Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Этот материал написан посетителем сайта, и за него начислено вознаграждение.

18 апреля я выпустил новость о невероятном ажиотаже в Китае, сопровождавшемся резким повышением спроса на накопители большого объёма. Отмечалось, что всё дело в новой криптовалюте Chia Coin, которая свалилась на нас неожиданно и без какого-либо предупреждения.

На тот момент информация пусть и вызвала отклик у читателей, воспринималась исключительно как колонка юмора, а тех, кто всерьёз задумывался о покупке жёсткого диска для добычи монет, поднимали на смех. Были и те, кто отнёсся к Chia Coin агрессивно, но сегодня всё это уже не важно, ведь вы потеряли шанс стать миллионерами.

Не верите? Сейчас я всё расставлю по полочкам. 

Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Когда 18 числа я писал о Chia Coin, для добычи одной монетки на накопителе в 1 Тб требовалось 52 дня. Уже тогда это казалось невероятной цифрой, но при покупке нескольких накопителей на 10 Тб всё становилось на свои места.

Проще говоря, 10 Тб – это 5 дней, а несколько жёстких дисков общим объёмом в 50 Тб давали по 1 монетке в сутки. Вы слышали, чтобы такой низкий хешрейт был на Биткоине? Так вот, уже 18 числа сложность добычи выросла на 50%, достигнув 77 дней на 1 Тб.

Такое положение оказало негативное влияние на доходы майнеров, но, как оказалось, всё только начинается.

анонсы и реклама

Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Обратите внимание на изображение выше, где указана цифра в 150 дней (на 1 мая). Именно столько вам придётся потратить на получение 1 монетки с использованием 1 Тб пространства.

Мало того, что за какие-то 13 дней сложность утроилась, так ещё и произошёл скачок цен на жёсткие диски. Кстати, майнить можно на обычных HDD, возможно, будет немного медленнее, но это не доказано.

Давайте изучим, сколько сегодня нужно потратить денег на добычу 1 монеты Chia Coin в сутки. Считаем: 

  • 1 Тб = 150 дней 1 час 21 минута = 1 монета
  • 10 Тб = 15 дней = 1 монета
  • 100 Тб = 36 часов = 1 монета
  • 200 Тб = 18 часов = 1 монета

Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Сложность от 25 апреля

На самом деле подсчёты условны, ведь всегда есть форс-мажор и любые другие непредвиденные ситуации. А теперь давайте подумаем, сколько денег нужно сегодня вложить в подобную ферму. Обычные жёсткие диски сразу отметаем, поскольку их ресурс слишком мал и придёт в негодность раньше, чем вы отобьёте вложения.

Остановимся на диске на 14 Тб от Dell. Это единственный товар с таким объёмом в Ситилинк, кроме того, если покупать другие диски на 8 Тб, то получится даже дороже. Считаем: нам нужно получить 200 Тб – это 14 накопителей, плюс ещё где-то раздобыть 4 Тб.

Один такой жёсткий стоит 75 530, значит 14 штук затянут чуть больше одного миллиона. Если предположить, что вам нужно ещё где-то раздобыть компьютер с 32 Гб ОЗУ (а именно столько рекомендуют создатели Chia Coin) и достаточным количеством портов, то окажется, что ваши затраты перевалят за 1.2 миллиона рублей.

И это только для того, чтобы добывать всего 1 монетку в 18 часов. 

Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Вообще, это далеко не всё, ведь недавно в прессе появились данные о том, что новая криптовалюта крайне чувствительна к оперативной памяти. Проще говоря, вам потребуется 4 Гб ОЗУ на каждый сектор из 350 Гб, которые занимает Chia Coin.

Если количество оперативки ограничено – сойдёт и так, но скорость должна существенно возрасти, в случае, если вы выделите 4 Гб ОЗУ на каждые 350 Гб. Итого, на наши скромные 200 Тб нужно взять 230 Гб оперативной памяти.

Даже не буду считать, сколько это стоит.

Давайте резюмируем, ведь я вам обещал пояснить, почему сегодня не стоит вкладывать миллион рублей в новую криптовалюту. 

  1. Сложность майнинга постоянно растёт и уже достигла 1 эксабайта. В сравнении с размером всего интернета – это мало, но стоит учитывать, что речь идёт о миллионе Тб, которые используются для доказательства хранения информации, что и позволяет фармить монеты
  2. Сегодня стоимость жёстких дисков сильно выросла, а значит вам придётся сильно переплатить
  3. С 29 апреля по 1 мая включительно сложность выросла ещё на 15%. Будет логичным предположить, что пока вы настроите ферму, она вырастет ещё, сделав ваше оборудование не таким эффективным и прибыльным
  4. Хуже всего стоимость Chia Coin, ведь создатели упорно молчат, не желая оглашать сроки выхода на биржи, а также ориентировочную цену монеты. Если 1 Чиа будет продаваться за 30 долларов (2250 рублей), то окупить вложения будет непросто, ведь вернуть 1 миллион при текущей сложности добычи получится только через 440 дней. Но, как вы поняли, сложность будет расти, а монет у вас будет всё меньше и меньше 
  5. В конце концов не стоит забывать о сроке жизни вашего накопителя. Теоретически, он сможет проработать достаточно долго, ну уже сегодня производители накопителей заявляют о полном отказе в гарантии майнерам. Никаких 60 месяцев не будет. Через 2 года изнурительного фарминга вы, может быть, и вернёте свой миллион, но для этого придётся как следует погонять несколько системников, потратить немало нервов, а ведь нервные клетки не восстанавливаются. 

Очевидно, что первые фермеры, которые начали добывать Chia Coin в начале апреля, получат немало, ведь тогда 1 монетка добывалась на 1 Тб за пару часов, а объёмные сервера буквально вытягивали криптовалюту из-под неиссякаемого крана. 

Этот материал написан посетителем сайта, и за него начислено вознаграждение.

Как прокачать свой мозг: что есть, как его тренировать и нужно ли перезагружать

Соблюдение каких ЗОЖ-правил особенно важно для качественной работы мозга? Поможет ли ему игра в шахматы и изучение новых иностранных слов? Нуждается ли ваш мозг в особых добавках и почему теплая вода с глюкозой лучше, чем эспрессо? На эти и другие вопросы врач-терапевт Алексей Безымянный и IT-бизнесмен Артем Голдман отвечают в книге «Биохакнутый» — публикуем отрывок. 

  • Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

С одной стороны, мозг — очень требовательный к комфорту орган, с другой — все его ожидания укладываются в концепцию здорового образа жизни.

  • Оптимальный питьевой режим.

Вода — главный расходный материал для химических реакций, ее дефицит прямо связан со скоростью и качеством мозговой деятельности.

В своем классическом виде такой рацион обеспечивает многообразие нутриентов и правильный баланс жирных кислот — и то и другое важно для работы мозга. Нет диеты, которая защищала бы его от возможных болезней, но средиземноморская достоверно обеспечивает мозг всем нужным для жизни.

Ночной отдых регулирует примерно все в организме, и способность решать логические задачи или ориентироваться в токийском метро — не исключение. Любой тренинг мозга бесполезен, если вы не спите физиологически необходимое вам количество часов.

  • Мощная фильтрация информации.

Нейропластичность, то есть способность фиксировать и структурировать любой полученный опыт, — одна из крутейших функций мозга. Но и проблема, так как фактически ваш мозг— отражение той информации, которая в него проникла.

Если фон вашей жизнѝ— хорошие книги и интересные люди, развитие идет по одному сценарию, если новостной флуд и безумие соцсетей̀— рано или поздно именно они станут определять вашу личность.

С этой точки зрения совет «смотреть на красивое, слушать умных и не впускать в голову глупости и пошлости» научно обоснован.

Токсины ни одному органу не приносят пользы, но для мозга по-настоящему губительны.

Есть неутешительные данные о том, что питание мозга кислородом и другими веществами затруднено у людей, живущих в тяжелой урбанистической среде (читай̀— в крупном современном городе), а остатки пестицидов в овощах, ранее считавшиеся безопасными, все-таки угрожают здоровью мозга.

Хотите соображать быстро и жить долго — ищите экологичную среду обитания и минимизируйте токсическую нагрузку. И обязательно дышите чистым воздухом так часто, как только можете себе позволить. Дополнительная вентиляция клеток мозга во время холотропного дыхания или пранаямы — тоже научно одобряемые способы улучшить работу «головного офиса».

Исследование Института молекулярной медицины Финляндии обнаружило, что эффективность работы мозга снижается при ожирении. Нарушить идеальную картину нейронной активности также могут повышенное артериальное давление и нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта. В общем, в здоровом теле — здоровый мозг.

Не нужно быть нейробиологом, чтобы догадаться, что любые действия, которые ускоряют кровоток, а значит, и питание тканей, полезны для мозга. Но у влияния физкультуры на когнитивные функции есть и более основательные объяснения.

Так, научные исследования показывают, что гиппокамп, ответственный за процессы обучения и запоминания, действует лучше и даже увеличивается в размере у тех, кто регулярно устраивает себе аэробные нагрузки.

Также есть приятные данные о йоге: у испытуемых, которые практиковали ее в течение восьми недель, диагностировали снижение гормонов стресса и, главное, уменьшение миндалевидного тела — части мозга, ответственной за такие реакции, как страх и тревожность.

  • Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup
Читайте также:  Что нужно знать о фондовых индексах и их влиянии на рынок

Если с первыми семью пунктами приведения мозга в боевую готовность вы уже разобрались, можно приступать к собственно биохакингу. «Есть ряд простых техник, которые помогают улучшать функции мозга, — фонтанирует оптимизмом нейробиолог Игорь Долгушин.

— На нашей стороне играет нейропластичность: всякий раз, когда мы делаем что-то новое и потом не ленимся повторять, между клетками образуется соединение, в которое встраивается навык. По аналогии с тем, как в детстве вы научились писать спустя тысячу повторений, во взрослой жизни можно развить умения, которые актуальны или дефицитны лично для вас.

Хотите — улучшайте способность запоминать, хотите — работайте над логикой или эмоциональным контролем».

В качестве живой иллюстрации того, как эффективен этот метод, позвольте представить вам Рамона Кампайо— абсолютного чемпиона мира по запоминанию.

На официальных соревнованиях он оказывался лучшим в обработке букв, цифр и геометрических фигур 10 раз, но утверждает, что не обладает какими-то выдающимися природными данными.

Примерно то же самое говорят и его соперникѝ— те самые люди, которые могут запомнить последовательность из более чем 1500 игральных карт или 400–500 случайных слов за час. Мол, все просто: чтобы развить любой когнитивный навык, требуются только регулярные тренировки и время.

Тот же Рамон Кампайо разработал и активно продает собственную систему запоминания, но помимо авторских методик есть базовые приемы, улучшающие работу разных областей мозга. Стимулировать нейропластичность и синтез специальных белков— факторов роста, — по мнению Игоря Долгушина, можно так:

  • Ежедневно получать качественную новую информацию. На что направлено ваше внимание сегодня, то и будет определять ваше поведение и развитие завтра — это главное, что человеку нужно знать о мозге. Поэтому единственный путь формирования вектора своего мышления в будущем — тщательно следить за качеством входящей информации, то есть давать уму только здоровую пищу.
  • Решать задачи и головоломки.
  • Ежемесячно участвовать в конференциях и публичных выступлениях.
  • Играть в шахматы три часа в неделю.
  • Изучать иностранные языки: 10 новых слов с визуализацией в день.
  • Ежедневно разбирать пять новых терминов.
  • Читать разнообразную по жанру и темам литературу минимум один час в день.
  • Проходить когнитивные тренинги. Для тренировки мышления, памяти, внимания, скорости обработки информации создано множество приложений и офлайн-занятий. Есть и простой домашний рецепт — тренироваться совмещать восприятие двух информационных источников, например, аудио и видео.

нейробиолог

Нейрогенез, процесс производства новых нейронов мозга, увеличивается, если сократить калорийность рациона на 20–30%. Но при этом важно, что именно вы едите.

Помочь делу могут кислоты омега-3 и флавоноиды — активные вещества многих ягод и горького шоколада.

Имеет значение даже текстура пищи: японские ученые обнаружили, что нейрогенез идет медленнее, если человек предпочитает есть мягкое и кремовое, а не хрустящее и требующее пережевывания.

  • Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroup

Ученые из Эксетерского университета провели большое исследование, в котором приняли участие более 20 тысяч британцев от 50 до 93 лет, и выяснили, что не стоит откладывать брошюрки с судоку и кроссвордами до пенсии.

По наблюдениям врачей, такие головоломки замедляют процессы естественного старения мозга и помогают поддерживать когнитивные функции на высоте.

Однако в XXI веке есть ѝ более технологичные способы замедлить одряхление мозга, а «на сдачу» улучшить все показатели работы головы — от способностей к запоминанию до умения управлять своими эмоциями. Вспомним их поименно— от простых к крутейшим.

Добавки

Биологически активные добавки к пище — сложная и спорная тема.

Клинических доказательств их эффективности не существует, особенности усвоения конкретным организмом вызывают скепсис, но опыт множества врачей и биохакеров говорит, что такие препараты могут быть весьма полезны организму.

Точно пока можно сказать одно: критический подход при выборе БАД необходим, равно как и консультация с врачом, который хорошо знает ваш анамнез ѝ имеет доступ к результатам анализов. Тем не менее среди специалистов есть люди с оптимистичным взглядом на добавки.

«Людям, живущим в тяжелой урбанистической среде, уже с 20–25 лет, а лучше и раньше необходимо поддерживать свой мозг питательными веществами, которые в современных реалиях трудно или невозможно получить из пищи, — уверяет нейробиолог Игорь Долгушин. — Патогенез старения ученым известен.

Есть мнение, что предотвратить его помогает курсовой прием омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты являются необходимыми для корректной передачи импульса между нейронами и снижают риски появления тревожных расстройств), витамины группы B, витамин D, калий и магний.

Не допустить разрушения мозговых функций из-за неблагоприятной экологии жизни, в том числе из-за стресса, помогают также добавки:

  • ацетил-L-карнитин— повышает производительность митохондрий, замедляет воспалительные процессы в тканях мозга и тем самым противостоит старению;
  • L-аргинин— повышает производительность;
  • экстракт гинкго билоба— улучшает мозговое кровообращение».

Электростимуляция мозга

Специалисты Института физиологии им. И. П. Павлова врать не будут: стимуляция мозга слабым электрическим током (tDCS) позволяет влиять на мотивацию, способность к запоминанию, решению логических задач.

Единственное, что в будущем может подвинуть электротерапию с пьедестала, — это стереотаксис, вживление микрочипов в мозг. Чтобы сюжеты фантастических романов наконец стали явью, ученым не хватает только детальной карты нейронной сети.

Как только функции и местоположение каждой зоны будут изучены и зафиксированы, стереотаксис станет повсеместным трендом в улучшении когнитивных функций и лечении болезней̀— от депрессии до Паркинсона.

Как подготовить мозг к работе?

Глоток эспрессо много десятилетий считался годным способом привести мозг в рабочее состояние, но современный взгляд на продуктивность и работоспособность предлагает другой сценарий:

  • Помедитируйте 15 минут, чтобы привести электрическую активность мозга в равновесие.
  • Выпейте теплой воды с глюкозой — ложкой сахара или меда
  • Сделайте легкую разминку и дыхательные упражнения, чтобы улучшить доступ кислорода к мозгу.
  • Делайте перерывы в работе каждые 40 минут, чтобы снизить уровень гормона кортизола. Во время такого отдыха важно переключиться на другую деятельность, отвлечься. Например, сделать гимнастику, пройтись или выучить пять слов на иностранном языке.

Отрывок предоставлен для публикации издательством Альпина Паблишер. 

3 шага к повышению производительности ИТ-персонала – Digital Enterprise

Почему сегодня надо прокачивать не станки, а мозги персонала – мнение apply&nbsplogistic&nbspgroupПродолжим тему «Об учете фактических трудозатрат специалистов», поднятую Андреем Труфановым. Действительно, прежде чем организовывать такую деятельность, важно ответить на вопрос: «Зачем?». Во многом ответ лежит в плоскости повышения эффективности деятельности ИТ через увеличение производительности труда ИТ-персонала.

Давайте рассмотрим реализацию ИТ-инициативы по постановке учета трудозатрат на примере отдела WEB-разработок (WEB) департамента информационных технологий (ДИТ), обеспечивающего деятельность бизнеса по сдаче в аренду несколько десятков объектов коммерческой недвижимости (торговые и бизнес-центры, склады), территориально расположенных в различных точках Москвы. WEB занимается поддержкой (разработка, внедрение, доработка, обслуживание) информационных систем (ИС):

  • CRM (от первичного контакта с клиентом до заключения с ним договора аренды)
  • Контроль доступа арендаторов на территорию объектов
  • Контроль поручений (руководства компании; одного подразделения — другому)
  • Корпоративный портал
  • Сайты объектов коммерческой недвижимости (с витринами свободных площадей)

Персонал WEB разделен на 2 направления: «Внутренние ИС» и «Сайты». Это обусловлено тем, что внутренние ИС пишутся на C# .

NET, а сайты на PHP или готовых «движках»; и, соответственно, требует различных профессиональных компетенций разработчиков.

Управляет WEB — начальник, находящийся на одном уровне иерархии с другими менеджерами отделов (разработка 1С, Service Desk, служба эксплуатации) ДИТ.

Начальник WEB (как и другие начальники отделов ДИТ) составляет план / факт работ на месяц и защищает его ежемесячно перед ИТ-директором.

В список включаются: все запланированные задачи на месяц; пул незапланированных задач, которые «прилетели» от бизнеса, ИТ-директора или возникли по результатам выявления / исправления ошибок в WEB-приложениях.

Для каждой задачи плана работ указывается ее статус (открыта / закрыта), % выполнения и ожидаемая дата закрытия. На защите плана / факта идет обсуждение реализации текущих задач, причин отклонений от плана, а также согласование приоритетов задач на следующий период.

Как правило, отклонения объясняются тем, что разработчики переключались на решение новых (не запланированных) задач или потребовалось больше времени на реализацию функциональности по результатам уточнений требований заказчиков ИС. По результатам защиты директор ИТ определяет сотрудников WEB, достойных «кнута» или «пряника».

  • В свою очередь, директор ДИТ, согласовав план / факт отделов ДИТ, защищает план / факт ДИТ перед руководством компании.
  • Выше описана типичная ситуация, возникающая в компаниях, в которых отсутствуют или находится в зачаточном состоянии сервисные отношения между ИТ и бизнесом.
  • В чем здесь проблема, и как в ее решении может помочь учет трудозатрат сотрудников WEB?

Основная проблема, что решение планируемых задач (особенно низкоприоритетных в разрезе заказчиков) могут «обоснованно» переноситься из месяца в месяц. А ИС, не приносящие напрямую выгоды бизнесу (например, «Корпоративный портал»), остаются длительное время без должного внимания.

Читайте также:  Что надо знать для работы с франшизами в Беларуси, России, Украине, Казахстане — разбор юриста

Учет трудозатрат – это не цель, а средство бюджетирования времени ИТ-персонала.

Такое средство можно использовать для смещения акцента закрытия задач с «Не успел в этом месяце, выполню в следующем» через «Не успел на этой неделе, выполню на следующей» на «Не успел сегодня, выполню завтра».

Изменение парадигмы «Закрытия задач» позволит повысить производительность труда и сбалансировать внимание на всех заказчиках. Однако, при таком изменении может возникнуть сопротивление ИТ-персонала, «недовольного» усилением контроля над процессом разработок и доработок.

Поэтому важно преобразования в ИТ-подразделении проводить мягко и поэтапно.

Какую информацию ИТ-менеджеру позволит получить учет трудозатрат:

  • кто чем занят на текущий момент времени
  • какова динамика / прогноз выполнения задачи в разрезах проект / услуга / ИС / функциональный блок
  • основа для оценки объема времени на решение схожих задач / фаз проектов в будущем
  • оценка эффективности усилий по решению задач(и) ИТ-персоналом (кто, что, когда, объем затраченного времени)
  • повышение объективности в принятии решений по мотивационной составляющей сотрудников

Реализация ИТ-инициативы по постановке учета трудозатрат WEB осуществлялась в три этапа: Учет и описание длительных работ; Учет всех работ в течении дня; Повышение качества планирования. Ответственными за реализацию были назначены ИТ-аудитор и начальник WEB

Учет и описание продолжительных работ

Цель этапа – начать фиксировать по задачам работы, продолжительные по времени и соотносить их к конкретным ИС или сайтам. Длительность этапа 3 месяца. Для достижения цели решено:

  • отталкиваться от плана работ, который представлялся директору ДИТ на защиту;
  • список задач плана работ формирует начальник WEB на которые сотрудники будут списывать свои активности
  • в учет трудозатрат включать все активности сотрудников, которые превысили 30 мин.
  • на каждую активность составлять описание: «запрос – что сделано»
  • в случае отсутствия задачи, на которую можно списать время, сотрудник создает ее самостоятельно
  • учет затраченного времени проводится «день в день»
  • взятые в работу и выполненные задачи определяются соответствующими статусами «В работе» и «Выполнено»

Показатели этапа:

  • прозрачность того, кто над какой задачей сейчас работает
  • фактическое время решения (сколько по времени, и кем)
  • доля длительных (более 30 мин.) задач от общего объема времени
  • доля неучтенного времени от общего объема времени
  • доля просроченных задач плана

Основные результаты этапа:

  1. Сотрудники привыкли фиксировать задачи, их длительность выполнения и описание проведенных работ.
  2. Количество просроченных работ сократилось, в среднем, вдвое.

Учет всех работ в течении рабочего дня

Цель этапа — повысить полноту выполняемых работ. Длительность этапа 3 месяца. Для достижения цели решено:

  • фиксировать все активности сотрудников, длительность которых превышает 15 мин.
  • списывать ежедневно 8 часов рабочего времени
  • совокупное время неучтенных активностей списывать на задачу «Внутренний проект»

Дополнительные показатели этапа:

  • количеств полных отработанных дней за период
  • количество задач, запланированных и решенных в отчетный период (все задачи сроком реализации месяц и менее)
  • доля времени на задачу «Внутренний проект» от общего объема времени

Основные результаты этапа:

  1. Повышение на 30% полноты выполняемых работ в разрезе задач в плане на месяц
  2. Распределение 100% рабочего времени на задачи

Повышение качества планирования

Цель этапа – повышение точности оценки объема, длительности и приоритетности работ. Длительность этапа — 3 месяца. Для достижения цели решено:

  • проводить ежемесячные встречи с заказчиками для определения пула задач на предстоящий период, их длительность и приоритетность
  • осуществлять предварительную оценку длительности работ по каждой задаче;
  • пересматривать объем времени на выполнение запланированных задач только с разрешения начальника WEB;
  • включать в план новые задачи и пересматривать их приоритеты только на внеочередных встречах с заказчиками.

Дополнительные показатели этапа:

  • количество итераций за период с заказчиками по определению пула и приоритетности выполнения задач
  • количество задач, для которых потребовалось изменение длительности
  • объем увеличения трудозатрат относительно первоначального плана в разрезе задач
  • количество задач, не включенных в первоначальный план
  •  объем трудозатрат на решение новых задач
  •  доля объема трудозатрат по новым задачам, относительно общего объема трудозатрат

Основные результаты этапа:

  1. Повышение точности планирования на 20%
  2. Сокращение объема трудозатрат на незапланированные затраты на 30%

Основные результаты ИТ-инициативы, реализованной в 9 месяцев:

  1. Количество просроченных и перенесенных задач на следующий период свелось к минимуму
  2. Повысилась удовлетворенность заказчиков в части оперативности доработок ИС
  3. Повысилась объективность мотивационной составляющей сотрудников по результатам работы за период

Буду признателен за описание вашего опыта повышения производительности труда в ИТ-подразделениях.

Как Прокачать Мозг

Всем привет! Все мы с детства слышали, что нервные клетки не восстанавливаются, однако сейчас наука доказала, что это не так. Нервные клетки – это наши интеллектуальные способности, наша память, эмоции и многое другое.

  Сегодня вы познакомитесь с тем, какой механизм лежит в восстановлении и создании новых нервных клеток, а так же, как все-таки на биологическом уровне увеличить количество нейронов, став потенциально более умным человеком, как бы громко это не звучало.

Если представить наш организм как лук или матрешку, то верхние слои  — крупные части тела, а нижние, более глубокие – это такие термины как ДНК, РНК, Рибосомы и другие составляющие клеток. Процессы памяти мы начнем копать из глубины.

Верхний слой – это голова как часть тела, затем идет мозг. Мозг – это центральная нервная система, которая, в основном, состоит из глиальных и нервных клеток. В клетках находятся ядра, «центры управления». И уже в ядрах расположены пресловутые ДНК и РНК.

ДНК как фундамент нашего организма, именно эта штука бережно хранит весь опыт создания и развития предков конкретного человека, под названием наследственная информация.

Можно даже сказать, что это «память» о предках, самая крупная база данных нашего организма и одна из самых защищённых, не просто так мы часто слышим о «расшифровке генетического кода».

 И даже внешний вид, характер, предрасположенность к чему бы то ни было конкретного человека, тесно связаны с «базой данных» его родителей.

Для любых изменений, перестроений в организме нужны белки, а точнее – аминокислоты. Да, именно те, что есть в продуктах! Для начала трансформации существует много процессов связанных с  ДНК. Один из них – секвенирование, грубо говоря, процесс, который раскодирует определенный участок ДНК.

Далее подключаются транскрипция, осуществляемая РНК-полимеразами. Это действие создает матричную РНК через копирование информации из «базы данных» ДНК. На языке компьютера: ДНК – это жеский диск, общая память, а мРНК – оперативка.

И крайний процесс – трансляция, когда скопированная информация считывается Рибосомами, и происходит создание или изменение в организме. Это упрощенная схема.

Еще раз! Для изменений наше тело обращается к  ДНК – базе данных, ДНК любезно предоставляет информацию в виде мРНК, в дело вступают рибосомы, которые распаковывают мРНК.

Рибосомы начинают что-то строить из данных, переданных от ДНК и мРНК, причем строится все из аминокислот! Грубо говоря, хороший повар оставил записку, как приготовить спагетти Карбонару повару-новичку, так ДНК помогает РНК и рибосомам строить белковые соединения.

Сейчас уже точно известно, что в процессах памяти замешаны нейроны и синаптические связи между ними. Чем активнее используется эта связь – тем лучше память. При обучении, получении новой информации, начинают выстраиваться новые цепочки между нейронами.

Человек изо дня в день занимается программированием – через год становится одним из самых умных и успешных в этой области, другой ответственно занимается спортом и следит за питанием с детства и становится выдающимся спортсменом. Это называется «долговременная потенциация».

Интерес состоит в ускорении этого процесса, это возможно! Даже несколькими путями.

Один из главных таких путей – ускоренное создание синаптических связей через влияние на синтез РНК. Ведь именно Рибонуклеиновая кислота «отдает приказ» на их постройку. Мы как бы раскручиваем, разгоняем стройку нервных клеток. Увеличим создание РНК – ускорим процессы обучения и улучшим память. Но какой смысл в подобных утверждениях без практики?

Начнем с более простых вещей.

3.1. Белок. Для крупной стройки, для формирования памяти и хорошей работы мозга, в первую очередь нужен так называемый «строительный материал» — белок, который состоит из аминокислот. Без выполнения этого пункта – все пойдет насмарку. Все равно, что возводить песчаный домик, который разрушится за короткое время.

BDNF например, это комплекс, который строит и защищает нервные клетки, синтезируется в эндоплазматическом ретикулуме в качестве белкового предшественника с молекулярной массой 32 кДа и аминокислотной последовательностью в 249 аминокислотных остатков. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Кушайте мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи!

3.2. Бег. Да, именно бег! Проводился эксперимент на мышах, где исследовали гиппокамп, это участок мозга, ответственный за память.

Суть: одна мышь не имела колеса в клетке, у другой оно было, и она в нем любила побегать.

Читайте также:  Как увеличить прибыль: что (не) нужно для этого делать

Какое же было открытие, когда ученые увидели разницу в образовании новых нейронов и соответственно, связей между ними в этом участке мозга. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

Это крайне недоизученное открытие, тут еще копать и копать. Нет данных как долго эта мышка бегала, нет данных с какой скоростью, неизвестно даже какая была бы разница, если бы мышка ходила или ползала по лабиринту. Есть факт – бег усиливает нейргенез, синтез РНК! Какой вывод: начинайте регулярно бегать. Тут же возникает много вопросов с параметрами.

Поэтому пусть это будут средние значения для каждого индивида. Маловероятно, что мышь носилась на износ. Есть данные для человека о «здоровом беге», который тренирует сердце. А здоровое сердце – это хорошее кровообращение, доставка питательных элементов, в том числе и к мозгу. Наверно, именно такая нагрузка и способствует синтезу РНК.

Запишите в план: бег в среднем/легком темпе 3-4 раза в неделю по 30-60 минут.

3.3. Меньше сахара. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Избыточное потребление сахара через 8 месяцев приводит к заметному снижению белкового комплекса BDNF в гиппокампе. Рекомендация тут одна: сократите потребление сахаров на 30% от своего обычного рациона. Полностью отказываться не желательно, глюкоза – это топливо нашего мозга.

3.4. Попробуйте периодическое голодание. Эта рекомендация может быть опасна для людей с проблемами щитовидной железы, пониженным уровнем сахара в крови или диабетом.

Если у кого-то из ближайших родственников были такие болячки – пробуйте аккуратно и следите за самочувствием. Суть: вы едите в восьми-десяти часовой интервал, затем, 14-16 часов только на воде.

Например, проснулись в 8 утра, первый раз поели в 10-11, последний в 18-19.

3.5. Сон. Спать не меньше 6 часов (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703), чем хуже сон – тем хуже выработка новых нейронов, действие прямо пропорционально. Однако, сон более 9 часов так же вреден.

3.6. Похудение.  Этот пункт не относится к тем, кто и так худой.

Однако, если ваш рост 175 см и вес 75 и вы видете несколько складок на животе, то вперед к ограничению рациона (урезаете в первую очередь углеводы на 20-30% от стандартных порций хлеба, сладкого, макарон и т.д.).

Ссылки на исследования будут в текстовой версии статьи. И вот вам еще ссылочки под переводчик: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Остановимся на фармакологии, увеличивающей нейротрофические факторы:

— Нейропептиды: семакс , селанк (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), церебролизин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), ноопепт (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) и их аналоги.

— Меклофеноксат (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20095391). Борется со свободными радикалами, тоесть способствует оздоровлению клеток, кроме того, вещество считается легким стимулятором.

— Никотиновая кислота (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778/). Витамин B3, учувствует в самых разных процессах в организме.

— Мелатонин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23933144). Известен как «гормон сна», прием 2-4 мг за 15 мин до сна, укрепляет сон и считается безопасной дозировкой.

— 7-8-DHF (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20133810) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23844685). Синтетический флавоноид, сильный аналог растительных флавоноидов, которые присутствуют, например в Гинкго Билобе. Способен в мозге активировать рецептор TrkB, который также запускает строительство нервных клеток. Кроме того, это легкий ингибитор ароматазы, тоесть вещество препятствует конверсии тестостерона в эстрадиол.

— Oroxylin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792198). Ингибитор обратного захвата дофамина, увеличивает его концентрацию. Стимулирует создание BDNF.

— Омега-3 (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24860731). Компонент рыбьего жира, очень много полезных свойств, всего и не перечислить.

— Куркумин (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461) (http://examine.com/supplements/curcumin/). Природный краситель желтого цвета, известен так же как приправа. Стимулирует рост нервов.

— Зеленый чай (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265). Помогает создавать BDNF.

— Ресвератрол (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Компонент красного вина, так же помогает строить BDNF. — Lion’s Mane Mushroom + витамин С (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Сорт гриба, на западе уже давно используется как ноотроп, в СНГ мало известен. Стимулирует создание NGF – этот комплекс по функциям схож с BNDF, но имеет больший уклон в создание нервов, а не защиту.

— CoQ10/Идебенон (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3МГ/кг (http://examine.com/supplements/idebenone/). Мощный антиоксидант, есть данные о нейрогенезе.

— Ашваганда (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Традиционно применяется как антидепрессант, формирует дендриты – это одна из частей нервной клетки и снижает уровень кортизола. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— Антагонисты ГАМК (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Увеличивают мРНК для BDNF и NGF.

— Дексаметазон РНК (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Ускоряет создание РНК.

Со временем постараюсь разобрать эти добавки подробнее и каждому посвятить целый выпуск.

На курсе, не обязательно, использовать все: идебенон, ашваганду, куркумин и т.д., гораздо лучше выбрать 2-3 вещества и оценить их работу. Сейчас я не могу сказать, что будет хорошо сочетаться, а что плохо, сам пил 5-7 добавок, сдавал анализы, результаты есть (анализы нервной системы, анализы гормонов). Но что-то явно было лишнее.

Для увеличения IQ, улучшения оперативной и долгосрочной памяти, что бы преуспеть на работе или на учебе, вам необходимо построить план! Бегайте, следите за питанием, не ешьте всякую отраву, получайте полноценный белок, снизьте потребление сахара, похудейте, если есть куда, и самое главное – добивайтесь целей через работу мозга!

Удачи и до новых встреч!

«Гибкость условий труда — новая философия управления персоналом» | Экспертиза на РБК+

Управляющий директор Diageo на рынке Восточной Европы Майкл Холм — о том, как пандемия меняет подходы к организации труда.

Пандемия привела к кардинальным изменениям стиля работы: для многих удаленная работа, пусть и на время, стала нормой. В Diageo, например, офисные сотрудники и раньше имели возможность несколько дней в неделю работать из дома.

Но весной прошлого года мы перевели на полную удаленную занятость всех офисных сотрудников, а также весь полевой персонал, непосредственно работающий с товаром и клиентами в торговых точках. Даже после снятия строгих карантинных ограничений практически 30% наших сотрудников продолжают работать полностью удаленно.

Отдельные категории сотрудников — те, для кого командная работа является залогом эффективности, а также те, для кого в офисе работать гораздо удобнее, чем дома, посещают офис по своему желанию, но пока в рамках сменного режима.

Хотя в дальнейшем мы в Diageo не предполагаем переход на полную удаленку, так как личное взаимодействие и совместная работа остаются неотъемлемой частью нашей профессиональной культуры, опыт удаленной работы многому нас научил.

Расширение возможностей работать удаленно, с одной стороны, принесло людям новый положительный опыт: они больше времени стали проводить с семьей, стали больше внимания уделять спорту и своему здоровью, даже изменили стиль потребления — нашу продукцию, например, стали больше потреблять дома, чем в ресторанах или барах.

С другой стороны, возросла и психологическая нагрузка: мы наблюдали высокий уровень ментальной усталости, стресса, чувства одиночества из-за невозможности свободно передвигаться, путешествовать, общаться со своими друзьями.

У некоторых сотрудников, особенно у молодых семей, не оказалось для работы из дома необходимой техники, скоростного интернета, да и просто уединенного места для работы.

Это стало вызовом для работодателей. Мы старались помогать нашим сотрудникам в процессе удаленной работы, позволили им забрать домой оборудование из офисов, чтобы создать все необходимые условия. В Москве, например, у нас новый комфортабельный офис, куда человек при необходимости мог прийти поработать после снятия жестких ограничений.

Чтобы поддержать высокую вовлеченность сотрудников, что было непросто в новых условиях, мы проводили онлайн-тренинги, коктейль-сессии и другие мероприятия, способствующие в том числе сохранению психологического благополучия.

В удаленном режиме важно соблюдать баланс между работой и частной жизнью. Мы уважаем личную жизнь наших сотрудников и создали специальную культуру переписки и онлайн-собраний.

Пандемия способствовала развитию гибкости компании в отношении организации труда.

Гибкость стала нашей новой философией управления и сегодня реализуется в рамках специально разработанной программы Diageo Flex: ее цель — максимально адаптировать организацию рабочего времени, пространства и взаимодействия с руководителем и командой для гармоничного сочетания работы с частной жизнью, реализации сотрудником его потенциала и повышения эффективности. Мы дали сотрудникам свободу, чтобы быть успешными.

Философия Flex направлена на введение максимальной гибкости в том, откуда работать и в какие часы работать.

Она построена на отношениях взаимного доверия и открытости между сотрудником и руководителем; важную роль в ней играет ответственность.

Но нашим главным приоритетом остаются здоровье, безопасность и благополучие сотрудников, поэтому любые согласованные схемы работы должны это предусматривать.

При этом, конечно, нам пришлось изменить подходы к мотивации и оценке эффективности: в частности, мы ввели квартальные целевые показатели вместо годовых, а эффективность теперь измеряется не только финансовыми результатами компании, но и, например, ее долей на рынке и показателями устойчивости развития. Это, в том числе, позволяет компании соответствовать новым требованиям потребителей.

Нужно отметить, что самое важное для нас — результат, а не процесс. Поэтому мы стараемся предоставить каждому сотруднику свободу в том, как добиваться результата.

Мы также стимулируем стремление относиться к бизнесу как к своему собственному, поэтому вовлеченность наших сотрудников также очень важная часть нашей культуры. У нас работают те, кому небезразлично, куда движется компания и насколько успешен каждый реализуемый проект.

Поэтому свобода через ответственность — вот стиль нашего менеджмента. И в удаленном режиме он не изменился, а, наоборот, доказал свою эффективность.

После COVID-19 сотрудники будут требовать от работодателей еще более современных подходов, и мы уже готовимся к тому, что называется работой будущего, к тем изменениям, которые произойдут на рынке труда через полгода-год.

Чем известна Diageo 

Британская компания, один из мировых лидеров в области производства алкогольной продукции, поставляющий потребителям коллекцию более чем из 200 брендов. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *