тренировки ума. Мне как руководителю особенно важно понимать, стоят ли они моего времени.

Отдельные игры действительно могут принести пользу вашему мозгу. Однако, мое личное мнение, если вы и так проводите много времени перед экраном компьютера или телефона, лучше будет прогуляться, заняться другим любимым делом или увидеться с друзьями, помедитировать с Headspace.

Если нет – вот для вас список игр, которые определенно положительно скажутся на здоровье вашего мозга и его эффективности в долгосрочной перспективе. При желании, достаточно просто зайти в Play Market для подбора новых.

Судоку

Это простая и эффективная игра. Ежедневно разгадывая судоку вы почувствуете улучшение кратковременной памяти и рост концентрации. Судоку можно разгадывать как на бумаге (в газетах, специальных журналах), так и в электронном виде на сайте sudoku.com или в отдельном приложении. Эта гибкость делает ее №1 в моем личном списке )

Цель – заполнить цифрами таблицу 9 на 9 так, чтобы каждая строка, секция 3 на 3 и каждый столбец содержали все цифры от 1 до 9.

В начале игры несколько полей таблицы будут уже заполнены, и ваша задача – заполнить остальные, прибегнув к логике. Действие недопустимо, если приводит к тому, что:

  • в столбце какая-то цифра встречается дважды;
  • в строке какая-то цифра встречается дважды;
  • в квадрате 3 на 3 какая-то цифра встречается дважды.

Логическая игра на внимание и память, точно благотворно влияет на мозг. Попробуйте устроить соревнование по скорости заполнения.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

Lumosity / Wikium (на русском)

Lumosity — одна из самых первых и популярных программ тренировки мозга и развития когнитивных навыков. Все их игры и тренажеры, несмотря на веселый тон, имеют серьезное научное обоснование. Мне лично больше нравится проработка игр здесь, чем у Wikium. Написаны интересные сценарии и разные уровни, одна Familiar Faces чего стоит. Попробуйте )

Если неудобен английский или уровень цен, дуэли, безлимитная + семейная подписка от Wikium, делает его сверх интересным предложением. В обоих случаях можно работать как на сайте или в приложениях (и у Lumosity в приложении меньше выбор).

Peak — это еще один вариант мобильной площадки для тренировки памяти, концентрации, поиска нестандартных решений, развития гибкости мышления и других когнитивных функций.

На Peak также присутствует функция отслеживания рейтинга, так что вы сможете сравнивать свои достижения с результатами других пользователей.

Приложение можно использовать бесплатно, однако подписка открывает больше возможностей.

5 — Биохакинг мозга с музыкой

Знали, что музыка оказывает на мозг тоже огромное воздействие? Или замечали, как сложно бывает сосредоточиться, когда вокруг много людей, и каждый говорит о своем?С этим вам может помочь музыкальный биохакинг.

Читайте также:  Как отличаются цены на автомобили в Беларуси и России сейчас

Активность мозга зависит от мозговых волн: именно они определяют, чувствуете ли вы себя бодрым или сонным, расслабленным или напряженным.На характер этих волн влияет то, что чем вы занимаетесь, сколько вы отдыхали, что ели и пили.

Один из самых эффективных способов повлиять на мозговые волны – это последовательное звуковое воздействие. «Поглащающая музыка» — это форма музыкального биохакинга, использующая бинауральные ритмы и тональности для синхронизации с волнами вашего мозга и вызывающая медитативное, расслабленное состояние.

Например, вы можете воспользоваться программами, разработанными Brain.fm специально для вашего мозга и для деятельности, которой вы заняты.

Если так далеко вы зайти не готовы, ничего не мешает вам поднять свое настроение и улучшить мышление, включив плейлист со своими любимыми треками, пока вы работаете, готовите завтрак или добираетесь на работу.

Фундаментальная база

В заключение по упражнениям, лучшие способы прокачки мозга требуют времени и дисциплины, но на то они и лучшие. Не все подойдет универсально всем. Для меня, с логическим мышлением и любителя математики мужчины, подходит совсем не то, что супруге или родителям. Так что, для прокачки мозга на максимум, точно нужно экспериментировать.

И как еще можно рефлексировать по этому вопросу помимо предложенных выше простых практик? Моя формула такой фундаментальной основы проста: Общение + Изучение нового + Медитация + Фитнес.Связка Italki для поиска тьютора поболтать и Duolingo для простых ежедневных занятий прекрасно работает в моем случае для изучения новых языков.

Польза простого общения

Это практика и так уже является частью вашей повседневной жизни. Однако, вы скорее всего не осознаете, насколько полезным оно может быть для ума. Исследования 2019 года показали, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, снижен риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

При социализации задействуется множество отделов головного мозга. К тому же, некоторые общественные взаимодействия – например, спортивные игры – подразумевают физические упражнения, что будет полезно вдвойне.

Даже если вы убежденный интроверт, стремление к социальным взаимодействиям будет полезным для вашего мозга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Вы всегда можете, например, вступить в клуб по интересам, спортивную секцию, волонтерскую организацию, или просто поддерживать более тесную связь с друзьями и родственниками.

Надеюсь теперь, когда вас приглашают принять участие в мероприятии, у вас будет дополнительная причина сказать “Да”.

Изучение нового (языка, навыка, хобби)

Это практика, конечно, требует много времени и внимания, но в то же время является самой эффективной. Постоянно изучая новое вы не только поддерживаете мозг в хорошей форме, но и постоянно бросаете себе новые вызовы.

Вы всегда можете попробовать выучить новый язык, освоить музыкальный инструмент или другое новое хобби. Так вы будете не только развивать ум, но и постоянно учиться чему-то новому, осваивая различные навыки и становясь более разносторонней личностью.

Медитации

Еще одно крайне эффективная практика, о пользе которой для мозга вы, скорее всего, не задумывались – медитация.

Осознанную медитацию сейчас советуют многие люди, среди которых топовые психологи и менеджеры высшего звена.

И прежде, чем вы скажете, что древние буддистские практики – это удел хипстеров и инстаграм-гуру, ознакомьтесь с результатами исследований, явно демонстрирующих плюсы медитации.

Так, исследования 2007 года позволяют предположить, что осознанная медитация способствует образованию новых нейронных связей и ведет к улучшению внимания, гибкости ума и увеличению возможностей памяти.

Из must-have приложений в телефоне: Calm.com или Headspace.com. На русском можно посмотреть приложение Уроки медитации.

В здоровом теле здоровый… ум!

И конечно надо позаботиться обо всем остальном теле.

Исследования раз за разом подтверждают, что люди, ведущие здоровый образ жизни (физические упражнения, правильное питание и т.д.), менее подвержены когнитивным нарушениям, связанным с процессом старения.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективности

На основании исследования 2006 года было выдвинуто предположение, что физкультура делает людей умнее и предотвращает старческое «усыхание» мозга. Опыты на мышах в 2013 показали, что занятия спортом ускоряют нейрогенез – образование новых мозговых клеток – в гиппокампе.

Также исследователи определили, что у людей, придерживающихся здорового образа жизни реже наблюдается старческая деменция. Под здоровым образом жизни следует понимать отсутствие привычки курить, поддержание нормальной массы тела, регулярные занятия спортом, употребление большого количества фруктов и овощей, отказ от алкоголя.

Некоторые из этих рекомендаций покажутся вам сложными, но со временем мозг вознаградит вас за их соблюдение.

Можно пользоваться нашими сервисами Bodymaster.ru для самостоятельных тренировок подобрать тренера на TrainWith.Pro или другими зарекомендовавшими приложениями себя как Nike Training Club. Это не так важно как сам первый шаг.

И бонус для читателя — курс «биохакинг здоровья мозга» от coursera

Курс «Биохакинг здоровья мозга» от Coursera. Сам сейчас как раз его прохожу и точно могу рекомендовать. Курс разработан Emory University в связи со всеобщим ухудшением состояния здоровья (особенно головного мозга) населения курс и познакомит с методами улучшения состояния мозга при помощи сбалансированного питания, физических упражнений, медитации и сна.

Развенчаны популярные мифы о здоровом образе жизни и приведены исследования последних нескольких десятилетий, определившие современные методы и практики, помогающие увеличить мощность мозга.

Успехов в упражнениях и практиках! Напишите в х какие у вас любимые упражнения и лайфхаки по стимулированию мозга.

Как улучшить работу мозга: эффективные советы

Как улучшить работу мозга: Pixabay

Можно ли самостоятельно «прокачать» мозг? Ученые убеждены, что повысить интеллектуальные способности сможет каждый человек. Современная наука предлагает действенные способы для стимуляции мозговой активности. Рон Фрай, Эстанислао Бахрах, Барбара Оакли подсказали эффективные методики, как активизировать умственную деятельность.

1. Читайте и запоминайте

Один из самых эффективных способов тренировки мозга — чтение и запоминание текстов и стихотворений. Реформатор американской государственной системы образования, автор бестселлеров Рон Фрай в книге «Тренировка памяти. Экспресс-курс» дает такие рекомендации по обучению быстрому усвоению и запоминанию информации:

  1. Пролистайте страницы, чтобы ознакомиться с содержанием.
  2. Прочтите текст, делая пометки в тетради или разметки в тексте.
  3. Сформулируйте название в форме вопроса. Ответ на него станет целью чтения.
  4. Изучите графики, иллюстрации, названия отделов, подразделов, подзаголовков. Это позволит выделить из текста самое важное.
  5. Внимательно прочтите вводные абзацы, вопросы в конце каждой главы, заключительные разделы.
  6. Прочтите в каждом разделе первое предложение. Как правило, в нем содержится главная мысль.
  7. Напишите конспект. Изложите, о чем узнали из беглого ознакомления с текстом.

Как нравиться людям: советы и приемы

Хорошо тренирует память и осмысленное заучивание стихотворений. Не зубрите бездумно, а вникайте в смысл текста. Активность мозга существенно повысится, если учить стихи на иностранных языках.

2. Тренируйте внимание

Человек размышляет последовательно, а не уделяет внимание одновременно всему. Внимание, как правило, рассеяно, ведь люди склонны сосредоточиваться на какой-то одной приоритетной задаче.

Доктор наук и писатель Эстанислао Бахрах в книге «Гибкий ум. Как видеть вещи иначе и думать нестандартно» объясняет, что процесс запоминания и сохранения информации упростится, если настроиться на определенный стимул. Автор уверен, что чем больше концентрация внимания, тем легче пройдет усвоение материала.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективностиКак улучшить работу мозга: Pixabay

Для развития концентрации внимания Бахрах предлагает такие методики:

Как достичь цели: эффективные советы

  1. Каждый день выбирайте произвольным образом цвет и ищите его в окружающем мире.
  2. Ежедневно выделяйте пять минут, чтобы составить список, что необходимо улучшить там, где находитесь, например в офисе, в комнате, в поезде или на детской площадке.
  3. Пять минут в день придумывайте и записывайте названия для безалкогольных напитков, которые утоляют жажду во время занятий спортом. Делайте их дерзкими, броскими, смешными или забавными.

3. Совершенствуйте память

Все люди обладают исключительными системами пространственной и зрительной памяти. Когда человек при запоминании использует креативные подходы, то высвобождает рабочую память.

Профессор, доктор технических наук Барбара Оакли в книге «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» рекомендует использовать для тренировки памяти методику «дворца памяти».

Мотивация: цитаты и высказывания на каждый день

Как это работает? Вызовите в памяти хорошо знакомое место и используйте его как визуальный блокнот — заносите в него понятия и образы, которые необходимо запомнить.

Например, для запоминания всех пунктов списка покупок вообразите, что в прихожей стоит гигантская буханка хлеба, а в комнате на столике для кофе — огромное разбитое яйцо. В магазине нужно пройтись по «дворцу памяти» (квартире), где разложены эти предметы.

4. Играйте на музыкальных инструментах, слушайте музыку

Музыка воздействует не только на настроение человека, но и стимулирует его мозговую активность.

Ученые провели исследования, которые доказали, что, когда человек слушает музыку, активизируются некоторые области мозга.

Если человек играет на любом музыкальном инструменте, то практически весь мозг становится активным — множество его участков возбуждаются и долгое время непрестанно работают.

Как научиться свистеть без пальцев?

Профессор Канзасского университета Бренда Ханна-Пладди доказала, что у профессиональных музыкантов уровень IQ не уменьшается даже в глубокой старости. Поэтому обучение игре на музыкальных инструментах станет отличной тренировкой мозга.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективностиСоветы по улучшению работы мозга: Pixabay

5. Сбросьте лишний вес

Доктор медицинских наук, невролог, автор множественных публикаций Дэвид Перльмуттер в книге «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью» пишет, что объем талии напрямую воздействует на работу мозга.

Читайте также:  Как заполнить 1 часть заявки на аукцион | образец

Научно установлено, что с увеличением живота происходит уменьшение гиппокампа — центра памяти мозга. Чем больше становится тело, тем быстрее деградирует мозг — разрушается и перестает правильно функционировать.

Наиболее эффективной для потери веса оказалась диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Все прочие режимы питания при борьбе с лишним весом, по мнению ученого, существенно повышают риск развития нарушений мозга.

Зачем нужны знаки препинания и когда их использовать

6. Тренируйте творческое мышление

Наукой доказано, что развитие творческих способностей заметно повышает IQ человека. Тренер по личностному росту, писатель Антон Могучий в книге «Самая полная книга-тренажер для развития мозга! Новые тренинги для ума» рассказывает, что при выполнении творческих задач правое и левое полушария мозга взаимодействуют — правое обращается за помощью к левому.

Тренировка творческого мышления значительно улучшает связи между полушариями и стимулирует качественную работу мозга. Проверьте это, сделав одно упражнение: сначала вообразите плоские одиночные образы (геометрические фигуры), а затем попытайтесь увидеть их объемными, потом представьте фигуры в разных сочетаниях.

7. Организуйте здоровый сон

Наукой доказано, что некачественный сон снижает активность мозга. Группа ученых из Медицинского центра Самсунг (Корея, Сеул) провела исследование, которое показало, что при недостатке сна в мозге:

Как избавиться от лени: 10 простых способов

  • значительно снижается количество активных процессов;
  • снижается внимание;
  • ухудшается рабочая память;
  • повышается уровень гормонов стресса.

В то же время ученые отмечают, что для каждого человека количество необходимых для полноценного сна часов индивидуально.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективностиЭффективные советы по улучшению работы мозга: Pixabay

При получении информации между отдельными клетками происходит формирование нейронных связей. В состоянии сна сформированная связь усиливается и проходит процесс качественного запоминания. Поэтому при обучении лучше всего изучать материал перед сном.

8. Управляйте эмоциями

Хронические депрессии и стрессы значительно снижают активность мозга. Издание Forbes сообщает, что ученые обнаружили: стрессовые и депрессивные состояния напрямую связаны с симптомами рассеянного мышления и расстройствами памяти. Чтобы интеллект работал на пике возможностей, необходимо научиться управлять эмоциями.

Лучшие упражнения для скорочтения пошагово

Чтобы добиться этого:

  • ежедневно проводите десятиминутные медитации;
  • используйте практику mindfullness (вид медитации с использованием мантр);
  • избавьтесь от мыслей о собственном медленном мышлении и плохой памяти, выработайте позитивное суждение;
  • при эмоциональных проблемах обращайтесь за помощью к психологу.

Мозг человека — это система, которая быстро развивается и обучается.

9. Займитесь спортом, больше двигайтесь

Движение и спортивные занятия стимулируют работу мозга. Доктор биологических наук, профессор в области физиологии мозга Вячеслав Дубынин рассказывает, что при движении у человека задействуется огромное количество нейронов мозга.

Движение — участник разнообразных поведенческих программ человека. Организм регулярно «прозванивает» биологические программы, которые человек использует для добывания пищи или чтобы бежать при опасности. Если что-то ограничивает свободу передвижений, это стимулирует мозг найти решение, как обойти или преодолеть препятствие.

Сочинение «Моя любимая книга» для школьников

Дубынин пишет, что, например, танцы стимулируют работу практически всех разделов мозга. Благодаря танцам у людей быстрее формируются нейронные связи, что способствует улучшению памяти, мыслительный процесс проходит быстрее. При пассивном образе жизни мозговая деятельность снижается.

Как прокачать свой мозг руководителю? cоветы по эффективностиСоветы по улучшению интеллектуальной деятельности: Pixabay

10. Организуйте правильное питание

Продуктивность работы мозга зависит от качественного питания. Писатель, автор тренингов Ольга Кинякина в книге «Superпамять. Интенсив-тренинг для развития памяти» отмечает, что без здорового питания невозможна продуктивная работа мозга.

Положительно на интеллект действует:

  1. Витамин С. Его недостаток вызывает невнимательность, апатию и усталость.
  2. Витамины группы В. Нехватка вызывает тревожность, депрессию, забывчивость.
  3. Витамин Е — сильный антиоксидант, который улучшает память.

Включайте в рацион больше растительной и белковой пищи. Организуйте правильный режим питания, и мозг будет готов решить самые сложные задачи.

Книга — это: цитаты для детей

Заставить мозг работать с максимальной эффективность сможет каждый человек. Воспользуйтесь советами профессионалов и вскоре поразитесь, на что способен ваш мозг.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/222380-igry-razuma/

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта.

Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте.

Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.

AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.

© depositphotos, © depositphotos, © depositphotos

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность.

Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок.

Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

  • Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

© pgil / forums.tigsource

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

  • Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

© Phil Hawksworth / flickr, © wikipedia

На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.

  • Что делать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза в неделю и не упускать возможности прокатиться на карусели. Это избавит вас от морской болезни и неприятных ощущений, возникающих при чрезмерном употреблении алкоголя.

© marc0k / flickr, © Marvel Studios

На самом деле: то, что многие называют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. Например, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, чувствуют пространство вокруг себя. Их мозг на основе полученных данных создает в уме карту, которую использует при движении.

  • Что делать: несколько раз в неделю выполняйте повседневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами нужно определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.

© depositphotos, © depositphotos

На самом деле: мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений —выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.

Главное — избегать занятий с высоким риском для здоровья. Например, регбисты сталкиваются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных с особенностями этого вида спорта.

  • Что делать: не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавать, танцевать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.

© Universal Pictures, © Columbia Pictures

На самом деле: у молока много противопоказаний; гораздо полезнее для тела и головы употреблять кефир и другие кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей положительный эффект на мозг пока не доказан, лучше употреблять изредка, в том числе вино и шоколад.

Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим болезни и впадает в депрессию.

Недостаток еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным.

Продолжительность жизни мозга сокращается, увеличивается риск развития болезней мозга.

  • Что делать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно проконсультировавшись с врачом.

© Outov Productions, © Carolco Pictures

На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте.

Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение в миссиях.

  • Что делать: не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта — в 40 лет.

На самом деле: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее достигают поставленных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака. И пусть то, как люди смотрят на жизнь, определяется генами, но именно жизненный опыт решает, кем вы станете. Поэтому психологи советуют развивать так называемое позитивное искажение.

  • Что делать: существует онлайн-тренинг, который следует выполнять ежедневно. В нем среди 9 человек требуется как можно быстрее найти того, кто улыбается. Регулярные занятия заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности.
Читайте также:  Как реалистично оценить бизнес до его открытия. 5 советов Ольги Иваненко

© depositphotos, © brewbooks / flickr

На самом деле: базовое понимание математики дано всем от природы. Это важный навык для выживания. Например, симметричность помогает обнаружить зрелый фрукт, а «чувство числа» — определить количество людей в племени противника.

Математические способности по-разному развиты у людей, но даже в зрелом возрасте их можно улучшить. Это благотворно влияет на работу памяти, а также будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.

  • Что делать: начните с простого — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме расходы, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признан лучшим онлайн-ресурсом, с которым легко освоить математику любому.

На самом деле: кофеин улучшает работу мозга и способен отсрочить возрастные нарушения памяти, но не обязательно регулярно употреблять кофе. Значительно усовершенствовать память, увеличить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в больших объемах.

  • Что делать: осваивайте по 1–2 книги разных жанров в неделю. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если долго не обращаться к информации, мозг удаляет ее из памяти.

© depositphotos, © depositphotos

На самом деле: долго используя навигатор, люди постепенно забывают расположение даже тех улиц, по которым ежедневно ходили годами. Поэтому в Лондоне таксисты обязаны знать наизусть расположение 25 000 улиц, чтобы получить лицензию на работу.

Знание улиц и ориентирование по картам увеличивают область мозга, которая ориентирует нас в пространстве, избавляет от невротизма и учит быстро переключаться с одной стратегии на другую, более эффективную в конкретной ситуации.

  • Что делать: откажитесь от навигатора в пользу бумажных карт и научитесь краем глаза всегда следить за ориентирами, например положением солнца. Благодаря этому вы сможете находить нужное место даже в незнакомом городе.

© Tim Sheerman-Chase / flickr, © depositphotos

На самом деле: к электростимуляции мозга все чаще прибегают ученые, спецслужбы, спортсмены, геймеры и люди, которые восстанавливаются после черепно-мозговой травмы или инсульта.

Такая терапия улучшает концентрацию внимания, прокачивает логику, скорость реакции, вербальную память и пробуждает воображение.

Например, известно, что во время некоего теста ни один из испытуемых не смог выполнить сложное задание на логику, а после курса электростимуляции 40 % испытуемых дали верный ответ.

  • Что делать: использование подобной терапии следует начать с консультации у врача, чтобы не нанести вред здоровью.

© depositphotos, © depositphotos

На самом деле: гормон дофамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладкое, употребляете алкоголь или влюбляетесь. Он ненадолго возбуждает мозг, заставляя его усиленно работать, а затем снижает работоспособность, требуя новую «дозу».

Стимулировать мозг надолго и без ущерба может гормон серотонин. Он выделяется, когда вы занимаетесь самореализацией, смеетесь или разделяете любимое занятие с приятным человеком, например смотрите кино или обедаете. В таких случаях можно сделать исключение, чтобы вместе побаловаться сладостями или хорошим вином.

  • Что делать: чаще проводите время с друзьями, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и старайтесь разделять удовольствия с близкими.

А вы готовы испытать на себе подобные техники?

10 простых способов прокачать мозг и память

Саморазвитие

10 простых способов прокачать мозг и память

13 октября 2016 18 389 просмотров

Юлия Скрипник

Какие способы развития мозга вы знаете? Решать логические задачки, играть в интеллектуальные игры, читать книги. На самом деле, развивать мозг можно с помощью очень простых обыденных вещей.

Например, высыпаться. Да-да, нашим нейронам это жизненно необходимо.

Читайте подборку практических советов из книги «Укрощение амигдалы» о том, как прокачать мозг и память, чтобы быть успешным и эффективным в жизни.

1. Бороться со страхами

Если в течение длительного периода «прятать голову в песок», тревожность и беспокойство только увеличатся. Например, избегая приглашений на вечеринки, вы сделали свой страх общения с незнакомыми людьми еще сильнее, чем вначале.

Чтобы «укротить» миндалевидное тело, нужно замкнутый круг разорвать. Необходимо встретиться лицом к лицу со своим страхом.

Намеренно оказываясь иногда в некомфортном для себя положении, вы сохраняете гибкость и устойчивость в меняющихся ситуациях.

2. Работать над своими убеждениями

Эмоциональная тональность высказывания и перспектива, с которыми люди интерпретируют каждое событие в их жизни, перенастраивают их мозг. Чем чаще человек в определенной манере рассказывает о событиях своей жизни, тем прочнее становятся нейронные связи, представляющие эти мысли.

Например, при входе в комнату, где много незнакомых людей, вы думаете: «Мне все это не нравится». В то же время вы, напротив, могли бы сказать: «О, здорово! Новые знакомства. Это должно быть интересно».

Поступая так, вы развиваете нейронные пути, которые будут помогать вам справляться с проблемами.

3. Заниматься спортом

Результаты многочисленных исследований говорят о том, что физические упражнения — антидепрессанты. Они не ограничиваются каким-то одним видом физической активности, например бегом.

Повысить кислородный обмен в организме можно и поднимаясь по лестнице, и собирая граблями листву или прогуливаясь быстрым шагом.

Исследования доказали, что физические упражнения — один из наиболее простых способов обеспечить способность нейропластичности головного мозга и нейрогенеза.

4. Смотреть комедии

Юмор стимулирует биохимические процессы в организме. Он помогает снизить уровень выработки гормона стресса кортизола и повысить выработку иммуноглобулина, естественных киллерных клеток (NK, от англ. natural killer cells), противовоспалительных цитокинов — гамма-интерферона.

Иммуноглобулин состоит из антител, помогающих иммунной системе бороться с инфекциями. Он выступает в качестве одного из основных механизмов защиты организма. NK-клетки находят и уничтожают «чужие» клетки. Они — ключевой механизм процесса иммунологического контроля.

Гамма-интерферон помогает стимулировать клетки иммунной системы и активирует отдельные ее части.

Способность посмеяться над собой — это шанс увидеть себя как часть большого целого. Не воспринимая все слишком серьезно, вы не зацикливаетесь на мелочах.

Старайтесь как можно дольше поддерживать тот эмоциональный настрой, в котором вы хотите оставаться всегда, чтобы в конце концов это начало получаться у вас легко и непринужденно. Пусть это станет вашим настроением по умолчанию.

Делайте все для стимулирования мыслей, взглядов и поведения, которые обеспечивают позитивный настрой.

5. Делать счастливый вид

Фактически полезно даже «сделать счастливый вид». Вот как это работает: существует нейронный проводящий путь, связывающий мимические мышцы, черепной нерв, подкорковые структуры и кору головного мозга. Информационный поток направляется от мозга к лицу и обратно.

Получается, что, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, вы вызываете чувства, связанные с ощущением счастья или грусти. Улыбаясь и хмурясь, вы посылаете сигнал подкорковым областям или коре, совпадающий со счастливыми или грустными ощущениями.

Так что старайтесь делать вид, что вы счастливы, — это поможет вам почувствовать себя лучше!

6. Быть оптимистом

Если вы будете постоянно обращать внимание на возможности вместо ограничений, вам удастся перенастроить мозг.

Когда вы начнете фокусироваться на возможностях, в мозге вместо использования привычных связей, усиливающих негативные эмоции, будут формироваться новые связи между нейронами. Оптимизм — один из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта и основа душевного здоровья.

Благодаря развитию и поддержанию оптимистичного взгляда на мир вы справитесь с большинством неурядиц. Оптимизм придает человеку способность сопротивляться.

7. Задействовать эмоции

Если вы хотите что-то запомнить, отнеситесь к этому эмоционально.

Эмоционально окрашенные события с большей вероятностью запоминаются надолго не только потому, что они имеют более важное персональное значение, но и потому, что они связаны с более высоким уровнем возбуждения нервной системы.

Эмоциональные события стимулируют физиологическую реакцию, включая повышение уровня глюкозы в крови, что обеспечивает процесс формирования воспоминаний.

8. Завтракать

Вы же не думаете, что автомобиль способен ехать при пустом баке горючего? Точно так же ваш мозг не может функционировать на оптимальном уровне без необходимого «топлива». Делая три сбалансированных приема пищи в день, вы даете мозгу то, что ему нужно. Это самая базовая вещь, которую вы в силах сделать для развития памяти.

Сбалансированная пища включает сложные углеводы, фрукты и овощи, а также белки. Принимая сбалансированную пищу три раза в день, вы обеспечиваете мозг сочетанием аминокислот, необходимых ему для выработки ряда нейромедиаторов, что является основой нейрохимического процесса мозга.

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Он повышает способность ясно мыслить, запоминать важную информацию, поддерживать высокий уровень энергии и избегать перепадов настроения. Завтрак помогает мозгу поддерживать адекватный уровень концентрации, запоминать текущие события и учиться. Идеальный завтрак состоит из яйца (белок), цельнозернового тоста (углеводы) и сока (фрукты).

9. Высыпаться

Чтобы максимально использовать свои навыки запоминания, вы должны быть спокойным и внимательным. Основной способ правильной настройки на запоминание состоит в том, чтобы достаточно спать.

При недостатке сна вы окажетесь неспособны сохранять необходимую концентрацию, чтобы закодировать в памяти желаемое. Внимание — это ворота памяти. Если вы не в силах сохранять концентрацию внимания, ворота не откроются.

Держите ворота открытыми, расслабьтесь и спите достаточно.

10. Ставить перед собой амбициозные задачи

Для развития памяти нужно постоянно поддерживать мыслительный процесс в активном состоянии. Ленивый мозг плохо запоминает. Сколько бы вам ни было лет, всегда ставьте перед собой амбициозные задачи. В этом случае мозг реагирует формированием большего числа нейронных связей, а вы остаетесь внимательным и вовлеченным в происходящее вокруг.

Если вы слишком много времени проводите перед телевизором, мозг отключается. Даже просмотр образовательных передач — ментально пассивная деятельность.

Если вы постоянно жалуетесь на какие-то неурядицы и неудачи, это не только делает несчастным вас и окружающих, но и негативно отражается на вашей способности к запоминанию, потому что вы заняты бесполезным делом.

Отнеситесь к интеллектуальным упражнениям как к способу всегда поддерживать память в хорошем состоянии. Занимайтесь следующими видами деятельности:

  • читайте научно-популярную литературу;
  • учитесь чему-нибудь;
  • путешествуйте;
  • участвуйте в стимулирующих обсуждениях.

По материалам книги «Укрощение амигдалы».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *